بهترین ورزش برای کاهش وزن

همه ما می دانیم که در بدن سالم - ذهن سالم است. از یک طرف، این بدان معنی است که صاحب یک بدن سالم همیشه در حالت خوشبختی مثبت است و از سوی دیگر تنها یک رویکرد منطقی میتواند منجر به سلامت جسمانی شود. امروز ما درباره کاهش وزن به عنوان راهی برای بهبود شرایط جسمانی و تنظیم ظاهر صحبت خواهیم کرد. به این فرآیند ساده اما مهم اما ارزشمند است که کاملا منطقی به نظر برسد. کسی به سختی می خواهد وزن کم قبل از فصل ساحل یا یک رویداد مهم را از دست بدهد، و کسی که بدون در نظر گرفتن سلامتی به درازا نیاورده باشد، برای مدت طولانی نازک می شود، اما برعکس - آن را ضرب می کند. روشی دوم درست است. او علاوه بر فعالیت بدنی منظم، نیاز به استفاده از غذای سالم و سالم دارد. اما جنبه دوم به متخصصان تغذیه داده می شود، زیرا موضوع گفتگو امروز بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن است.

چرا بار فیزیکی مهم است؟

همانطور که می دانید، جنبش زندگی است و این همه آن را می گوید. فقط یک فرد فعال می تواند سالم باشد. اجداد ما منجر به شیوه زندگی بیشتر تلفن همراه شدند، بنابراین آنها سوال از دست دادن وزن و بارهای اضافی را ندارد. ما از مزایای تمدن ها بسیار خراب شده و زمان زیادی را در موقعیت نشسته سپری می کنیم، بنابراین ما باید خودمان را به طور جداگانه بارگیری کنیم تا وضعیت ما را تنظیم کنیم. از دست دادن وزن اغلب نه تنها به زیبایی تبدیل می شود، بلکه به سلامتی تبدیل می شود.

فعالیت فیزیکی به شما اجازه می دهد کالری ها را بخورید و عضلات را رشد دهید. همچنین سطح متابولیسم را افزایش می دهد که نه تنها باعث سوزاندن چربی می شود، بلکه باعث بهبود وضعیت کلی می شود.

بنابراین، وقت آن است که بدانیم کدام تمرین برای از دست دادن وزن بهتر است.

در حال اجرا

بنابراین، شروع کنیم تا بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن با معروف ترین ها را در نظر بگیریم. هیچ رازی نیست که در حال اجرا اولین تمرین است که به کاهش وزن کمک می کند. علاوه بر این، سیستم قلبی عروقی و تنفسی، و همچنین استخوان ها و بافت های اتصال را تقویت می کند. در حال انجام حدود 600 کیلو کالری در حال سوختن است.

منحصر به فرد این تمرین در واقع این واقعیت است که برای یک فرد کاملا طبیعی است و بنابراین هیچ عارضه ای ندارد (اگر شما به اندازه کافی انجام می دهید و بدن خود را احساس می کنید). برای اجرای، به تجهیزات ویژه و برخی شرایط خاص نیاز ندارید، و این یکی دیگر از مزایای این تمرین است.

برای افزایش شدت سوختن کالری، توصیه می شود از تمرین فاصله با سرعت بالا استفاده کنید. آنها دوره کوتاه کوتاه (0.5 تا 2 دقیقه) شتاب انفجاری را طی دوره چرخه اجرا نشان می دهند. این نوع از عمل باعث سوختن کالری های مؤثر و سریع می شود، به خوبی عضلات پا و سرعت پردازش متابولیسم را افزایش می دهد.

قبل از شروع ورزش، باید تمرین کمی انجام دهید یا چند دقیقه صبر کنید، به تدریج سرعت را افزایش دهید. انجام کشش قبل از عمل توصیه نمی شود. از آنجایی که این تمرین بر روی مفاصل قرار می گیرد، مطلوب است که کفش های راحت و با کیفیت را انتخاب کند.

