چگونه به انجام ورزش "پرش جک"

شکل زیبا نیاز به مقدار زیادی از زمان، تلاش و سرمایه گذاری های مالی. چنین کلیشه است در جامعه مدرن توسعه یافته است. با این حال، کارشناسان معتقدند که عدم توانایی به دنبال او به هر دلیلی، شما به طور کامل می تواند برای برخی تمرینات فیزیکی در روز و تغذیه مناسب را جبران کند. ما در مورد نکته اول صحبت کنید. یا نه، در مورد اثرات بهداشتی است که به ورزش "پرش جک" (یا "پرش جک"). چگونه برای پیاده سازی آن و آنچه آنها می گویند بررسی ورزشکاران چاشنی؟

عضلات را هدف قرار

این است که برای مطمئن شناخته شده است که "پرش جک" - یک ورزش است که برای تمرین استقامتی از سربازان استفاده می شود. بار اصلی در اجرای آن می افتد در مفصل ران است. مشارکت ثانویه توسط عضلات شکم و گوساله پذیرفته شده است. قابل توجه است که آن را با حضور یک فضای وسیع برای آموزش و تجهیزات اضافی را در قالب یک دمبل و یا طناب نیاز ندارد. به اندازه کافی برای استفاده از وزن بدن خود را.

اثر

مشکل برای ارزیابی به طور کامل اثر است که "پرش جک" (ورزش). عکس و یک ویدیو از عملکرد خود را نشان می دهد به سادگی، اما تقریبا در تمام گروه های عضلانی است. در طول آموزش به طور منظم توسعه انعطاف پذیری، بهبود می بخشد هماهنگی حرکات. ورزش است که ورزش هوازی. مشخص شده و تشکیل سریع یک شکل محکم بسته شده، به عنوان مثال، ترک دو طرف که مربیان تناسب اندام معمولا به عنوان "گوش." اگر به درستی انجام شود، آن را تبدیل به باسن بیشتر الاستیک، تضعیف شکم بین می رود. ما باید اثر ضد سلولیت و یک اثر مطلوب بر روی سیستم تنفسی رد نمی کند. به سرعت تجربه تمام این برای خودتان، شما باید به طور منظم ورزش می کنید، مشاهده حالت و افزایش زمان و تعدادی از روش.

منفی

ورزش "پرش جک" است که گاهی به عنوان یک جایگزین برای در حال اجرا برای افراد تنبل می شود. پس از همه، آن را در وجود پویایی است، از بین می برد حرکت رو به جلو، مقاومت در برابر جریان هوا. البته، ممکن است و حتی توصیه می شود به انجام خارج از منزل. با این حال، هرگز آهسته دویدن و یا پیاده روی مفید جایگزین خواهد شد. و برای رسیدن به اثر مورد نظر را از "پرش جک" بهتر است انجام شده در رابطه با حرفه های دیگر فعال است. این شاید تنها نقطه ضعف این ورزش است. ورزشکاران حرفه ای، به هر حال، استفاده از آن برای گرم کردن، گرم کردن ماهیچه های بدن.

موارد منع مصرف

موارد منع مصرف در این مورد از توصیه های استاندارد برای تمرین مشخص شده اند متفاوت است "قلبی است." ورزش "پرش جک" باید برای افراد مبتلا به آسیبهای نخاعی، مفاصل زانو با بیماریهای جدی از سیستم قلبی عروقی تمرین نیست. دوره پس از عمل نیز منع. قبل از آموزش بهتر است به مشورت یک دکتر و یا تناسب اندام مربی.

روش عملکرد

پس از چنین شرح برای افراد مبتلا به فقدان هر گونه محدودیت، البته، می خواهید امتحان کنید فعالیت "پرش جک". تکنیک آن بسیار ساده است.

موقعیت شروع: بایستید و پای خود را تنظیم عرض شانه از هم جدا، دست در همان راست، کاهش یافته است به دو طرف است.

دم و بازدم برای ایجاد جهش. پاها در همان زمان، گسترش گسترده تر از هم جدا، و دست خود را به شدت بلند بالای سر خود، و کف زدن دست خود را. بعد از آن شما می توانید به موقعیت شروع بازگشت، یک نفس. باز هم، در بازدم، تکرار پرش. سازمان دیده بان برای تنفس و سرعت.

