مربی خود را آنلاین: چگونگی ساخت عضلات شکم پایین تر

برای دیدن اثر تمرین قسمت پایین از راست شکمی عضلات باید به کار سخت. اگر به درستی انجام شود، شما در یک لباس شنا یا لباس شنای زنانه دوتکه نگاه بزرگ. "مکعب" بالا در زمان ما آن را دشوار است به تعجب، اما مطرح عضلات پایین شکم کمتر شایع هستند، اما به دلیل صاحب خوشحال خود یک آهن ربا برای به نظر می رسد می شود، هم تحسین حسود است. چگونه برای ساخت عضلات شکم پایین تر؟

برای دیدن نتایج این، شما نیاز به کار در دو جهت. در مرحله اول، لازم است به حذف چربی، در غیر این صورت هیچ کس قادر به لذت بردن از نتایج تلاش های خود را، به عنوان یک لایه از سهام، آنها قابل مشاهده نخواهد بود. در مرحله دوم، توجه باید آموزش مناسب به پمپ بخش پایین تر از مطبوعات داده شود.

ژیرو - نبرد

باید برای شروع همه همین کار را با رژیم غذایی. علاوه بر این، اگر چربی در به اندازه کافی پایین شکم، همچنین برای اشاره به ورزش های هوازی. برای کمک به شما اسکی، شنا، با شدت متوسط دویدن، پیاده روی (در صورتی که وزن اولیه بسیار بزرگ است). در بخش پایین تر از معده در بسیاری از چربی تاخیر، برای دریافت کمک های خوب باید به خودتان عذاب یک رژیم غذایی کم چرب کم کالری است. ضبط خورده، مطالعات نشان می دهد که ضبط از دست دادن دو برابر وزن بسیار در مقایسه با تظاهر به "حدود"، برای همان دوره است. تعامل در بار قدرت در طی کاهش وزن شدید ممکن است، اما عضلات در همان زمان افزایش نمی یابد. برای رشد عضلات نیاز به یک تعادل مثبت کالری و کاهش وزن آن باید منفی باشد. بنابراین برای اولین بار نازک رشد می کنند، و پس از آن به آموزش عضلات رژیم غذایی را فشار داده و غنی از پروتئین کمتر اشاره خواهیم کرد. در طی کاهش وزن، تمرینات قدرتی برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، به طوری که برنامه دوز خوب خود را از "آهن" مکمل نیاز است.

اصول آموزش

بنابراین، ما آمده اند نزدیک به پاسخ به این سوال، چگونه به پمپ کردن پایین مکعب را فشار دهید. قبل از اینکه ما در مورد ورزش های خاص صحبت می کنید، لازم است به گفتن چند کلمه در مورد آموزش از منطقه بدن. ماهیچه های بخش پایینی را فشار دهید، بسیاری از افراد کاملا ضعیف هستند، به طوری که آنها بسیار آسان است به بیش از حد. اغلب ورزشکاران بی تجربه شروع به انجام تمرینات به درستی، اما تایر به سرعت، و در مورد شامل عضلات کاملا متفاوت مثل رانها. به محض این که شما احساس می کنید که شما شروع به صدمه زدن به عضلات اشتباه، جلوگیری از کار و استراحت، شاید در قالب آموزش یک گروه عضلانی، مانند عضله دوسر. در طول روز، سعی کنید برای حفظ وضعیت صحیح، غوطه وری معده است. در ابتدا ممکن است تنها چند دقیقه، اما در نهایت شما استفاده می شود، و ماهیچه های خود را تمام روز کار می کنند. هنوز به طور انحصاری در مطبوعات کمتر تمرکز نیست. مبتدیان اغلب تنها در چگونه به ساخت عضلات شکم پایین تر، بدون هیچ گونه نگرانی در مورد چه مقدار را در نسبت عنوان یک نتیجه از نگاه به بدن است. با این حال، جنس مخالف مانند مردم هماهنگ تشکیل شده است، بنابراین در مورد آموزش عضلات دست و پا را فراموش نکنید. سریع تر - بهتر نیست، در مقابل، بهترین نتایج را از کار به آرامی آمده است.

بالا از تمرینات:

بنابراین، چگونه به ساخت عضلات شکم پایین تر: ورزش های خاص. شما یک meditsinbol fitball بزرگ و سنگین نیاز دارند، و یکی از تمرینات - شبیه ساز بلوک. برخی از تمرینات شامل هر دو پایین و مطبوعات بالا.

3. آن را به دروغ خود را در پشت، کشش اسلحه خود را در طول و خرج کردن fitball بین ساق لازم است. سپس پاهای خود را بالا می برد به طوری که آنها با زاویه کف 90 درجه را بالا می برد تا دست خود را و این دست توپ، سپس دست و پا را کاهش دهد. بعد شما باید برای بالا بردن دست خود را به توپ، بلند کردن پای راست و پاس دست به پا، و سپس دست و پا، پایین تر توپ اجازه نمی. آیا 15-30 بار قبل از خستگی، ترجیحا 2-3 سری.

2. به پشت دراز خود را، سفت پا به پایان می رسد fitball، خم شدن پاها و حفظ ساق پا خود را به طوری که آنها موازی با زمین هستند. دست ها با meditsinbolom باید در پشت سر شما باشد. سپس به آرامی بالا بردن دست و پا خود را، گرد هم آوردن fitball و meditsinbol. فقط به آرامی دست و پا را کاهش دهد. 15-30 بار، 2-3 سری.

4. این لازم است برای رفع مچ پا کمربند دارنده شبیه ساز بلوک، اتصال آنها به انتهای آزاد طناب تصویب از طریق سخت بازپرسی کردن از پایین. شروع با مقدار کمی از بار بر روی شبیه ساز. وضع کردن پاها به شبیه ساز، به پشت و بالا بردن باسن طوری که آنها با طبقه شکل یک زاویه 90 درجه است. سپس به همه فشار پاها به قفسه سینه، به طوری که استخوان دنبالچه شده است چند سانتی متر افزایش داد. کاهش پا به موقعیت شروع و 15-30 بار، 2-3 سری را تکرار کنید. در یکی دیگر از "آهن" را می توان با افزایش تناسب اندام اضافه شده است.

بنابراین، در حال حاضر شما می دانید که چگونه به ساخت عضلات شکم پایین تر. ورزش هایی هستند دیگر وجود دارد، اما این - بسیار موثر و بسیار محبوب هستند. ورزشی موفقیت برای شما!