با توجه به بهترین ورزش برای از دست دادن وزن، لازم است توجه به اجرا شود. بسیاری از بار هوازی را دست کم گرفتن، معتقدند که تنها توسعه ماهیچه ها به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید، اما این درست نیست. ماهیچه ها تحت یک لایه چربی رشد می کنند و به میزان کم آن را می سوزانند، در حالی که فعالیت های حرکتی چهره بسیار سریع تر می شود.

پیاده روی

این تمرین دارای مزایای مشابهی است که در حال اجرا است اما فشار مفاصل کمتری دارد. بنابراین، راه رفتن مناسب است برای کسانی که مشکلات بهداشتی (البته، راه رفتن ممنوع است). او مطلوب بر شرایط افراد مبتلا به چاقی و بیماری های قلبی عروقی تأثیر می گذارد. ورزش به طور جامع بدن را بهبود می بخشد و بر وضعیت روحی مثبت تاثیر می گذارد.

پیاده روی 30 دقیقه ای با سرعت 6 تا 7 کیلومتر در ساعت به شما اجازه می دهد تا 250 کالری بخورید. اگر این کار را هر روز انجام دهید، بعد از یک هفته می توانید وزن خود را به نصف کیلوگرم برسانید. شما می توانید در هر کجا حرکت کنید. اگر وقت کمتری دارید، فقط به کارتان بروید.

شنا کردن

صرف نظر از گونه، شنا فوق العاده باعث کاهش وزن می شود. با انجام تمرین شدید، می توانید تا 700 کیلو کالری در ساعت بسوزانید. علاوه بر از دست دادن وزن، شنا کمک می کند تا به تقویت عضلات، آنها را به تن و تشکیل نسبت مناسب بدن است. این کاملا به افراد مبتلا به چاقی، آسم، آرتریت و مشکلات اسکلتی عضلانی کمک می کند.

در حالی که شنا، یک فرد تمام گروه های عضلانی اصلی تقویت می کند: مطبوعات، پشت، پاها، دست ها، باسن ها. این می تواند در رابطه با فعالیت های دیگر و یا به عنوان یک تمرین جداگانه استفاده می شود. البته، شنا در بهترین تمرینات برای کاهش وزن گنجانده شده است.

دوچرخه سواری

مورد بعدی در لیست "بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن" دوچرخه سواری است. این یک راه بسیار خوبی برای از دست دادن وزن است که با تعداد بارها به نوع متوسط اشاره دارد.

در یک ساعت از این تمرین، می توانید 400-1100 کیلو کالری بخورید، بسته به شدت حرکت و وزن بدن. درجه بارگیری نیز بستگی به زمین دارد.

بر خلاف ورزش های قبلی، دوچرخه سواری مفاصل را تحمل نمی کند. حتی کسانی که به خصوص آماده نیستند می توانند به راحتی چندین کیلومتر بر آن غلبه کنند.

البته، تمرین در خیابان بسیار جالب و مفید است، زیرا زمین ناهموار بار اضافی را ایجاد می کند، مناظر به شما اجازه می دهد که منحرف شوید و هوای تازه به بدن لطمه وارد کند. علاوه بر این، خیابان "pokatushki" برای سیستم قلب و عروق بسیار مفیدتر از تمرین دوچرخه ثابت است. با این حال، شبیه ساز نیز به شما اجازه می دهد وزن کم کنید و شرایط خود را بهبود ببخشید. در هر صورت، دوچرخه در بهترین تمرینات برای کاهش وزن کمر قرار گرفته است، زیرا این پرده از پاها است که بار اصلی را دریافت می کنند.

یکی از گزینه های بهینه سازی زمان آموزش دوچرخه سواری به کار است. این یک راه عالی برای تقویت انرژی مثبت روزانه و تحریک سرعت سوخت و ساز بدن است که به بدن اجازه می دهد کالری بیشتری در طول روز مصرف کند. خوب، بازگشت از کار بر روی یک دوست دوقلو، شما می توانید موفقیت تمرینات صبح را تقویت کنید و استراحت خوبی داشته باشید. بعد از کلاس های شب شما یک سلامت سالم خواهید داشت. البته این روش در مناطقی که مسیرهای دوچرخه یا ترافیک ماشین وجود دارد به شما اجازه می دهد با خیال راحت در جاده های ساده سوار شوید. در غیر این صورت، بهتر است که به خطر نرفتن، زیرا چنین سواری تنها منفی منفی خواهد داشت.

بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن در خانه می تواند شامل تمرین در یک دوچرخه ورزشی باشد. البته این به اندازه موثر نیست، بلکه بسیار مفید است. مزیت این آموزش توانایی توسعه یک سرعت عالی بدون نگرانی در مورد کنترل و احتمال سقوط است. دوچرخه ورزش دوچرخه بیش از دو برابر هزینه خواهد کرد. و نه خرید آن، شما می توانید به ورزشگاه بروید، جایی که ممکن است در برنامه آموزشی چیزی مفید باشد.

مربی بیضوی

کلاس های این شبیه ساز همچنین می توانید مجموعه ای از "بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن در خانه" را وارد کنید. این تمرین به شما امکان می دهد بدن و سیستم قلبی را بدون استرس بر روی مفاصل ایجاد کنید. با توجه به دستکاری های متحرک، می توانید هر دو قسمت بالا و پایین بدن را بارگیری کنید. با تنظیم بلند و هواپیما و همچنین حرکت معکوس، شما می توانید مناسب ترین سطح شدت را انتخاب کنید.

یک مرد متوسط که آموزش شبیه ساز بیضوی دارد، می تواند حدود 600 کیلو کالری ساعت در ساعت را بپیماید. با وجود این واقعیت که شبیه ساز حرکات در حال اجرا و حرکات اسکی باز را تقلید می کند (اتفاقا اسکی نیز کالری ها را به خوبی می سوزاند)، مفاصل را بارگذاری نمی کند. با توجه به این ویژگی، برای افراد مبتلا به آرتریت، چاقی و بیماری های اسکلتی عضلانی بیشتر قابل دسترسی است.

برای سوختن کالری بیشتر، توصیه می شود که در کلاس نگه دارید تا در دستان خود باشید. این دستها و شانه های شما را نیز بارگیری می کند. سعی کنید در مورد کالری سوخته فکر نکنید. برای کنترل ضربان قلب بسیار مفید است. این باید حدود 85٪ از ظرفیت بدن شما باشد. بارگذاری را به طوری که این فرکانس حفظ می شود، می توانید نتیجه موثر را به دست آورید.

این نوع آموزش می تواند به بهترین تمرینات خانگی برای کاهش وزن نسبت داده شود، اما شبیه ساز نسبتا بزرگ است و فضای بسیار زیادی را به خود اختصاص می دهد. بنابراین، بسیاری از آنها ترجیح می دهند که در ورزشگاه شرکت کنند.

تنیس

مجتمع "بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن" همچنان یک بازی مشهور است مانند تنیس. این اجازه می دهد تا شما حدود 600 کیلو کالری بخورید.

این نوع فعالیت بدنی مناسب کسانی است که دوست دارند در شرکت شرکت کنند. همچنین از افرادی که ورزش را دوست ندارند، لذت خواهند برد، اما مانند احساس پیروزی. جنبه رقابتی می تواند حتی افراد تنبل را تحریک کند.

بازی تنیس به شما امکان می دهد انعطاف پذیری، هماهنگی، وضعیت درست و همچنین ایجاد احساسات منفی و افزایش مقاومت در برابر استرس را ایجاد کنید.

در طول بازی تنیس، عضلات دست، پا و مطبوعات در کار گنجانده شده است. علاوه بر بدن، سر نیز آموزش می دهد، زیرا بدون امکان برنامه ریزی اقدامات و تصمیم گیری سریع غیر ممکن است. چنین تمرینات عملکرد مغز و بهبود حافظه را افزایش می دهد. دانشمندان موسسه ملی بهداشت استرالیا معتقدند که تنیس سبب افزایش بافت استخوانی می شود.

