چگونه به تبدیل خانه خود را به یک ورزشگاه؟

اگر می خواهید در شکل گرفتن، شما فقط نیاز به استفاده از هر چیز به عنوان یک عامل وزن برای پیدا کردن یک راه برای بالا بردن ضربان قلب و شما تعادل خود را، و همچنین به عنوان چیزی که کشش کمک خواهد کرد آموزش. اگر شما فکر می کنم آموزش تنها در یک اتاق مخصوص امکان پذیر است، اشتباه می کنید.

شما هم ممکن است یک باشگاه ورزشی بزرگ را در خانه، و شما لازم نیست که یک اتاق تحت تردمیل! بدون تلاش زیاد و هزینه پول بزرگ کاملا امکان پذیر است برای رسیدن به ارتقای سلامت، خانه را به یک باشگاه ورزشی بدون تجهیزات خاص تبدیل شده است. شما این چند راهنمایی ساده نیاز دارید!

سهام تا در ظروف یکبار مصرف

اول از همه، شما نیاز به آموزش بدن خود را! وزن خود را به اندازه کافی برای تمرین است، حتی اگر وزن شما کاملا کمی است. تمرینات با وزن خود - یک راه عالی برای در شکل گرفتن، اما شما می توانید در مقابل او و یک کار بسیار مشکل تر قرار داده است - به استفاده از صفحات یکبار مصرف به لغزش! فقط یک پا بر روی صفحه مانند lunges و پا سر خوردن در سراسر زمین قرار داده است که در حال حرکت. اگر شما نه تنها گام، و لغزش، شما با استفاده از عضلات بیشتر، فشار و کوچک، لازم برای تثبیت می باشد. شما سخت تر تمرین کنید به کنترل حرکت آنها. شما می توانید دست خود را در یک ظرف قرار داده زمانی که شما فشار یو پی اس، و یا هر دو پا - تمرین های بسیاری است که می توان به این روش اقتباس شده است. چیز اصلی - مراقب باشید. اگر شما مطمئن نیستید که قادر به کنترل عضلات خود را خواهد بود، بهتر است به با یک تمرین ساده شروع می شود.

را وزن از بطری های آب

آب - راه عالی برای ایجاد یک وزن. شما می توانید بطری های آب پلاستیکی به عنوان دمبل استفاده کنید. انتخاب اندازه مناسب با توجه به قابلیت های خود را در زمان آن امکان پذیر خواهد بود به افزایش بار. هنگامی که شما را به عنوان تمرینات قدرتی بطری را همیشه در دست باشد، و شما می توانید بدون هیچ مشکلی کار کند. شما می توانید این وزن برای هر ورزش استفاده کنید. یک جایزه اضافی - پاشش آب. ممکن است به نظر می رسد که آن را یک چیز جزیی، با این حال، جنبش ثابت آب را در بطری یک سویه بزرگ در عضلات شما نیاز به کنترل حرکات خود را فراهم می کند. این باعث می شود آن را یک جایگزین عالی برای شبیه سازی بطری های پلاستیکی - آنها ارزان، راحت و واقعا برای آموزش کاربردی مفید هستند.

قطار در آشپزخانه

در آشپزخانه، بسیاری از صندلی و سطوح کار که همچنین می تواند مورد استفاده برای ایجاد یک باشگاه ورزشی. اگر شما همه پخت و پز روز و تمیز کردن، سعی کنید برای اجرای مجموعه موازی متعدد از تمرینات در نیروی. شروع با استفاده از صندلی آشپزخانه به ورزش بخش پایین تر از بدن، به عنوان مثال، برای اسکات و یا پریدن. ورزش همان را می توان با کمک نیمکت بدون تماس انجام می شود. تغییرات مختلف از بار بر روی پاها و در مطبوعات، که مناسب برای شما وجود دارد. بطری بار کامل با آب، به طوری که اثر برجسته تر بود. شما می توانید کار برای سطوح آشپزخانه برای ورزش هایی از قبیل فشار یو پی اس استفاده کنید. فقط هر لحظه آزاد استفاده به عمل، و در نتیجه نمی خواهد بلند.

پیدا کردن تعادل در اتاق خواب

شما مطمئنا به عنوان یک کودک صحبت می کرد، که شما باید روی تخت پرش نیست. اما من می خواستم برای پرش به دلیل تشک الاستیک و تعادل در آن آسان است، این طور نیست؟ این چیزی است که باعث می شود روند بسیار جالب! به جای خرید یک توپ ویژه برای تعادل، استفاده از تخت به عنوان محل آموزش در تعادل است. البته، در این مورد شما نیاز به تمیز کردن لباس، به خصوص جوراب. شما نمی خواهید برای ضربه زدن به باکتری به داخل بالش؟ این را در ذهن زمانی که شما تصمیم به حملات مستقیم بر روی تشک. خب برای یک تخت خواب و انعطاف پذیری تمرینات مناسب، برای مثال، برای انجام یک مجموعه ای از یوگا.

