چگونه به کاهش قند خون

افزایش سطح قند خون نشان می دهد نقض در سیستم غدد درون ریز. این دولت از بدن تاثیر منفی بر عروق خونی و اعصاب، قلب، بر متابولیسم کربوهیدرات، منجر به چاقی. بیماران با سطح قند خون بالا به خوبی آشنا هستند در مورد محصولات و گیاهان، که در آن بستگی دارد، گاهی اوقات، زندگی خود را. برای پایین آوردن قند خون، به کار قوانین زمین از تغذیه خوب لازم است.

بسیاری از مطالعات در کشورهای مختلف نشان می دهد که فیبر بدون محتوای بالایی از قند و چربی اساس یک رژیم غذایی صحیح است.

فقط سلولز الیاف گیاهی نه تنها جذب مواد مضر به بدن با خیال راحت حمل و نقل آنها از طریق سیستم دفعی، بلکه به طور قابل توجهی کاهش سرعت جذب قند را از دستگاه گوارش است.

خوردن میوه ها و سبزیجات باید به 3-5 بار در روز افزایش یافته است.

افزایش فیبر سبوس معروف (حدود 40 گرم در هر 100 گرم)، لوبیا (25 گرم در هر 100 گرم)، عدس (12 گرم در هر 100 گرم)، نخود پخته (12 گرم در هر 100 گرم)، بادام (14 گرم در 100 گرم) ، تاریخ (9 گرم در هر 100 گرم).

چگونه به کاهش سطح قند خون از نظر GOP

همیشه باید برای خود در محصولات استفاده می شود روشن شدن مقدار کربوهیدرات.

کربوهیدرات ها یک مشکل هر فرد با اضافه وزن هستند. این مهم است که بیمار درک آنچه شاخص قند خون (GI). همه که خورده است، می تواند با شاخص گلایسمیک بالا و یا پایین. نرخ بالای GI بدان معنی است که محصول خواهد شد به سرعت و پرش قند به دست آورد. قند خون پایین را می توان با در نظر گرفتن مواد غذایی با GI پایین. گلوکز در خون بدون جهش خواهد شد جریان، ارائه پارامترهای بیوشیمیایی ثبات. توسعه یک لیست از مواد غذایی مجاز در منو، در داخل پرانتز GI:

• کفیر (15)؛
• آجیل (15 تا 25، بسته به گونه)؛
• سویا (16)؛
• بادام زمینی (15)؛
• قره قاط (20)؛
• دانه های تیره (19)؛
• سبوس برنج (19)؛
• گیلاس (22)؛
• انواع توت ها (25 تا 30 بسته به نوع گونه متر)؛
• شکلات سیاه و سفید (25 در 60٪ کاکائو)؛
• پودر شیر (28)؛
• عدس (29)؛
• لوبیا سفید (30)؛
• شیر بدون چربی (32)؛
• ماست (33)؛
• سینک ظرفشویی (33)؛
• سیب (35 تا 40، بسته به نوع)؛
• گلابی (35)؛
• توت فرنگی (40)؛
• توت فرنگی (40)؛
• انگور فرنگی (40)؛
• آب میوه (40)؛
• ماکارونی (42)؛
• اسپاگتی (42)؛
• پرتقال (42)؛
• نارنگی (42).

برای قند خون توصیه دکتر برای رد محصولات حاوی مالتوز (GI 106) و گلوکز (GI 100) است. از برنج puffed (GI 94)، عسل (GI 88)، سیب زمینی پخته (GI 85)، کارامل (GI 80)، غلات و حبوبات (GI 80)، سیب زمینی سرخ کرده (GI 75)، دانههای گندم (GI 73)، هندوانه ( GOP 71). بستگی به نوع فعالیت انسان، از فعالیت fizicheskry در مصرف انرژی در نظر گرفته شده.

چگونه به کاهش قند خون خود را، ادویه جات ترشی جات و ادویه

استادانه آماده جایگزین سالاد به طعم دسر. برای سالاد زیتون کامل و یا روغن کانولا. طعم دهانی خال خال می تواند با اضافه کردن به جفت سالاد از قاشق ترب کوهی، خردل، رب گوجه فرنگی، سیر، پیاز، زنجبیل، فلفل، آب لیمو و نمک است. سس فوق العاده به تابع سالاد انجام ماست. خواص معطر انواع مختلف گیاهان سبز هستند. اجزای جالب، طعم طراوت از هر سالاد، از جمله میوه را می توان میوه در حد اعتدال خشک شده است.

قند خون پایین تر از افراد مفید و نسبتا سالم برای پیشگیری از فشار خون بالا، دیابت، چاقی است. وابستگی به قطره های خطرناک شیرین وضعیت روحی روانی در لحظات در سطح قند خون سنبله. نوسانات خلقی را افزایش می افسردگی طولانی مدت، تضعیف سیستم ایمنی بدن. افزایش قند در خون باعث تغییرات پیری زودرس در پوست و اندام های داخلی، در جوانی و زیبایی از بین می برد.

هنگام خرید یک محصول، مهم است که به بررسی ترکیب آن برای کالری است. بیشتر با ارزش مواد غذایی کم کالری، نه یکی که می گوید "کم چرب" است. است که اغلب مقدار زیادی قند وجود دارد، حتی اگر محتوای آن بر روی بسته نشان است.