انتخاب 2. پنبه در سر خود را به کنترل تنفس و ریتم از ورزش است. با این حال، می توان آن را غیر ضروری. متناوبا، شما می توانید سلاح های خود را تا کف دست باز جلو بالا می برد. اگر نیاز به یک بار اضافی بر روی عضلات بازوها، ممکن است به یک وزن دست نور و یا تعمیر ویژه کیف-وزن. با این حال، در این مورد، شدت، مدت و کیفیت آموزش ممکن است کاهش یابد. در این سطح بهترین حرکت پس از آماده سازی فیزیکی قابل توجه است.

نکات

چگونه به ورزش "پرش جک" در حال حاضر روشن است. روش معمول است که معمولا به سرعت هضم می شود. حال، با وجود سادگی ظاهری آن، در بسیاری از تفاوت های ظریف وجود دارد. آنها باید با رعایت به دست آوردن نتیجه فیزیکی درست است.

• دنبال به سرعت از این ورزش است. باید آن را سریع، همیشگی باشد. در صورتی که یک شکست دردسر وجود دارد، بهتر است برای متوقف کردن و شروع دوباره. در موسیقی و یا نمره را می توان به عنوان کمک به کنترل تنفس و ریتم استفاده می شود.
• هنگام پریدن می کند تماس خم نیست و دولا دولا راه رفتن نیست. پشت باید مستقیم باشد. کشیدن اسلحه به سمت بالا. برای تعادل نگاه باید به جلو هدایت شود. پا برای ثبات کمی می توانید در دست حل می شود.
• اگر ورزش در چندین روش انجام می شود، فاصله بقیه باید دقیقه تجاوز نمی کند. اگر آن طولانی تر خواهد بود، آن را نامطلوب می توانید ریتم قلب تاثیر می گذارد.
• همچنین، قبل از تمرین کنید تمرین "پرش جک" شما نیاز به کشش بدن خود را کمی، به ویژه مچ پا، زانو و مفاصل شانه.
• انجام این ورزش باید در لباس راحت بدون طلا و جواهر و زیور آلات است. این مهم است که به پیروی از حداکثر راحتی و آزادی که از ریتم ولگرد نیست.
• ورزش "پرش جک" توصیه می شود در نیم ساعت یا یک ساعت قبل از یک وعده غذایی انجام شود. پس از آن لازم است به عمل کمی که ضربان قلب به حالت طبیعی بازگشت. مجاز به نوشیدن مقداری آب.

• در هیچ موردی از نشستن یا دراز کشیدن بعد از آموزش. این توصیه شامل همه نوع از ورزش فعال است.
• "پرش جک" به اتهام بدن با نشاط و به شما اجازه تون ذخیره کنید به شب. بنابراین، زمان ایده آل به آن عمل صبح است. فعالیت بدنی متوسط به عنوان قبل از خواب می تواند بی خوابی شود.
• و، البته، یک نگرش مثبت بسیار مهم در آموزش است. او دهد که به راحتی بدن و اعتماد به نفس در توانایی های خود. فشار باید معقول باشد، با توجه به ویژگی ها و وضعیت سلامت یک ارگانیسم.

بررسی

بسیاری از ورزشکاران و حامیان یک شیوه زندگی سالم حرفه ای اثر مثبت که ورزش "پرش جک" می دهد اعلام. چگونه آن را انجام؟ این مسئله مشکلات ایجاد نمی کند. نتایج خیلی مهم است. به سرعت رسیدن به مربیان آن را توصیه انجام تمرین حداقل 15 دقیقه در روز است.

سرعت سریع ترویج گردش خون خوب در بدن، اشباع آن با اکسیژن، و در نتیجه، افزایش سوخت و ساز بدن. به همین دلیل است که بسیاری از زنان و مردان از ورزش برای کاهش وزن سریع و موثر و شکل دادن به بدن استفاده کنید. البته، آن را بهتر است در رابطه با سایر فعالیت های جسمی استفاده می شود. در نظر متفق از کارشناسان، ورزش "پرش جک" - یک جهش جسورانه را به یک آینده سالم است. اگر به درستی انجام شده و به طور منظم، همه تقویت درست تغذیه، ممکن است برای به دست آوردن یک چهره جذاب و سالم شکل در یک زمان کوتاه است.