چگونه برای ساخت دمبل سه سر در خانه

دو و میدانی ورزشی همواره در میان افراد مسن و جوان و محبوب بوده است. این تعجب آور نیست. ولی اغلب در ورزشکاران، به خصوص مبتدیان، سوال مطرح می شود: "چگونه برای ساخت عضله سه سر بازو دمبل؟"

افزایش این عضلات - به هدف مورد نظر از هر ورزشکار. پس از عضلات تسکین همیشه تحسین. اما عضلات توسعه هماهنگ تنها در صورتی که تمام عضلات به نوسان. اگر شما می خواهید برای گرفتن دست خود به نظرات دیگران جلب کرد، شما می توانید به کمک پیچیده تمرینات عضله سه سر بازو.

مطبوعات فرانسه

یکی از تمرینات است مطبوعات فرانسه. اگر ما در مورد کلاسیک این سبک صحبت می کنید، اجرای این تمرین مربوط به برگزاری دمبل پشت سر خود را با هر دو دست و فشردن آن به بعد به تکمیل سلاح صاف کن در آرنج. اما این روش بر گرفتار نیست، دلیل آن ناراحت کننده است، بنابراین نیمکت است که معمولا با یک دست انجام می شود.

اغلب توصیه می شود برای انجام این تمرین نشسته، پس ما باید دمبل وزن کمتر به کاهش بار بر روی ستون فقرات است. هنگامی که شما اجرا، مطمئن شوید که کف رو به بالا و شست گردن دمبل قلاب ایمنی، اگر شما فشار دمبل در هر دو دست. توجه داشته باشید که شما می توانید از ماهیچه سه سر در خانه دانلود کنید. پس از همه، این تمرین می کند و امکانات و تجهیزات خاصی نیاز ندارد.

صاف سلاح با دمبل در شیب

چگونه برای ساخت ماهیچه سه سر دمبل در راه های دیگر؟ سعی کنید این ورزش ساده است.
خم شدن به جلو، لاغر از طرف نیمکت و زانو. دست مقابل با دمبل جلو و عقب به طوری که آن سطح را با شانه است. سپس بازوی خود را خم در آرنج در زاویه سمت راست، و سپس راست بازو به سمت راست. دوباره بازوی خم و سپس راست. انجام ورزش همین کار را با دست دیگر. توجه: کشش کامل و سه سر را کاهش می دهد. ما باید طیف وسیعی از حرکت محدود نمی کند. این تمرین بارهای بسیار خوب ماهیچه سه سر است، اما از آن است که به تناوب با هر دو دست انجام، انرژی بر روی آن صرف دو بار.

پسوند سه سر بر روی نیمکت

در حال حاضر شما می دانید که چگونه به پمپ کردن عضله سه سر بازو دمبل است. نیز وجود دارد یک ورزش است که بدون دمبل انجام است، اما اثربخشی آن بسیار بالا است.

دو نیمکت باید در چنین فاصله قرار داده شده، که شما بر روی یک پا قرار داده است، و از سوی دیگر استراحت در دست خود را پشت سر او. برس باید در عرض شانه قرار گرفته است. به آرامی خود را پایین تر، کشش ماهیچه سه سر، و سپس به طور ناگهانی بالا برود، صاف کن آرنج خود را.

برای انجام این تمرین از لحاظ فنی درست است، از مقررات خاصی پیروی. باید کاهش داد به عنوان کم که ممکن است به عضلات را کشش به همان اندازه که ممکن است. بسیاری از ورزشکاران، انجام این تمرین، استفاده از وزن اضافی را بر روی ران انواع اقلام. این است که در جهت تقویت بار بر روی عضلات انجام شود. اما در واقع آن ناخوشایند و خطرناک است. و آن را بسیار دشوار است برای حفظ تعادل در چنین موقعیت. با انجام این تمرین، می توان یک وزن اضافی متوسط استفاده کنید.

این مقاله چگونگی به پمپ وزن عضله سه سر بازو و بدون آنها در خانه بدون استفاده از تجهیزات خاص است. در واقع، تعدادی از تمرینات برای توسعه ماهیچه سه سر وجود دارد، اما آنها باید در ورزشگاه انجام دهد. علاوه بر این، ساخت نیمکت، لازم است به دنبال روش، به دلیل آن را ناشی از آن بستگی دارد است.