چگونه به پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته

تابستان - زمان فوق العاده که بسیاری از مردم قادر به نهایت پرتاب یک دفتر خسته کننده و رفتن به تعطیلات به دریا ملایم، آفتاب گرم و ماجراهای جدید. به عنوان یک قاعده، بسیاری از گردشگران همچنین به دنبال ایجاد احساس خوب در جنس مخالف، که کاملا لازم و خوب ساخته شده بدن پمپ می شود. با این حال، از آنجا که درصد بسیار کمی از گردشگران در مورد آن را در پیش فکر می کند، شما فکر می کنید که شکل بدن آنها خوب نیست، در زمانی که یک بلیط دستور داده شده است آمده است، که حدود 4-5 هفته قبل از تعطیلات است. در این مقاله، ما به شما چگونه به پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته نشان می دهد.

اول از همه، وظیفه ما به خوانندگان هشدار که درست مثل هر عضله دیگر، مطبوعات مدتی طول می کشد برای تغییر شکل و استحکام آنها است. هنوز بر این واقعیت است که به حساب نمی تمام تمرینات از ویدئو و یا مقاله "چگونه به پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته،" دقیقا سی روز، شما یک مکعب خوش آمدید ببینید. توضیحات متعددی که چرا آن اتفاق نخواهد افتاد وجود دارد: اول، مطبوعات ممکن است در زیر لایه ای از چربی باشد، و حتی اگر شما پمپ به زره سختی آن، شما نمی خواهد نتایج قابل مشاهده کنید در صورتی که عضلات تحت پوشش چند سانتی متر از چربی است. سوزاندن چربی با کمک مطبوعات نوسان شما موفق نیست، آن نیاز به ورزش کاملا متفاوت است. در مرحله دوم، مانند هر عضله دیگر، مطبوعات از سوی به اصطلاح صدمات میکرو افزایش یافته است - در واقع، شما کمی فشار عضله هستند، و سپس آن را رشد می کند و آن را در اندازه افزایش می دهد. چنین جبران بیش از حد حداقل دو تا سه ماه طول می کشد. با این حال، این به این معنا نیست که تمام مقالات و فیلم در موضوع "چگونه به پمپ کردن مطبوعات برای ماه" تقلب است: برنامه ماه تمرین، شما احساس می کنید که معده شما را بسیار سخت تر تبدیل شده است، اجازه دهید آن قابل توجه نیست بصری. نگران نباشید، معده خود را سفت و احساس آن - نتیجه خواهد بود به راحتی به لمس قابل توجه است.

آنجا که به منظور پمپ تنها مطبوعات است، بدون نیاز به رفتن به ورزشگاه وجود دارد، ما در یک بار که در این مقاله ما در نوسان نگاه تصریح مطبوعات در خانه. بنابراین، ما شما را تشویق به خرید تجهیزات ورزش های گران قیمت و تجهیزات خاص است. همه شما نیاز به یک حصیر، یک صندلی (مدفوع)، یک مبل و یک نوار افقی، که می تواند تقریبا در هر حیاط پیدا است.

سه ورزش های پایه برای مطبوعات وجود دارد. اولین - به اصطلاح "گوشه": برای اجرای آن نیاز به بر روی نوار آویزان می شود، و پس از آن افزایش پاها راست به طوری که بدن شما یک زاویه راست تشکیل شده است. با احتمال 99٪ از اولین بار که شما قادر نخواهد بود برای انجام این ورزش، به طوری که شروع به فقط جلو و پاها، خم شدن آنها در زانو، و به آرامی تلاش به حالت مستقیم پاهای خود است. به طور معمول، پس از یک ماه از آموزش شما قادر به انجام این تمرین با پاها به طور کامل صاف باشد. این تمرین کمک خواهد کرد برای آموزش عضلات وسط شکم.

عضلات مطبوعات بالا ما با کمک از ورزش شناخته شده نوسان "بلند کردن اجسام از تنه با دست خود را پشت سر خود را." زمانی که ما آن را کمی پیچیده است. شما نیاز به قرار دادن مدفوع (ترجیحا) یا صندلی به طوری که شما می توانید با خیال راحت تکیه. پاها در همان باید زیر تخت بود، بنابراین شما انجام نمی افتد. دست خود را پشت سر خود را، ولگرد به عنوان دور برگشت، و سپس به موقعیت شروع گشت. با استفاده از مدفوع قابل توجهی افزایش خواهد طیف وسیعی از حرکت، و در نتیجه اثر از تمرین.

با کمک بلند کردن پای ما پمپ عضلات شکم پایین تر. این ساده است: دراز کشیدن بر روی حصیر، بازوها در دو طرف خود نگه دارید و شروع به افزایش پاها. حداکثر تنش رخ می دهد که زاویه ارتفاع تا سی یا چهل درجه، بنابراین ایجاد یک "توس" می سازد هیچ حس - فقط احساس می کنم، که در آن نقطه حداکثر ولتاژ است و تا به این نقطه به بلند اندام تحتانی. به عنوان یک بار اضافی، سعی کنید به ماندن در نقطه حداکثر تنش برای چند ثانیه.

خواننده توجه توجه خواهد شد که ما تعدادی از مجموعه و اعدام هر یک از تمرینات فوق مشخص نشده است. ما این کار را نکردند به ویژه به دلیل، برای هر سطح از حداکثر بار در آغاز تمرینات فردی است. همانطور که ما می توانید از بیست به انجام هر ورزش در روز به عنوان یک آستانه پایین تر است. لازم نیست برای انجام تمام بیست و یک رویکرد - شما می توانید آنها را حتی برای یک روز کامل کشش، به طوری که در مقدار بیست برابر بود. به محض این که شما انجام ورزش آسان تر می شود، آن را حتما به افزایش بار است. شاخص اصلی که شما را در مسیر درست برای تبدیل شدن به یک خوب درد عضلانی در عرض چند ساعت پس از ورزش.

ما امیدواریم که توصیه در مورد چگونگی به پمپ کردن مطبوعات در ماه گذشته، مفید برای خوانندگان ما بوده است. شما آموزش موفق!