تمرینات با شدت زیاد

با استفاده از این تکنیک جالب، بهترین تمرینات برای از دست دادن وزن در خانه را ادامه می دهیم. این مناسب برای کسانی است که از کاهش وزن مراقبت می کند. این آموزش نیاز به حداقل 20 دقیقه زمان حداقل 3 بار در هفته دارد. در عین حال، آن را به شما اجازه می دهد کالری را به طور موثر و سرعت بخشید.

تمرینات با تمرینات شدید با تمرینات با سایر انواع تمرین همراه است. آنها شامل رویه های انفجاری کوتاه هستند که متناوب با فعالیت های کمتر شدید یا استراحت کامل می شوند.

برای کسانی که قبلا در این راه ورزش نکرده اند، شما نیاز به چند ماه آماده سازی دارید. این می تواند دوچرخه سواری، دویدن، شنا و حتی پیاده روی باشد. شرایط اصلی جایگزینی فواصل فعال و غیرفعال است.

با شروع گرم شدن 5 دقیقه شروع می شود. ششمین دقیقه اجرای تمرین با حداکثر تاثیر و شدت است. سپس یک دقیقه از استراحت و غیره در یک دایره، بدون در نظر گرفتن گرم شدن، البته. پس از پنج بار، شما باید سه دقیقه بمانید. این فقط یک تنوع آموزش فاصله است. به هر حال، بهترین تمرینات برای کاهش وزن شکم بسیار مفید است هنگام استفاده از این روش آموزش.

این روش از دست دادن وزن نیز قابل توجه است که بیشتر از دیگران، استقامت را توسعه می دهد. پس از دو هفته آموزش در روش آموزش فاصله، شما می توانید استقامت خود را به سطح که پس از دو ماه تمرین ساده انجام می شود را افزایش دهید.

CrossFit

این نوع ورزش مناسب کسانی است که به طور منظم تمرین می کنند. این حداقل نشان دهنده این واقعیت است که در ابتدا Crossfit برای آموزش نیروهای ویژه طراحی شده بود.

آموزش شامل وزنه برداری، توسعه استقامت، تمرینات انفجاری پریدن (پلیدیومتری)، آموزش سریع و در نهایت - توسعه قدرت است.

انجام Crossfit خسته کننده نیست، زیرا بر خلاف برنامه های دیگر، این شامل تکرار مکرر همان اعمال نیست، بلکه از بسیاری از انواع فعالیت های بدنی است که یک تمرین سوزاندن چربی بزرگ را ایجاد می کنند.

این برنامه بر اساس انباشت اجزای اصلی آمادگی جسمانی ساخته شده است: انعطاف پذیری، استقامت، سرعت، قدرت و هماهنگی.

هر روز تمرین روزانه شما باید اقداماتی را انجام دهید که در درس گذشته نبودند. به طور خلاصه، برنامه روزانه می تواند شامل 20 کشیدن در نوار، 30 فشار دادن، 40 تکرار در عضلات مطبوعات و 50 نشستن باشد. بین اقدامات سه دقیقه ای است. مدت زمان یک درس، اگر انجام می شود به درستی، 20 دقیقه تجاوز نمی کند. برای استفاده بیشتر از این تکنیک، شما باید حداقل 3 بار در هفته آموزش دهید.

Crossfit چربی بسیار مؤثر را می سوزاند و به بهبود شکل و فرم بدن و متابولیسم کمک می کند. به طور طبیعی، این تکنیک مناسب برای افراد مبتلا به بیماری ضعیف قلب و قلب و عروق نیست.

ایروبیک گام

کسانی که به دنبال بهترین تمرینات برای از دست دادن پاها هستند، توجه به این بخش ارزش دارد. همه می دانند که پیاده روی ساده روی پله ها تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی دارد و همچنین به شما اجازه می دهد که کالری اضافی مصرف کنید. همان اصل اساس این نوع تناسب بود، مانند ایروبیک گام.

یک کلاس می سوزد تا 500 کیلو کالری. معمولا حدود 50 دقیقه طول می کشد، اما شما می توانید با 20 شروع کنید. بهترین تمرین برای کاهش وزن بسیار زیاد نیست، اما ورزش ایروبیک ضروری است که در لیست آنها قرار داشته باشد. ماهیت این سیستم استفاده از یک پلتفرم خاص است که شما باید به آن صعود کنید. بسته به سطح آموزش ورزشکار و اهدافش، ارتفاع پلت فرم می تواند متفاوت باشد.

