چگونه به سرعت پمپ کردن باسن؟ نکات و ترفندها

فصل تابستان فرا رسیده است و این رقم ضعیف است؟ ناراضی با شکل خود کشیش؟ چگونه به سرعت پمپ کردن باسن؟ آیا ممکن است برای دستیابی به نتایج در کوتاه مدت؟ این مقاله به شما کمک خواهد این مسائل را درک کنید.

فقط می خواهند اطمینان آن زیبایی که به واقعیت مشکل شک: عضلات گلوتئال واقعا می تواند در یک دوره نسبتا کوتاه از زمان بهبود یافته است. چیز اصلی - یک روال ورزش منظم و کار در نیروی کامل، otlynivaya است.

پیشرفت های قابل توجهی می توانید ورزش هایی از قبیل اسکات، lunges، تمرین بر روی یک دوچرخه ورزش می دهد. چگونه به سرعت پمپ کردن باسن؟ چگونه برای انجام تمرینات به منظور دستیابی به اثر مورد نظر در یک دوره کوتاه؟

ویژگی ها و اسرار آموزش

1. برای حل این مشکل چگونه به سرعت پمپ کردن باسن، شما باید به طور منظم تمرین. اما در مورد استراحت بین روز آموزش را فراموش نکنید - که در طول بقیه قوی تر می شود و رشد می کند فیبر عضلانی.
2. اگر شما می خواهید برای افزایش اندازه باسن، باید تمرینات در الاغ در 3-4 مجموعه بیش از 8 بار انجام شده است، اما نه. اگر ورزش به راحتی انجام می شود، شما نیاز به وزن. آنها می توانند به عنوان دمبل، شبیه سازی های خاص عمل می کنند. در خانه، شما می توانید بطری پر از آب یا شن و ماسه استفاده کنید.
3. اگر می خواهید به سرعت پمپ کردن باسن و کاهش حجم آنها، برای انجام تمرینات حداقل 10 تکرار لازم است.
4. با گذشت زمان، زمانی که عضلات قوی تر با ورزش منظم، تعداد تکرار را می توان به 30-50 برابر افزایش یافته است. وزن لازم نیست استفاده کنید.

اسکات

در طول این تمرین، شما نیاز به نگه داشتن پاهای خود را فشار به طبقه. اگر کفش پاشنه را از روی زمین، شما باید زمان بیشتری را صرف کشش، مطلوب آن است که برای انجام آن بعد از هر روش است. موقعیت شروع - پا عرض شانه از هم جدا. دست از وزن (دمبل) آمده است. شما باید یک چمباتمه زدن عمیق انجام، کاهش باسن عنوان کم که ممکن (بازدم). نقطه پایین تر باید برای یک یا دو ثانیه باقی بماند، و پس از آن انجام می آهسته تا (استنشاق). برگشت به نگه داشتن راست، در تلاش برای تکیه ندهید به جلو، و یا خواهد شد نه درگیر glutes.

lunges

1. حل مشکل چگونه به سرعت پمپ کردن کمک باسن به حملات. اگر لازم باشد، شما باید انتخاب کنید تا به وزن. یک گام به جلو و در این موقعیت باقی می ماند. پس از آن، شما نیاز به بازدم خم شدن پا، در تلاش برای لمس کف با زانو خود را، و سپس شما می توانید به موقعیت اصلی بازگشت. پس از انجام تعداد مورد نیاز از تکرار (ببینید. "ویژگی ها و اسرار آموزش")، برای تغییر سرعت.
2. به طور مشابه حملات در بخش انجام شده است. نخست آن را به یک رانش عمیق به سمت راست، با یک تاخیر در پایین ترین نقطه در یک یا دو ثانیه ضروری است. سپس، پس از بازگشت به موقعیت شروع، انجام یک حمله مشابه در سمت چپ.
3. در صورت لزوم، به سرعت کاهش حجم عضلات گلوتئال، شما نیاز به تعامل با حداقل نیم ساعت در روز است.

دوچرخه ورزش

قابل توجهی تقویت باسن کمک ورزش منظم بر روی یک دوچرخه ثابت. علاوه بر بهبود فرم، چنین مطالعاتی کمک خواهد کرد برای تقویت عضله قلب.

و حتی اگر شکل خود را به کمال خود است!