عضلات به عنوان یک تضمین یک تماس سالم پارس

ستون فقرات ستون فقرات بدن ما، که در اطراف عضله انسان است. و سلامت ستون فقرات برای وجود طبیعی انسان ضروری است. ستون فقرات سالم - کلید جنبش ما. و جنبش - که زندگی است. آموزش برای عضلات پشت ما اجازه می دهد برای حل بسیاری از مشکلات:

• اجتناب از بسیاری از مشکل تماس و ستون فقرات.
• را وضعیت صحیح و زیبا.
• افزایش استقامت عضلات پشت و بدن به عنوان یک کل.
• افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و ستون فقرات.
• به منظور بهبود هماهنگی حرکات.

در حال حاضر، برای تقویت عضلات پشت توسعه بسیاری از تکنیک ها و تمرینات، تجهیزات ورزش هستند خاص است. برای ایجاد یک چارچوب قوی در اطراف ستون فقرات ابتدا باید عضلات آموزش هسته.

عضلات مرکز عمیق است که به بالا و پایین ارسال دستورات بخشی از بدن است. آنها هستند - عضلات هسته ای است. برای آموزش استفاده از تمرین های ساده که نیاز به بسیاری از تلاش. شما می توانید با تعداد کمی از روش شروع و افزایش بار در طول زمان. در هنگام انجام تمرینات برای عضلات قشر، علاوه بر تمام این نکات مثبت، شما یک کمر باریک تر و مطبوعات قوی است. از آنجا که کار با عضلات پارس آموزش های اضافی برای مطبوعات لازم نیست.

عضلات پوست، ورزش برای آموزش

1. به پشت دراز بکشید خود را. دراز کردن پا خود را کاهش دهید، و بلند کردن دست خود را. همزمان دست و پا بلند، بلند کردن آنها را از روی زمین.
2. دروغ در سمت چپ خود را. پاها جلو، جوراب جلو و دور. دست چپ را بالا بکشد و تکیه بر روی زمین است. بالا بردن پاها و قسمت بالای بدن، از جمله بازوی چپ، نگه داشتن تعادل با حق. در سمت راست تکرار کنید.
3. دروغ در معده خود را. کشش بازوها و پاها خود را. همزمان بلند بازوها و پاها به عنوان بالا که ممکن است، با دقت بلند کردن زمین است.
4. به پشت دراز بکشید خود را. زانوهای خود را خم، دست را بالا بکشد. بلند باسن به عنوان بالا که ممکن است، سفت شدن عضلات باسن و پشت. برگزاری این موقعیت را در چند ثانیه.

اگر شما ورزش شما دیگر احساس فشار قوی خواهد، لازم است برای اضافه کردن آمپلی فایر. به عنوان مثال استفاده از یک وزن در پا.

به ورزش عضلات پشت نیز بسیار موثر است یوگا است. تمرین برای پشت یوگا کمک پیچیده شما انجام کشش عضلات، استراحت آنها، برای از بین بردن و یا کاهش درد، رفع خستگی. اما شما باید به یاد داشته باشید که برای شروع کلاس های یوگا می تواند تنها پس از مشورت با دکتر خود، به عنوان منع مصرف وجود دارد (فشار خون بالا، مشکلات تماس، و دیگران.). علاوه بر حل مشکلات بیرونی و فیزیکی، یوگا دارای اثر مثبت بر وضعیت اندامهای داخلی و شرایط معنوی و خلق و خوی خود را.

تمرین برای تماس های بد است تنها پس از مشورت با دکتر خود انجام می شود. در تمرین اغلب شامل تمرینات برای عضلات هسته ای است. در احساس درد شدید می توانید قبل از رفتن عضلات پشت و حرارتی با کمپرس گرم به مدت 20 دقیقه یا یک کرم گرم شدن کره زمین را شل کنید. شروع ورزش بهتر از بالا به پایین است، است که، از ستون فقرات گردن رحم به پشت پایین تر است.

تکمیل هر آموزش های لازم مورد نیاز به کشش. این اجازه می دهد تا شما به شل شدن عضلات خود را و آنها بیشتر انعطاف پذیر، به رفع نتیجه.