در روند تمرین، بار اصلی در قسمت پایین بدن قرار می گیرد، اما تقریبا تمام گروه های عضلانی به صورت اختیاری درگیر می شوند. این روش به طور جامع بدن را توسعه می دهد و انعطاف پذیری آن را بهبود می بخشد. برای افزایش کارایی یا کاهش زمان آموزش، می توانید از وزن اضافی استفاده کنید. به عنوان یک پلت فرم، یک شیء پایدار با ارتفاع 10 سانتیمتر که می توان آن را دو پا قرار داد، می تواند نزدیک شود. بنابراین، مرحله ایروبیک در بهترین تمرینات برای پاکسازی پای خود در خانه گنجانده شده است.

این تکنیک اغلب برای بهبود سریع آسیب ها مورد استفاده قرار می گیرد.

ورزش کن

این تمرین و ورزش بسیار ساده ای است که می تواند تعداد زیادی کالری را بسوزاند، یک بدن پیچیده و استقامتی را بسازد و سیستم cardiosystem را تقویت کند. این ثابت می کند که وزن بدن برای تمرین خوب کافی است.

بنابراین، تمرین در فرم اصلی شامل مراحل زیر است:

• استراحت و استراحت روی کف در جلوی شما؛
• صاف کردن پاها و گرفتن موقعیت "دراز کشیدن"؛
• بازگشت به موقعیت پوستی؛
• فشار به سمت بالا تا آنجا که ممکن است: دست ها به سمت بالا کشیده می شوند و تمام بدن راست می شود.

همه چیز هست انواع مختلفی از وزن نیز وجود دارد:

1. با فشار دادن به این معناست که پس از گرفتن تأکید بر روی نیمکت پرس، انجام می شود، و سپس بازگشت به موقعیت پوستی.
2. کاهش وزن دست ها، قبل از اینکه موج می روند، کمی بار می آورند.

مبتدیانی که دچار مشکلی می شوند از پله ها خارج شوند می توانند به جای پریدن به سادگی بیدار شوند.

دور شامل متناوب 30 ثانیه دم و 30 ثانیه استراحت و 2-3 دقیقه طول می کشد. در مرحله غیرفعال، توصیه می شود که به اصطلاح "مبارزه سایه" - اعتصابات شدید در یک هدف داستانی انجام شود که باعث افزایش کارایی آموزش می شود.

مبتدیان با چهار دقیقه دور شدن از یک دقیقه فاصله دارند. و ورزشکاران پیشرفته به 6 دور با شکست 30 ثانیه دست می یابند.

کسانی که علاقه مند هستند که بهترین تمرینات را در خانه برای کاهش وزن، باید با توجه به این روش ساده و موثر است. تعامل Burpoe می تواند 3-5 بار در هفته به عنوان یک پایه، و به عنوان یک گرم کردن قبل از بار قدرت.

هنگامی که آن را بهتر به انجام ورزش برای کاهش وزن؟

به ورزش را در هر زمان از روز، مهمتر از همه، که بین طبقات و از رفتن به رختخواب، و همچنین به عنوان وعده غذایی یک شکاف در چند ساعت بود. لازم نیست تا خود را از صبح بار تا زمانی که بدن زمان از خواب بیدار بود. فقط قبل از رفتن به بار بستر بیش از حد به هر چیزی. در حالت ایده آل، اگر شما این فرصت را به شرکت در ورزش شما نیاز روز است.

نتیجه

در اینجا ما با شما هستیم و بهترین ورزش برای از دست دادن وزن در نظر گرفته. هر کس می تواند انتخاب مناسب ترین مهمتر از همه، درس به معنی دار و برای سلامتی ضرر است. لازم نیست جلوگیری از تمرین زدگی، دلیل آن را به عواقب بسیار ناخوشایند بیش از چند کیلو های اضافی منجر شود. به یاد داشته باشید که سلامت از زیبایی مهم تر است!