چگونه به نوسان در خانه و چه تجهیزات ورزشی مورد نیاز برای این؟

در یک رویای زیبا هر بدن متورم، اما دسترسی به ورزشگاه همیشه در دسترس نیست، هر دو در زمان و در امور مالی. در این خانه است فرصت را به کناری بگذاریم یک ساعت به مدرسه وجود دارد. اگر شما یک مبتدی، چند ماه اول ممکن است به هیچ سخت افزار اضافی را انجام دهید، و پس از آن به صرف کمی، و یا یک نتیجه خاص نخواهد بود. این. به خصوص برای مردان درست است.

بنابراین، چگونه به نوسان در خانه بدون تجهیزات ورزشی:

Pushups ها. این یک فرآیند پیچیده ای است، اگر شما در حال انجام آن را به درستی. موقعیت اولیه برای همه شناخته شده. مطلوب این است که یک نفر بیشتر برای پیگیری و کاستی ها را اصلاح کرد. مجاز نیست خمش و یا خم شدن پشت. نزول باید به شدت به صورت افقی به عنوان کم که ممکن است، تقریبا دست زدن قفسه سینه طبقه. اثر شما فقط در صورتی که تعداد تکرار بزرگ است را دریافت کنید.

ورزش های شکمی. در اینجا شما نیاز کل مجموعه به کار از همه از عضلات. ما تمام تمرینات شناخته شده است، که شامل پیچش، "قیچی"، پا در دراز کشیدن موقعیت افزایش می یابد، و به همین ترتیب لیست نیست. آنلاین شما خواهد شد بسیاری از آموزش های ویدئویی که نشان می دهد این روش را پیدا

اسکات. اگر شما در خانه می دانند که چگونه nakachatsya نیست، به یاد داشته باشید که لازم است به آموزش کل بدن، به جای تک تک قطعات آن است. بدون بار، همه چیز آسان است، اما مراقب تماس و انجام روش خود را. تماس خود را صاف نگه دارید، زانوها باید فراتر از انگشتان پا بیرون نمی کند. اسکات شدید مورد نیاز نیست، چرا که شما به دنبال پاسخ به این پرسش که چگونه به نوسان در خانه، و نه به عنوان زخمی شدند.

ما در حال حاضر به نوبه خود تجهیزات ورزشی. برای مردان، بالا است ورزش کافی نیست. بطور دقیقتر، می توان آن را مورد استفاده برای حفظ عضلات در شکل خوب، اما به عنوان آموزش های پایه است.

بنابراین، حل مشکل چگونه به نوسان در خانه، در نظر یک پیشنهاد برای کسب چنین تجهیزات:

- نوار مشخصه یا نیمکت به انجام تمرینات با دمبل. البته، بسیاری از در حال ایجاد ساختار مدفوع، اما تغییر زاویه تمایل در این مورد غیر ممکن است. اما به افزایش بار بر مطبوعات، شما باید به شیب میآره.

- دمبل ورزشی. نوع ایده آل با وزن پیش ساخته، بنابراین شما فقط می توانید وزنه های سنگین، و برای به دست آوردن یک مجموعه بزرگ، با شروع با وزن کم و با پایان دادن به بزرگ، غیر عملی است. و فضا برای این دمبل همیشه کافی نیست.

- راد. این تجهیزات اختیاری است، اما در آینده شما ممکن است نیاز به توسعه سینه عضلات، بازوها و پشت.

به هر حال، به نوسان تماس در خانه به عنوان واقعی است، اما برای این که ما نیاز به یک دمبل و هالتر:

دمبل رانش به معده خود را با یک دست. در ابتدا، انجام رویکرد از یک سو، و پس از آن در یک بار به دوم، بدون وقفه. مزیت این ورزش در یک دامنه زیادی از جنبش، به موجب آن لاتیسموس خوبی کار می کرد.

میله رانش به معده - این یکی از تمرینات اولیه برای لاتیسموس دورسی. روش اول این است که انجام وزن عامل نیمی است که گرم کردن. موقعیت شروع - خم، زانو کمی خم.

کشیدن تا در نوار گرفتن گسترده به قفسه سینه خود را. البته، میله بارفیکس در خانه ما را پیدا کند، اما نزدیک به اغلب وجود دارد زمین بازی. برای توسعه عضلات پشت - ایده آل است. اگر ورزش به شما به راحتی داده می شود، سپس با استفاده از بار اضافی.

ما به اختصار در چگونه به نوسان در خانه نگاه کرد. از آنچه آمد، روشن است که در نتیجه می تواند بدون تجهیزات حرفه ای باشد. در نتیجه، ما تنها می تواند اضافه که هیچ آموزش اثر ندارد بدون تغذیه مناسب، پس توجه نزدیک به این نکات دقیق وظریف.