نگاهی به کوله پشتی

شما احتمالا در خانه یک کوله پشتی که فقط انتظار، زمانی که شما شروع به استفاده از آن. پر کتاب خود، کنسرو یا بطری پر از آب، و سپس قرار دادن در. و در حال حاضر شما به سادگی می توانید انجام دهید همه چیز! تنظیم تایمر به مدت نیم ساعت و خارج، پاک کردن گرد و غبار، درگیر در شستشو. همه این چیزها بسیار کمتر آمرزنده به نظر می رسد اگر شما آنها را با یک کوله پشتی سنگین را انجام دهد. اگر شما پر از انرژی هستند، شما می توانید سعی کنید برای انجام فشار یو پی اس و یا دراز و نشست. شما می توانید کوله پشتی به عنوان یک عامل وزن استفاده کنید. تنها محدودیت در تمرینات تنها تخیل شما است. مزیت دیگر یک کوله پشتی است که کمک می کند تا شما را به کنترل وضعیت خود.

برو از پله ها بالا

اگر خانه شما راه پله ها، که در آن حداقل در چند مرحله، شما می توانید به طور فعال آن استفاده کنید. این یک نسخه قلبی بسیار عالی و ساده، که برای آن شما فقط نیاز به راه رفتن و یا اجرا از پله ها بالا است. ظهور را از طریق یک گام، راه رفتن وری یا عقب. مراحل را می توان در بسیاری از استفاده، همه آنها کمک خواهد کرد که شما را در یک شکل خوب است. از پله استفاده کنید هر روز حداقل برای چند دقیقه و شبح خود را مناسب و جذاب است.

آرامش با یک حوله

هنگامی که شما برخی از آموزش های به شدت، شما نیاز به حداقل کشش بزرگ است. است هیچ مشکلی با آن، به استفاده از گرانش و دست خود را به یک موقعیت مورد علاقه کشش وجود دارد. با این وجود، نوار مخصوص به طور معجزه آسایی باعث می شود کشش به مراتب موثر تر. اگر چنین نوار اینکار را نکنید، شما را به حوله نزدیک شود. مفید برای تقریبا در هر اندازه. نگران نباشید، پاها با یک حوله در هنگام انجام امتداد برای بدن پایین تر بسته بندی، و لبه در دست خود نگه دارید. نگه دار، حوله، اما بدن شما فشار نیست به کشش بیشتر است. اگر شما احساس تنش در بدن بالا، یک حوله کمک خواهد کرد شما را به کشش عضلات در بازوها و قفسه سینه. این ساده ترین روش، که از آثار بسیار موثر است. اگر شما می خواهید به کار بر روی انعطاف پذیری خود را، حوله مناسب شما!

رول از درد

تنها چیزی که ممکن است بعد از یک کشش خوب مورد نیاز - این یک ماساژ بزرگ است. به جای خرید یک کلیپ ویژه، را به وردنه آشپزخانه و رول آن بر روی پاها به از شر استرس در آنها است. فقط وردنه برای دسته نگه دارید و حرکت بالا و پایین پاها، عضلات در جهت آرایش. مکث در مکان هایی که استرس به نظر می رسد به ویژه شدید. حرکت به آرامی و با آرامش، تلاش برای ایجاد ده یا بیست حرکات در هر گروه عضلانی. این یک راه ساده و گران قیمت نیست بدون این ویدئو انجام و رسیدن به نتیجه مشابه در اسرع وقت است.

استفاده از تخیل خود و شروع به حرکت

در واقع، مهم نیست که شما در حال آموزش و چه تجهیزات برای استفاده برای این منظور است. تمام آنچه که مهم این است که شما زمان را به سلامت خود و سعی کنید به فعال تر باشند. کافیست فقط بر روی موسیقی مورد علاقه خود را روشن می کنید، تنظیم تایمر و ضمیمه تمام تلاش خود را. شما می توانید در اطراف خانه اجرا شود، انجام فشار یو پی اس بر روی سطح کار در آشپزخانه، پریدن از پله ها یا رقص با کودکان - این همه مفید است. اجازه ندهید به خودتان به بهانه فقط به خاطر اینکه شما یک کارت عضویت برای ورزشگاه ندارد. اگر شما واقعا می خواهید برای بهبود تناسب اندام خود را، شما می توانید فرصت ها در هر لحظه از روزمره پیدا کنید. نتیجه مطمئن باشید که به نظر می رسد، شما فقط نیاز به نشان دادن کمی صبر و پشتکار - و شما را با یک بدن زیبا از قانون پاداش.