چگونه به بازی های ورزشی: 100 تناسب اندام نکات

در شکل باقی بماند، هر روز، شما نیاز به یک مقدار زیادی از صبر و اعتماد به نفس. بنابراین، شما باید همیشه در ذهن در مورد این نکات را حفظ 100 برای کمک به شما را در درک که شما را در مسیر درست و ورزش بدون به خطر انداختن سلامتی می کنند.

نکاتی برای در حال اجرا

1. با استفاده از پنج دقیقه اول آهسته دویدن برای گرم کردن.
2. یاد بگیرید چگونه به تنفس عمیق، به حداکثر رساندن جریان اکسیژن.
3. اگر شما در حال تلاش برای اجرا در یک سرعت خاص، استفاده از موسیقی به مجموعه ای از ریتم.
4. اجرا با کسی که سریع تر از شما است، به خودتان انگیزه برای بهترین نتایج.
5. هنگامی که در حال اجرا تا تپه، تمرکز بر روی بالا، و نه بر پای خود را.
6. افزایش زاویه شیب تردمیل برای سوزاندن کالری بیشتر است.
7. تغییر مسیر در هر تنه زدن، عضلات خود را به همان بار استفاده نمی شود.
8. هنوز هر روز، آهسته دویدن متناوب با تمرینات قدرتی اجرا کنید.
9. کار بر روی فرم خود را به جلوگیری از آسیب.
10. برای جلوگیری از آسیب به دلیل افزایش در فاصله، همیشه اجرا می شود که حداکثر ده درصد بیشتر از قبل.
11. اگر شما یک فاصله طولانی در نیمه دوم شما نیاز به اجرای سریع تر از اول است.
12. هنگامی که شما در کوچه و خیابان اجرا شود، شما نه تنها خود را انتخاب کنید تا، اما همچنین یک منطقه خشن به منظور بهبود در حال اجرا روش استفاده کنید.
13. هرگز کشش نهایی از دست ندهید، آن را به شما برای مطالعات بیشتر آماده می کنند.

نکاتی برای قلب

1. همیشه فشار خود را به مدت پنج دقیقه درگیر می شود طولانی تر از آنها می خواستند.
2. سعی کنید برای سوزاندن کالری بیشتر در مربی بیضوی.
3. فواصل - این مدت نه تنها برای آهسته دویدن، آنها می توانند چربی سریع تر سوزاندن، بهبود استقامت و افزایش سرعت.
4. آموزش فاصله با شدت بالا (HIIT) می سوزاند تن از کالری در یک دوره کوتاه از زمان.
5. استفاده از شبیه سازی های مختلف برای یک کلاس، به تعامل گروه های مختلف ماهیچه و برای تنوع بخشیدن به آموزش.
6. ترکیب ورزش قلبی و قدرت برای بهبود سوخت و ساز بدن.

آموزش قدرت

1. آیا یک قلبی کمی برای آماده سازی برای قدرت.
2. اجرای مناسب از تعداد تکرار مهم تر است.
3. برای دیدن نتایج این در اسرع وقت، را حداقل سه تمرین قدرت در هر هفته.
4. صرفه جویی در وقت و سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک "فوق العاده روش" - کار بر روی مخالفت گروه های عضلانی و به سرعت در حال حرکت از یک ورزش را به دیگری.
5. نه تنها با دمبل معمولی برخورد، بررسی سخت افزار های موجود و تنوع این فرآیند است.
6. تمرین با وزن بدن خود را به شما اجازه سوزاندن کالری بیشتر از تمرینات منظم با دمبل.
7. را تمرینات خود را موثر تر، اضافه کردن بی ثباتی: درگیر، ایستاده روی یک پا و یا بر روی یک توپ خاص است.
8. آموزش چند منظوره! هنوز زمان تلاش برای فقط در یک گروه از عضلات کار را هدر ندهید، اگر شما می توانید به صورت موازی و دیگری شرکت کنند.
9. تغییر سرعت از ورزش، عضلات خود را به همان سرعت استفاده نمی شود.
10. را در دست دو یا سه اندازه های مختلف از دمبل برای گروه های عضلانی مختلف است.
11. اضافه کردن وزن بیشتر به عنوان پیشرفت شما. عضلات شما باید تیره و تار و خسته است.
12. آیا در مورد تعادل را فراموش نکنید، همیشه به گروههای مختلف عضلات پرداخت همان مقدار از توجه.
13. تردمیل فقط برای در حال اجرا نیست: برای کاهش سرعت را به حداقل، شما می توانید در تمرینات قدرتی آنها انجام دهد.
14. فراموش نکنید که برای استراحت!

