رژیم غذایی "خشک کردن بدن" - منو برای مردانی که به هیکل ایده آل آرزوی

وقتی کسی می گوید کلمه "رژیم غذایی" در سر بلافاصله بالا میآید تصویری از یک زن نیمه گرسنه است که در مورد به دور توسط باد دمیده می شود. با این حال، تنها بانوان می خواهید برای کنترل قدرت برای بهبود شکل خود. افراد جوان که زمان زیادی را صرف به ورزش، می تواند به شما در مورد رژیم غذایی حتی بیشتر بگویید. هدف اصلی از ورزش مردان - "خشک" چربی بدن، تلاش تا آنجا که ممکن در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی. رژیم غذایی محبوب در این مقاله، "خشک کردن بدن است." منو برای مردان ویژه طراحی شده برای تنظیم مجدد چربی هماهنگ و سالم.

وظایف رژیم غذایی

قبل از اقدام به شرح محصولات و نسبت، شما باید درک آنچه مشکل باید خشک کردن از بدن را حل کند. برای مردان، رژیم غذایی، به ویژه، باید به منظور حفظ عضله توسعه یافته است. بنابراین، کارهای زیر را قبل از ما ایستاده:

• حداکثر فعال شدن تجزیه چربی (تجزیه و تحلیل چربی)؛
• حفظ توده عضلانی؛
• جلوگیری از کمبود مایع؛
• باعث حداقل آسیب به بدن و حداکثر سود به ارمغان بیاورد.

تغییرات در اهمیت

به منظور حل این مشکل، نشانه های لاغری "خشک کردن بدن":

• منوی برای مردان (غذاهای کم کربوهیدرات) .
• ویژه وعده های غذایی روزانه و ورزش؛
• سیستماتیک، مسئولیت، رویکرد فردی است.

مقررات خاصی وجود دارد که عملکرد بستگی به موفقیت کل امر:

1. ما سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن: روزه به شدت ممنوع است، یک استراحت بین وعده های غذایی است بیش از 3 ساعت است. مطمئن باشید که به خوردن صبحانه - اولین هضم غذا در ظرفیت کامل آغاز می شود.
2. کاهش مصرف کربوهیدرات ها. محتوای پروتئین بالا و مقدار کم کربوهیدرات (به خصوص سریع - آنها باید کنار گذاشته شود و در همه) شامل رژیم غذایی "خشک بدن". منو برای مردان در طول رژیم غذایی تشکیل شده است به طوری که در روز به نوشیدن بیش از 70 گرم کربوهیدرات است.
3. ادامه در باشگاه و ورزش، اضافه کردن به قدرت از تمرینات قلبی. شکاف چربی موثر ترین در صبح قبل از غذا خوردن (40 دقیقه با دوچرخه)، که محتوای قند در خون کم است، و انرژی از ذخایر چربی گرفته شده است.

رژیم غذایی "خشک کردن بدن": یک منوی خشن

همانطور که قبلا ذکر شد، در رژیم غذایی باید شامل به طور عمده محصولات پروتئین، که شامل گوشت، مرغ، تخم مرغ، پنیر کم چرب، پنیر، غذاهای دریایی. در آخرین مرحله از محصولات لبنی در رژیم غذایی به طور کامل حذف شده است. مطمئن باشید که به خوردن سبزیجات: خیار، کلم، سبزی، اما آنها نیز باید در 10 روز گذشته حذف خواهند شد. به شدت سبزیجات ریشه ای (هویج، سیب زمینی) ممنوع است. می توانید آب (ترجیحا مواد معدنی) و چای سبز / زنجبیل بنوشید. این رژیم غذایی "خشک بدن" است. منوی تکمیل مردانه هنوز هم به جز نمک، به عنوان مثال. K. آن را ترویج احتباس مایعات. البته، نه از آن شیرین، شیرینی و می تواند بدون سوال. این است که به طور کامل در مورد قند فراموش کرده ام. در رژیم غذایی باید به آرامی، به تدریج، هفته به هفته، کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی. این مهم است که برای نظارت بر سلامت خود است. در هفته ششم، کربوهیدرات و چربی هستند حذف شوند. ظهور از رژیم غذایی مشابه به تدریج، به آرامی افزایش تعدادی از محصولات کربوهیدرات. رژیم غذایی در حدود 6-8 هفته محاسبه می شود.