آموزش دست: ورزش فعال و غیر فعال

امروز، هستند بسیاری از تمرینات مختلف برای تقویت عضلات و تاندون ها از دست وجود دارد. دو نوع از تمرینات وجود دارد - فعال و غیر فعال. بهترین نتیجه را می دهد یک مته دست با ورزش فعال. برای اکثر ورزشکاران تعداد تکرار و وزن بار بسته به سن، وزن و بسیاری از عوامل دیگر تعیین خواهد شد. اما آن را به ارزش بیشتر به طور خاص در مورد تمرینات واقعی است که می تواند کمک به شما در تقویت صحبت عضلات بازوها.

یکی از ورزش موثر ترین فشار است. در آغاز، بسیاری از شکایت دارند که زخم در بازو بعد از آموزش. اما آن را کاملا یک چیز مشترک که پس از چند روز ناپدید می شوند است. همچنین شروع به فشار یو پی اس بهترین در زمین نرم. اما پس از یک زمان خاص آن امکان پذیر خواهد بود برای حرکت به یک سطح سخت است. در صورتی که آمادگی جسمانی خوب نیست برای شروع ورزش باید در زانو خود را داشته باشد. فشار یو پی اس باید به اندازه کافی متفاوت باشد.

راه دوم که در آن آموزش می گیرد دست دادن به هر چوب طناب با بار معلق بر روی آن است. وزن محصولات خود را بر روی تناسب اندام بستگی دارد. و در آغاز بهتر است به آن بیش از حد با او نیست.

عضلات بازو آموزش ممکن است به دلیل بسط یا یک توپ لاستیکی خاص. این است که ارزش ورزش با موجودی از هر دو دست به طور همزمان است. ورزش بزرگ باید در نظر گرفته شود از crumpling روزنامه. برای این کار، شما باید بر روی میز یک روزنامه ساده قرار داده و شروع چین او را به نهایت آن را به یک نمد مچاله تبدیل شده است. برای اولین بار به اندازه کافی برای حتی یک روزنامه خواهد بود.

علاوه بر این، آموزش دست ممکن است رخ دهد به علت فشار یو پی اس از دیوار. برای این کار، ایستادن به دیوار در فاصله یک متر از آن، و سپس با دست کشش و شروع به فشردن خود را به طور مستقیم. به عنوان یک مانع اضافی می تواند به عنوان یک شریک که فشار در پشت قرار خدمت می کنند.

اگر شما در جایی بروید و یا رانندگی، شما می توانید با الصدر مچ دست کار می کنند. این تمرین بسیار آسان است که وقت گیر است. همچنین آموزش دست می تواند با کمک تیر افقی است. از شما فقط نیاز به گرفتن، در حالی که استفاده مقابله متفاوت است. در امریکا آن را حلق آویز بسیار رایج در نوار با بیشترین وزن ممکن است. هیچ چیز خاصی در مورد آن نیست، اما این ورزش آموزش تاندون به طور موثر.

دانشمندان بر این باور که پس از ورزش به اصطلاح منفعل می توانید عضلات بازوها تقویت:

1. میفشرد لباس و ضربه زدن از فرش.
2. پاره شدن کاغذ را به قطعات کوچک. برای این کار، شما می توانید تقویم و روزنامه ها است.
3. خرد کن دست گردو است.
4. بلند کردن صندلی، برگزاری آن را با یک دست در پا. لازم است در این مورد به یک صندلی دور از سطح کاملا کشیده شده است.

اگر شما به طور منظم انجام تمام تمرینات بالا، پس از آن برای نتیجه صبر شما لازم مدت طولانی نیست!