تمرینات لاغری. تمرینات موثر برای کاهش وزن در خانه.

ممکن است که به کاهش وزن. تنها لازم است به آن را می خواهم بسیار و شروع به کار در خودتان. بلافاصله آن را باید درک کرد که سریع و کاهش وزن شدید بدون تلاش - یک افسانه است. حتی رژیم غذایی فوق العاده ترین است قادر به کار یک معجزه در یک زمان کوتاه است. به ویژه به دلیل بسیاری از آنها منع مصرف دارد. بنابراین از آن است ارزش خطر، و لازم است به درک - بدون ورزش نتایج موثر دست یابد. تمرینات لاغری متفاوت است. آنها باید به تناوب عبارتند از: ایروبیک، سالن بدنسازی قدرت، کشش - ورزش (کشش).

ورزش های هوازی

ورزش های هوازی برای کاهش وزن در حال راه رفتن، دویدن، شنا، رقص، دوچرخه سواری. آنها طراحی شده اند به ورزش قلب و ریه ها. این ورزش به طور همزمان شامل گروه های عضلانی متعدد. بنابراین تنفس عمیق تر مکرر جذب اکسیژن بیشتر می شود. اکسیژن اشباع خون، که آن را حمل در سراسر بدن، مقوی اندام و عضلات. ایروبیک کمک به سوزاندن کالری بیشتر است.

ورزش های هوازی برای کاهش وزن باید به طور مساوی انجام می شود، بدون سربار بدن است. به منظور دستیابی به اثر مورد نظر، بهتر است آن را به ورزش این شرح است: فعالیت متوسط برای ساعت دو و نیم یک هفته، یک فعالیت بالا توصیه می شود - یک ساعت سه ماهه. این زمان شما نیاز به محاسبه 4-5 روز است.

تناسب اندام - ورزش برای کاهش وزن

جایگاه ویژه ای است تناسب اندام اشغال آموزش قدرت است. اگر شما مایل به از دست دادن وزن، تناسب اندام قدرت مورد نیاز، حداقل دو بار در هفته است. در صورتی که هیچ فرصتی برای رفتن به سالن ورزش وجود دارد، ممکن است به انجام تمرینات موثر برای کاهش وزن در خانه. با تقویت عضلات، آن را تبخیر به مقدار زیادی از کالری است. از آن می آید سوزاندن چربی. به تن عضلات می تواند به عنوان دمبل، بطری های پلاستیکی پر از شن و یا آب استفاده می شود. انجام فشار یو پی اس، دراز و نشست، ابزار دستی خواهد به عنوان عناصر عوارض خدمت می کنند.

کشش - ورزش برای کاهش وزن

جزء مهم دیگر تناسب اندام کشش (کشش) است. آنها باید پس از چند قدرت یا ورزش هوازی انجام می شود. کشش کمک به حفظ قابلیت ارتجاعی عضلات. علاوه بر این، عضلات از طریق کشش، بهبود سریع تر بعد از ورزش، و صدمه دیده است.

علائم کشش حتی بدون آموزش قدرت آموزش و ایروبیک مفید هستند. آنها باید سه بار در هفته prodelyvat. اما در ابتدا توصیه می شود به انجام چند تمرین ساده برای گرم کردن عضلات. برای این مناسب، حتی در محل راه رفتن. این دستکاری کمک به عادی وزن، بدن می شود انعطاف پذیری.

هر تمرین فیزیکی بهتر است در دو ساعت بعد از غذا و دو ساعت قبل از خواب انجام شود. این بسیار مهم برای بسیج به ورزش، نگرش روشن به از دست دادن وزن است. به ورزش رفت "برای خوب"، آنها باید با لذت انجام، بصورتی پایدار و محکم و اعتقاد داشتند که هدف از تغییر شکل مسلما به دست می شود.

مهم ترین شرط برای اثربخشی ورزش در خانه قرار گرفتن در معرض هوا، یک رژیم غذایی متعادل (از جمله، میوه، سبزیجات) است. مقدار مصرف چربی، محصولات نانوایی به طور قابل توجهی کاهش یافته است. صبحانه باید. مجموعه ای روزانه از محصولات باید به نور، سرشار از غذاهای گیاهی باشد. ناهارخوری نباید بعد از ساعت شش در شب. شام همچنین باید به نور، بدن نیاز به استراحت و بهبود از شلوغی روزانه. مناسب است که به ترتیب یک بار در روز در هفته روزه است.

با پیروی از این دستورالعمل ساده، تلاش بیهوده به هدر نخواهد رفت. نتیجه مثبت نهایی است به صبر طولانی نیست. در یک ماه - نیمی از رقم هماهنگی پیدا، راست پوست، عضلات الاستیک است. به بالا از آن همه، شما خارجی و داخلی را دوباره جوان چند سال.