چگونه برای ساخت عضلات قفسه سینه دختر

از قضا، اما نه همه نمایندگان مرد عاشق سینه های بزرگ، آنها دیگر اولویت را به خوبی نگه داشته، فرم زن زیبا و جذاب است. بنابراین، چگونه به پمپ کردن عضلات سینه ای دختر، ما در این مقاله صحبت کنید.

یکی از اولین تمرین، که می خواهم به تمرکز توجه خود را، در نگاه اول، یکی از اساسی ترین، اما بسیار موثر، و آن را به نام "فشار یو پی اس". که در آن بهترین ورزش برای عضلات قفسه سینه، نه تنها برای مردان بلکه برای زنان است. البته، برای افزایش شکل خود را با توجه به این تمرین این است ممکن نیست، اما قفسه سینه برداشته خواهد شد و بسیار جذاب. بنابراین، به منظور به پمپ کردن سینه عضلات، دختر به خانه از طبقه یک روز واپیچیدن حداقل یک بار. در ابتدا، شاید، شما می کنید به انجام حتی یک بار، اما هر روز به نتایج بهتر و بهتر خواهد بود، و مهم تر در این مورد - میل و پرخاشگری. بنابراین، بعد از مدتی، شما می توانید به راحتی انجام 20 فشار یو پی اس در یک زمان.

هنوز هم کاملا موثر هستند تمرینات برای عضلات سینه ای دختران، که یکی از آنها به نام "دیوار". برای او، آن لازم است برای انتخاب هر دیوار خانه، که شما به راحتی می توانید بلند شوید، و هیچ چیز شما را نمی خواهد با عملکرد عمودی این کار دخالت کند. با نزدیک شدن به دیوار، بصورتی پایدار و محکم آن را فشار دهید به طوری که دست ها در کنار بدن قرار داده شد، و سپس شروع به نزدیک شدن به دیوار، فشار عضلات قفسه سینه خود را به عنوان اگر شما می خواهید به آن فشار برای اشکال زیبا آن است. انجام این تمرین برای دو تا سه دقیقه.

چگونه برای ساخت عضلات قفسه سینه دختر؟ این بسیار ساده است، با استفاده از پس از ورزش "مشخصه در طبقه"، که در اغلب موارد مربیان توصیه در اتاق تناسب اندام. فقط برای اجرای آن شما خواهد دمبل نیاز دارند، و در خانه می توانید به طور منظم بطری 1.5 لیتری با آب یا شن و ماسه استفاده کنید. برای شروع به دروغ روی زمین، بعد دست خود را با دمبل به قفسه سینه خود را فشرده و به آرامی آنها را بالا می برد، به طوری که محصولات فرستاده شده است تا، و مچ دست در جهات مختلف خم نیست. این ورزش باید 10 بار انجام شود در سه مجموعه، بین که باعث می شود بقیه، اما نه بیش از یک دقیقه. مربیان توصیه انتخاب وزن دمبل، است که کاملا دشوار برای بالا بردن، اما شما قادر به انجام این کار 30 بار با فاصله بسیار کم خواهد بود.

به نظر من لازم به تاکید است که دختران که در تلاش برای انجام تمرینات برای قفسه سینه، شما باید قوانین بسیار مهم و ضروری زیر استفاده کنید. به عبارتی، یک طیف گسترده ای از تمرینات، زمانی که یک بار بزرگ بر روی عضلات این ناحیه وجود دارد، شما باید آنها بیش از دو بار در هفته انجام دهید. قبل از شروع ترین آموزش به مدت ده دقیقه لازم است به دقت انجام گرم کردن فعال و کشش عضلات. فقط در این صورت، بسیار مراقب باشید و دقیق است. اگر، برای مثال، شما در حال انجام تمرینات با دمبل و یا در یک شبیه ساز، باشد که به درخواست یک مربی به شما نشان دهد که چگونه کاری باید انجام دهند به عنوان یک عملکرد نادرست از هر کار هیچ نتیجه مورد نظر و مدتها در انتظار آورد، و همچنین می توانید به سلامتی شما خطرناک باشد.

من می خواهم به ذکر این واقعیت که شما آموخته اند که چگونه به ساخت ماهیچه های قفسه سینه دختر. اما شما همچنین باید با دقت و به آرامی برای پوست اشکال زیبا خود را مراقبت، بنابراین شما او ظاهر جوان، سالم و هوشمند است. شما نیاز به خرید محصولات سالن زیبایی طراحی شده برای این منطقه است. این روش باید به عنوان اتصال به عنوان برنامه روزانه از کرم بر روی پوست و یا آرایش از بین بردن از چهره باشد. و در اینجا، برای مثال، در دوران بارداری، شما نیاز به خرید یک کرم خاص برای علائم کشش، همچنین حمایت از لباس زیر لباس هر روز برای مرطوب کردن پوست و نگه داشتن چشم در قفسه سینه خود. من امیدوارم که راهنمایی من در چگونه به ساخت ماهیچه های قفسه سینه دختر، برای کمک به شما در دستیابی به نتایج مورد نظر!