چگونه به کمر باریک

در عضله، واقع در شکم، انواع توابع مختلف، مانند حفظ وضعیت صحیح، استهلاک و سایر اندام های داخلی. اما بسیاری از افراد سپرده چربی در اطراف کمر نه تنها در مورد بد صحبت سلامت. بسیاری از مردم معتقدند که کمر نازک - آن را زیبا و مورد علاقه است، بنابراین سعی کنید به شکم کاملا صاف، دور کمر و کامل - مطبوع. چگونه به یک کمر؟ راه های بسیاری وجود دارد. اول، ما باید همیشه محدود کردن مصرف بیش از حد مواد غذایی با کالری بالا، در شب بار نیست. راه حل مناسب برای این پرسش که چگونه به دور کمر باریک، تمرینات خاص انجام دهد.

تمرین 1.

این تمرین انجام روی زمین دراز کشیده. پاها باید با یک جسم سنگین مانند یک مبل یا یک طرف از کابینه اختصاص داد. دست در پشت سر خود را تنظیم کنید، با آرنج به خوبی به حل در دست. انجام بلند کردن بدن، در حالی که ساخت بازدم. هنگامی که از موقعیت عمود بر کف رسیده، پشت به پشت، و نفس. تکرار تا 30 بار.

این تمرین و کار در تمام نقاط فشار دهید، و در پرداختن به موضوع چگونه یک کمک خواهد کرد کمر زنبور. شما می توانید ورزش را پیچیده، انجام پیچش در حالی که بلند کردن سمت چپ و راست در افزایش بعدی. پس بخش کار می کرد از سمت کمر که مشکل ساز هستند. این قسمت های بدن به ندرت انجام کار فیزیکی، به طوری که چربی ذخیره شده است وجود دارد به سرعت، و حذف آن را از اینجا دشوار است.

تمرین 2.

زانوها خم، دروغ در طبقه. انجام بلند کردن کمربند شانه، توقف در بالای برای چند ثانیه (بازدم). سپس فرود در حالی که تنفس در و بالا بردن شانه های خود را دوباره. این بار در حال کار است که در قسمت بالایی مطبوعات و کمک می کند تا برای حل این سوال از چگونه به کمر باریک در این محل. درست همانطور که در تمرین قبلی، شما می توانید کار را پیچیده تر، انجام بلند کردن بند شانه ای به طور همزمان با چرخاندن به یکی و سپس در سمت دوم. تنفس حتی.

ورزش 3.

به اندازه کافی سریع برای سوزاندن چربی و کمک در حل مشکل چگونه برای ایجاد یک کمر زیبا، می توانید تمرین زیر. این به خم شدن بازو و ایستاده آنها را در یک قفسه ضروری است. برگشت، باسن و ران یک خط تشکیل می دهد. برای ایستادگی در قفسه به عنوان زمانی که ممکن است. هنوز لگن پایمال نمی کردن، آن را بلند کند تا. در هنگام انجام تمرینات برای نگه داشتن عضلات شکم خود را پر تنش، آنها آرامش بخش است.

تمرین 4.

زیبا حال کار بر روی عضلات شکم پایین تر و بافت، که عمیق تر، تمرین زیر. عبور پاها خود را عمود بر کف و بلند آنها بالاتر از بدن است. انجام افزایش لگن و بدون رها کردن و کشیدن به سمت پا. اول، تمرین را می توان با مشکل بزرگ انجام شود، اما، بعد، زمانی که عضلات قوی تر، به انجام خود تبدیل خواهد شد بسیار آسان تر است. این تمرین نه تنها در حل مسئله کمک کند که چگونه به دور کمر نازک تر، اما همچنین یک دوره درمانی و پیشگیری کننده را نگه دارید، حرکت دودی، که به طور غیر مستقیم تحت تاثیر قرار حجم معده را افزایش می دهد.

حالا، وقتی آن را روشن است که چگونه برای ایجاد یک کمر باریک شد، بیمار باقی ماند و پشتکار انجام تمام توصیه ها، و پس از آن نتیجه قابل مشاهده خواهد خیلی زود باشد.