چگونه به پمپ تا الاغ در خانه؟

این هیچ راز که کشیش و باسن یکی از نمادهای مهم ترین جذابیت زن و، البته، تمایلات جنسی. و آن را نمی بزرگ زمانی که یک دختر باد لب به لب، که او به راحتی می توانید افتخار باشید! این جذاب و زیبا و زیبا. به همین دلیل است این سوال در حال حاضر تا مرتبط است. برای "شل و ول" ماهیچه های از کشیش خود را به راحتی می توانید نه تنها ظاهر خود را، بلکه این تصور کلی به نظر می رسد و شکل خود را از بین بردن. به همین دلیل است امروز ما به شما بگویم که چگونه به پمپ تا الاغ در خانه و چگونه به صرفه جویی در نتیجه برای مدت زمان طولانی.

بنابراین یک طیف عظیمی از تمرینات وجود دارد، از ساده ترین تا پیچیده شامل انواع دراز و نشست، همه نوع از حملات، به پیچیده تر. همچنین تمرینات با استفاده از شبیه سازی های خاص تمایز قائل شود. با این حال، اگر شما قادر به خرید یک تردمیل هستند و یا زمان کافی برای بازدید از ورزشگاه ندارد، راهنمایی در مورد چگونه به پمپ تا الاغ در خانه، شما قطعا در مفید آمده است.

بیایید شروع حق دور با تمرینات پیچیده پیچیده تر است. بنابراین، شما در حال حاضر درک، چگونه به نوسان الاغ در خانه، که آن موثر بود. تمرین اول است "کوهنورد" نامیده می شود. برای عملکرد خود شما باید به دروغ بر روی زمین، قرار دادن دست خود به اندازه عرض شانه، همانطور که در فشار یو پی اس. پاها باید به طور کامل راست. حالا به آرامی خم یک پا، کشیدن او را به او، به عنوان نزدیک به قفسه سینه خود را. نکته اصلی این است که شما باید به خاطر داشته باشید که این تمرین به آرامی انجام به طوری که شما احساس تمام تنش که در بدن شما اجرا می شود. سپس پا را به موقعیت شروع با پای دیگر بازگشت و انجام همان. آیا این تمرین تا زمانی که شما احساس می کنید مثل عضلات خود را گرم می شوند.

ورزش بعدی، که شما را نشان می دهد که چگونه به سرعت پمپ کردن الاغ در خانه، به نام "حمله به چهار دست و پا." برای این کار، چهار دست و پا تا حد ممکن راحت ایستاده است. سپس شروع به آرامی پای راست خود را طبقه را خاموش در حالی که بلند کردن بازوی چپ. نگه دار، پای عقب این وضعیت را برای چند ثانیه. پشت باید کاملا راست باشد. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار ورزش این بار با پای مخالف و بازو است. حداکثر تعداد بار تکرار کنید.

همچنین، به دست آوردن احساس برای چگونه به پمپ تا الاغ در خانه، شما می توانید به ورزش متوسل: بلند کردن پاها است. علاوه بر این، این تمرین کمک می کند تا برای تقویت عضلات شکم، فقط به عنوان باسن. آیا این تمرین در حالی که خوابیدن به پشت، بازوها در امتداد بدن قرار دارند. بعد، افزایش پاهای خود را در زاویه چهل و پنج درجه، و ماندن در این موقعیت به عنوان زمانی که ممکن است. ایده آل زمان را به یک دقیقه، و نه کمتر است. پس از آن، بازگشت به پا به موقعیت شروع، و شما می توانید برای چند دقیقه و استراحت است. توصیه می شود که این چهار یا پنج روش.

شما همچنین می توانید تمرین زیر با استفاده از این شبیه ساز به عنوان یک پله را انجام دهد. با کمک فقط ده یا پانزده دقیقه شما را به بار لازم در باسن خود را دریافت خواهید کرد. و اگر چنین یک شبیه ساز وجود ندارد، پس از آن کت و شلوار و یک دوچرخه عادی است. نکته اصلی این است peretruzhdaetsya خود و بدن خود را نمی.

بنابراین، شما هم اکنون می دانم که چگونه به پمپ تا الاغ در خانه و خوب می دانید که آن را بسیار دشوار است. مهم ترین - تمایل به تغییر است، برای تبدیل شدن به جذاب تر، نه تنها برای مردم در اطراف شما، بلکه برای خودم. این مجموعه ای کامل از تمرینات به شما کمک خواهد رسیدن به ارتفاعات بی سابقه ای و به طور دائم به نتایج مورد نظر را ذخیره کنید. فراموش نکنید که نیروی درونی که در درون شما زندگی می کند، قادر است بیشتر است، و در نتیجه شما، بیش از حد، قادر به هر چیزی!