یوگا

1. یوگا هرگز نباید باعث درد.
2. هدف از توجه شما باید تنفس یکنواخت و عمیق است.
3. نگاه متمرکز نرم افزاری خود را نیز مهم است: این کمک خواهد برای استراحت و کمک می کند تا به مقابله با شمار پیچیده است.
4. در عملکرد حالت ایستاده فراموش نکنید که برای استراحت انگشتان پا.
5. شما می توانید یک حصیر در اولین روز کلاس قرض، اما شما نیاز به خرید برای اولین بار خود را.
6. را از یک حوله به پاک کردن عرق.
7. همیشه پوشیدن شلوار خاص، به طوری که آنها را جذب عرق.
8. هیچ چیز به شرمنده می گویند که اقدامات مربی شما باعث درد یا ناراحتی وجود دارد.
9. هنوز فشار یو پی اس "چاتورانگا" به کار بر روی ماهیچه سه سر خود را.
10. انتخاب انواع سریعتر از یوگا برای سوزاندن کالری بیشتر است.

ورزشگاه

1. برای جلوگیری از عفونت، پاک کردن مربیان و پوسته قبل از استفاده از آنها.
2. آیا سنسور ساخته شده در باور نمی کند، شبیه سازی، استفاده از تجهیزات خود را برای محاسبه ضربان قلب، کالری و عوامل دیگر.
3. از آنجا که توصیف کلاس های گروه همیشه روشن نیست، قبل از ملحق بررسی اولین جلسه.
4. سعی کنید مدرسان مختلف برای پیدا کردن یکی که به بهترین انگیزه شما.
5. در صورت امکان، برنامه ریزی درسی در پیش برای صرفه جویی در وقت بعد.
6. بیا به کلاس حداقل پنج دقیقه قبل از شروع برای انتخاب محل، بحث را به مربی و برای آماده شدن برای ورزش است.
7. صرف نظر از اینکه شما یک مبتدی یا یک بازدید کننده با تجربه به ورزشگاه هستند، به یاد داشته باشید که هر کس می تواند از کار با یک مربی حرفه ای بهره مند شوند.
8. یاد بگیرید چگونه به کراوات کفش خود را به دقت به طوری که آنها در کلاس درس جدا نیست.
9. در صورت امکان، لباس ورزشی خود را در زیر نرمال در طول روز.

غذا

1. اگر شما در خانه در صبح، شما می توانید با معده خالی آموزش، اما تنها اگر آن را یک جلسه تمرین به مدت طولانی نیست.
2. مطالعات نشان می دهد که مقدار کمی کافئین می تواند تاثیر مثبتی بر استقامت، قدرت و سرعت خود را دارند.
3. خوردن یک یا دو ساعت قبل از آموزش.
4. این مهم است که به ارائه مایع بدن قبل از آموزش.
5. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات، سعی کنید به نوشیدن آب در یک جرعه، این کار را در جرعه های کوچک.
6. شکر نوشیدنی های ورزشی اجباری نیست، اگر شما با شدت بالا برای بیش از یک ساعت انجام دهید.
7. برای ادامه تامین انرژی، غذا خوردن ظرف 150 کالری با ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین به نسبت 4 به 1 به مدت نیم ساعت بعد از آموزش.
8. شیر شکلات ایده آل پس از تمرین است.

