چگونه به کاهش میزان دست بعد از 40 سال؟

تقریبا هر زنی از یک سن خاص با پری از دست مواجه شده است. آنها شروع به نگاه ناخوشایند و، البته، غیرجذاب به جنس مخالف. چگونه دوباره تن عضلات و آنها را ظریف، فرم زیبا می دهد؟ برای این کار شما نیاز تمرینات ویژه به منظور کاهش حجم از دست. اما قبل از شروع به آنها را اجرا دقت تجدید رژیم غذایی خود را. را دور انداخته و چربی است. برو به غذاهای سالم تر است. اگر شما تصمیم به یک "جنگ" جدی اضافه وزن و می خواهید به دست زیبا - با رژیم غذایی شروع می شود. شما نیاز به خوردن 4 - 5 بار در روز، اما در بخش های کوچک. هنوز شیرین، آرد، بیش از حد تند و شور را نمی خورند. سالاد، غذاهای با پروتئین بالا، میوه ها (غنی از ویتامین) - این چیزی است که شما نیاز دارید. بعد از مدتی شما احساس می کنید که خیلی به غذا متصل نیست. همراه با کاهش اندازه معده می رود ولع مصرف برای غذا خوردن در شب و پاک کردن قطعه یا دو کیک با کالری بالا. هنگامی که خوراک خود را به رژیم می شود، شما می توانید به اجرای ویژه ادامه آموزش قدرت است. آنها، البته، یک جایگزین وجود دارد. "چگونه به منظور کاهش حجم از دست هر راه دیگری؟" - شما بپرسید. البته، شما می توانید همچنان به دنبال یک رژیم غذایی، انجام یوگا جهت خاص، و سپس ماهیچه های خود را نیز در تن آمده است. اما این روند طولانی تر از اگر شما به طور منظم انجام در ورزش مادی ما نشان داده خواهد شد.

درباره بهداشت و اشتغال

با این حال، قبل از انجام تمرینات ورزشی برای از دست دادن وزن، با دکتر خود مشورت کنید. هنوز منع مصرف خود را بار نیست؟ معمولا پس از 40 سال، زمانی که مشکلات در زنان مبتلا به اضافه وزن وجود دارد و یکی ممکن است تعجب "چگونه به کاهش میزان دست"، هستند "زخم" که ممکن است مانع برای حفظ یک سبک زندگی فعال است. اگر هیچ محدودیتی به علت فشار خون بالا یا آسیب های نخاعی وجود دارد اینکار را نکنید، در صورت تمایل به رفتن به سالن ورزش است. در حالت ایده آل، شما باید تمام تمرینات در مرکز تناسب اندام مجهز تحت مراقبت و مواظبت چشم یک مربی با تجربه انجام دهد. سپس شما می توانید مطمئن باشید که تمام تلاش خود را در یک زمان کوتاه به موفقیت است. اگر شما قادر به اتاق و مدرس پرداخت، و سپس همه شما می توانید در خانه انجام دهد. اما در این مورد آن را به توجه ویژه ای به روش ورزش ضروری است. دریافت یک درس های تصویری مرتبط است. با تکنیک دقیق شما در حال انجام تمرینات، سریع تر سوال این است که دیگر در مورد چگونه به کاهش میزان دست، به عنوان آنها را دوباره به حالت عادی هیچ.

تجهیزات ورزش

و در حال حاضر به طور مستقیم به تمرینات ادامه دهید. بررسی سطح پشت دست و از بین بردن ذخایر چربی نوبه خود در اطراف بازگشت به میز، گرفتن دست خود را متوقف و چمباتمه زدن با دست، است که، توسط افزایش و کاهش وزن خود را دارد. یکی دیگر از بسیار موثر تمرین زیر: گسترش سلاح های خود را به طرف، شروع به انجام نوسانات خود بدون بالا بردن شانه ها بالا است. اگر خم سلاح در آرنج و دمبل polukilogrammovye، سپس اثر ورزش بالا خواهد رفت. این فعالیت اثر بسیار مفیدی بر عضلات سطح داخلی است. با این حال، بهترین راه برای رسیدگی به موضوع چگونه به کاهش میزان دست، فشار یو پی اس می باشد. دست خود را بر روی آنها، و شما در یک زمان کوتاه متوجه خواهید شد یک تن خیره کننده می شود تمام بدن خود را.