چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی بدون خطر به سلامت

در طول "گشت و گذار" در فضای اینترنت ممکن است احساس کنند که تمام نظر سنجی به دنبال مشکل اضافه وزن. اینجا و آنجا، پیشنهادات برای چگونه برای تنظیم مجدد "همه و در حال حاضر" وجود دارد. و در حالی که بسیاری از مردم فراموش می کنند که لاغری بیش از حد است که ارزش بسیار افتخار است. فقط عکس تکان دهنده از مدل های که بی اشتهایی به یاد داشته باشید.

البته، این پرسش که چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی به سرعت، در مورد مردان اهمیت می دهند. به عنوان مثال، یک مرد بلند قامت زیبا می تواند از این واقعیت رنج می برند که در طول رشد 185 سانتی متر وزن یک کوچک - تنها 60-65 کیلوگرم است. فقط اغلب برای اثر سریع، مردم در استفاده از داروهای شیمیایی و مکمل های غذایی رسید. بله، آنها نتیجه است که چگونه آن رنج می برد که به سلامت را؟

چگونه برای به دست آوردن حجم عضلانی و یک بدن زیبا و سالم؟ لازم است را به ویژگی های حساب از ارگانیسم، به درک چرا چنین یک مشکل، و پس از آن وجود دارد - بسیاری از صبر و استقامت به دنبال یک دوره تغذیه مناسب و آموزش مقاومت.

چرا مردم پیدا کردن آن مشکل افزایش وزن؟

دلایل اصلی که چرا شما را از یک عدم وزن رنج می برند، می تواند بسیاری از بیماری ها. اگر شما هر گونه مشکلات با تیروئید یا پانکراس، انحنای ستون فقرات ، و یا شما یک معده بیمار، شما نیاز به در ابتدا به پزشکان اعمال می شود، تحت معاینه کامل و درمان به دنبال. علاوه بر این، در همان زمان شما دقیقا می دانند که چه محصولات باید از رژیم غذایی حذف، اما در چه مهم است که تاکید است. شاید ما فقط باید از بدن انگل برداشت.

اگر مشکلات سلامتی هستند، به همین دلیل شما پیدا کردن آن مشکل به دست آوردن وزن، ممکن است افسردگی یا استرس، ژنتیک، تغذیه نامناسب.

چگونه به خوردن به دست آوردن توده عضلانی.

• شما باید در مورد چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی است. نه تنها افزایش حجم بدن است. این به این معنی است که میزان چربی در رژیم غذایی باید به حداقل نگه داشته. به عنوان مثال، سالاد انجام سس مایونز معمول، و روغن نباتی، ترجیحا زیتون را پر کنید.
• از آن زمان، شما باید در مورد تمام انواع محصولات نیمه تمام و میان وعده (هات داگ مورد علاقه و تراشه ها) فراموش کرده ام. آنها عضلات نیست و بافت چربی، در بدن رشد می کند.
• عضلات در هزینه پروتئین ها و کربوهیدرات رشد می کنند. تاکید باید بر انجام پروتئین سبزی مبدا، حیوان نیست (اگر شما آنها را در بیش خوردن، آنها می تواند به کبد آسیب برساند). مقدار پروتئین در روز با استفاده از فرمول 2 گرم در هر 1 کیلوگرم از وزن بدن محاسبه می شود.
• در روی میز کار خود را به طور مداوم باید به میوه، سبزیجات مختلف، محصولات لبنی (ماست و پنیر کم چرب، شیر - که مانند بسیاری). دانه های مفید و گوشت بدون چربی (به عنوان مثال، مرغ).
• یکی می تواند برای خود آماده کوکتل پروتئین پودر پروتئین شیر یا سفیده تخم مرغ خرد شده، پنیر کم چرب و شربت عاشق. او خواهد بود نه یک جایگزین کامل برای مصرف مواد غذایی اساسی است، اما در طول آموزش مفید است (به صورت دقیق - قبل یا بعد از آن در طیف وسیعی از نیم ساعت).

با تغذیه مناسب، شما به سرعت می توانید دست آوردن حجم عضلانی اگر شما علاوه بر انجام ورزش و مقدار زیادی از بقیه - خواب باید به عنوان کامل به عنوان مواد غذایی می شود.

آموزش مناسب برای رشد عضلانی

هنگامی که شما تصمیم به مقابله با افزایش وزن بدن، برای اولین بار به یک میل به شروع تمرینات است که آشنا و آسان برای شما می باشد. به عنوان مثال، افراد لاغر آن را آسان تر برای اجرای - و آنها شروع به اجرا می شود طولانی روزانه. این روش در اصل اشتباه بود! فعالیت های ورزشی تنها به از دست دادن کالری کمک می کند. و برای شما در هر کالری - وزن خود را در طلا. در غیر این صورت، شما فقط اصل چگونه برای به دست آوردن توده عضلانی را درک کند.

تمرینات است که شما چندین بار انجام یک هفته، خواهد بود که انواع قدرت، در میان آنها - فشار یو پی اس با وزن و اسکات با دمبل. شما می توانید در "صندلی گهوارهای" ثبت نام و کار وجود دارد با تجهیزات ورزشی (تردمیل فراموش کرده ام!)، یا یک دمبل مناسب و تمرین در منزل را انتخاب نمایید. در نوع دوم، به یاد داشته باشید که در طول زمان، شما نیاز به بار افزایش خواهد یافت.

قبل از اینکه شما به دست آوردن توده عضلانی، شما باید برای برای یک مدت طولانی کار می کنند. به یاد داشته باشید، در این مورد - برنده آهسته و ثابت - بزرگتر خواهد بود. و سالم است. آیا متوجه نیست که چگونه وزن از دست داده، اما در حال حاضر شما باید به نگاه بسیار با دقت در آنچه می خورید و شما چگونه در حال انجام. اما با یک رویکرد جدی به این موضوع نتیجه موظف است به.