ساز و برگ

1. خرید کفش ورزشی در پایان روز، هنگامی که پای خود را در بزرگترین اندازه خود هستند.
2. شما لازم نیست برای شکستن در چکمه های مسابقه، آنها باید کاملا از لحظه اول مناسب است.
3. ضبط تاریخ خرید کفش، پس از آن مراقب مسافت پیموده شده خود.
4. انتخاب تجهیزات، بر اساس کیفیت و ضرورت، و نه ظاهر.
5. سعی کنید لباس و تجهیزات ورزشی قبل از خرید آنها.
6. لباس Vlagootpornaya - این یک عنصر الزامی در مبارزه با پس از آن است.
7. پوشیدن هرگز پستان بند دو ورزش، پیدا کردن یک شرکت است که می تواند شما یک مدل برای اندازه خود را ارائه دهد.
8. شستن سینه بند ورزشی با دست در طول بقیه از ورزش است.
9. خرید آیتم های متعدد که دوست دارید به جای آنها را به عنوان آنها می پوشند.
10. بررسی تجهیزات خود را به صورت دوره برای ایمنی و کارآیی.
11. سرمایه گذاری در یک فرش گران قیمت، آن را به ارزش آن.

ورزش و کاهش وزن

1. شما از چربی خلاص نه در یک نقطه خاص از بدن، به کار بر روی تمام بدن لازم است.
2. ورزش در صبح بهترین زمان است.
3. اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن، انجام ساعت قلبی پنج روز در هفته.
4. ثابت شده است که آموزش فاصله اجازه می دهد تا شما را به سوزاندن چربی و بهبود سوخت و ساز سریعتر.
5. هنگامی که کار بر توده عضلانی کالری بیشتری نسبت به زمانی که از چربی تحویل داده می سوزاند.
6. هیچ زمان؟ شما می توانید 400 کالری در 20 دقیقه آموزش با دمبل سوزاند.
7. راه هایی را به شما معرفی ورزش را به روز کاری خود را نگاه کنید.
8. شما می توانید زمان به آموزش انتگرال را ندارد؟ تقسیم آن به چند قطعه و درگیر در طول روز.
9. چه چیزی شما را چگونه به کار بر روی آنها، به این معنا نیست که شما می توانید بستنی خوردن. درست غذا بخورید!

انگیزه

1. پیش آماده، در شب.
2. در یکشنبه شب، برنامه ریزی تمرین خود را در هفته های آینده.
3. نگه داشتن یک مجله ورزشی و ارسال در تمام تمرینات خود را برای پیگیری پیشرفت خود را.
4. را شیشه انگیزشی کامل از یادداشت پیش نوشته شده است را به خودتان انگیزه برای ورزش در صبح است.
5. پرداخت هزینه برای یک باشگاه ورزشی در پیش است.
6. دریافت خود را به موسیقی، کتاب، نشان می دهد تلویزیون و فیلم که تنها در طول آموزش در دسترس شما هستند.
7. توصیف زندگی ورزشی خود را در شبکه های اجتماعی.
8. ارسال به نقل از انگیزه بر روی برچسب و چوب آنها را در همه جا.
9. ترک تجهیزات ورزشی در سراسر خانه به طوری که آن شما را به یاد یک تمرین است.
10. ثبت نام برای یک رقابت. بنابراین شما باید به دنبال یک برنامه برای آماده سازی.
11. شما رقابت را دوست ندارد؟ سپس به هدف های شخصی عمیق که به شما انگیزه پیدا
12. پیگیری از نتایج حاصل از آموزش های خود را با کمک یک ردگیر تناسب اندام نگه دارید.
13. محل دلار در قللک هر بار که شما به پایان ماه ورزش درمان خود را به تعجب سالم است.

بازیابی و آسیب پیشگیری

1. آیا قبل از قلبی کشش نیست، بهتر است به انجام پس از.
2. اگر شما هم نداشته باشند، شما می توانید انجام دهید کشش پس از ورزش در حمام.
3. شروع درد عضلانی تاخیر - این یک درد در عضلات، شما شروع به احساس یک یا دو روز بعد از تمرین خود را. برای تمایز آن را از آسیب ناشی از این واقعیت است که آن را متقارن است امکان پذیر است.
4. ماساژ خود peretruzhdennye عضلات.
5. پیدا کردن آنچه که مورد استفاده آسیب گرما، و در آن - سرما.
6. برای جلوگیری از آسیب های شایع از در حال اجرا، توسعه باسن، ساق و عضلات شکم.
7. برای جلوگیری از آسیب پا، بلند شیب تردمیل را به یک یا دو درصد است.
8. برای جلوگیری از التهاب غلاف کف پایی انجام کشش پاها در حالی که نشسته است.
9. به یاد داشته باشید اهمیت از بقیه!