چگونه برای نفس کشیدن صحیح در حالی که اسکات؟ نقش تمرینات تنفسی

به منظور درک چگونگی تنفس صحیح در حالی که چمباتمه زدن، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به انجام ورزش به نوبه خود، به شکل آن برای قرار دادن پای خود را، چگونه به نگه داشتن تماس و چه کاری انجام با هالتر بر روی شانه های خود را.

شرح ورزش

چمباتمه زدن با هالتر بر روی شانه های خود را یکی از ورزش های پایه است. آن را با هم به ارمغان می آورد چندین گروه از عضلات، مفاصل زانو و ران. همچنین، یک بار بزرگ است به ستون فقرات اعمال می شود. این مهم است که به حساب کسانی که منع مصرف، و توصیه از پزشکان. در هنگام انجام تمرینات در عضلات درگیر پاها، باسن، پشت و شکم. چگونه به طور صحیح تنفس در طول دراز و نشست، می توان با شروع ورزش به نوبه خود قابل درک باشد.

موقعیت خانه

گسترش عرض پا شانه خود را از هم جدا و یا کمی گسترده تر است. پا باید به موازات یکدیگر می شود، جوراب جلوگیری از انتشار کمی از هم جدا (حدود 15-20 درجه). چنین یک موقعیت راحت ترین برای مچ پا و آناتومی بدن انسان درست است.

اگر ورزش با یک نوار بر روی شانه انجام، پرتابه باید در قسمت فوقانی پشت (در واقع عضله ذوزنقه). تجسم دیگر اسکات (با یک دمبل و یا تجهیزات دیگر، بدون بار اضافی) را می توان با موقعیت های مختلف دست برای این انجام می شود: .. بر روی کمربند است، قبل از کشیده، در سر، و غیره در حالی که مستقیم به عقب، مطبوعات در تنش است.

روش عملکرد

ایستاده در موقعیت اولیه، شروع حرکت رو به پایین - دمی در هنگام بلند کردن - بازدم. چگونه برای نفس کشیدن صحیح در حالی که چمباتمه زدن، تجهیزات، نقش تنفسی در انجام تمرینات - این همه را تحت تاثیر قرار وری از کل ورزش.

چمباتمه زدن است به یک موقعیت 90 درجه بین ساق و ران انجام می شود. این تکنیک را در یک فرمت تناسب اندام استفاده می شود. وزنه برداران، سازندگان بدن استفاده از یک تکنیک است که در آن زاویه 90 درجه باید طی شود. یعنی چمباتمه زدن در زیر انجام می شود. شما می توانید هر گزینه استفاده کنید. اعتقاد بر این است که حداکثر ورزش موثر زمانی که یک ورزشکار اسکات زیر موازی (موازی ران به طبقه). پس از رسیدن به موقعیت مورد نظر شروع به حرکت می کند. در این مورد، این پرسش که چگونه به تنفس به درستی در هنگام چمباتمه زدن، دیگر نباید رخ دهد.

در طول حرکات قفسه سینه باز شد، شانه هایش را صاف، پشت صاف، چشم به جلو یا رو به بالا است.

اگر چمباتمه زدن با هالتر انجام، پس از آن قبل از شما آن شروع، شما نیاز به رسیدن به نوار، برای تعیین وسط آن، به انتخاب موقعیت مطلوب برای دست ها، آنها را تعمیر در fretboard. بعد از آن شما باید هر دو پا به دست میاره (بدون raznozhki) قرار داده، رفع پوسته در بالای پشت (یعنی عضله ذوزنقه). تنها پس از آن می توانید نوار از قفسه شما را حذف، چند قدم به عقب، راست و شروع ورزش.

راهنمایی های خاص در عملکرد فن آوری

این مهم است که به درک که چمباتمه زدن - از لحاظ فنی تمرین مشکل، نیاز به فرد حداکثر تمرکز و توجه است. هنگامی که کاهش پایین مهم است که به نظارت بر زانو خود را. آنها باید در جای خود باقی می ماند، به جلو هدایت شود، و نیاز به جلوگیری از حرکت پا از پا. از خارج به نظر می رسد به عنوان اگر یک فرد می نشیند بر روی صندلی خیالی. شما نیاز به نگه داشتن تماس خود را صاف و سخت به نگه داشتن دست خود را در پشت نوار.

هنگامی که شما را به وضعیت شروع بازگشت پاها باید مستقیم باشد، اما زانو باید کمی خم باشد. پاها به طور کامل راست لازم نیست (مفصل است مسدود شده است). در طول ورزش از پا باید بصورتی پایدار و محکم به زمین فشرده، انجام پاشنه های خود را از روی زمین را ندارد.

عرضه به تمرین اسکات

برای آشنایی با نحوه به طور موثر چمباتمه زدن (با روش مناسب)، ورزش می تواند شروع به انجام در دستگاه اسمیت یا با دیسک های کوچک است که توصیه می شود برای تحت پای جلو قرار داده می شود.

همچنین یک گزینه برای شروع ورزش با دیوار وجود دارد. برای این کار، شما نیاز به نزدیک شدن به او، دست خود را ثابت در سر، آرنج را به طرف (شما می توانید بر روی کمربند دست). ما شروع به انجام اسکات، ایستاده در برابر دیوار. با توجه به این وضعیت، و زانو خود را نمی خواهد جلو می رویم، و پاشنه غیر ممکن است برای پاره کردن کف است. این نوع از عرضه به ورزش خیزان اصلی آموزش احساس تعادل خوب است، مفاصل زانو را نگه می دارد.

یکی دیگر از راه - آن اسکات در مقابل یک دیوار با یک توپ بزرگ (fitball). در فاصله یک گام از کمر دیوار ثابت توپ. در هنگام رانندگی است پایین به ستون فقرات نورد، در حالی که حرکت رو به بالا است به موقعیت اصلی بازگشت. این مهم است که به نگه داشتن چشم را بر روی زانو های خود را (اگر آنها فراتر از پا از پا رفتن).

با یادگیری به انجام حداقل یکی از گزینه های بالا از تمرینات آوردن، شما می توانید سعی کنید برای انجام اسکات با وزنه (هالتر یا دمبل).

اثر آموزش

اسکات - یک تمرین بسیار موثر برای ساخت عضله، افزایش قدرت پا، کاهش لایه چربی بدن، توسعه استقامت. توسعه این کیفیت به دلیل تطبیق پذیری از تمرین آسان برای رسیدن به. شما می توانید وزن های مختلف وزن، تکرار، و سرعت اجرا استفاده کنید. درستی روش انتخاب کمک خواهد کرد برای دستیابی به نتایج مورد نظر را در سریعترین زمان ممکن.

کار عضلات

• رانی عضله دوسر.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• چهار سر.
• باسن.
• ستون فقرات اکستانسور.
• عضلات شکم.

چگونه برای نفس کشیدن صحیح در حالی که چمباتمه زدن

اسکات می توان با هالتر انجام می شود، با دمبل، بدون تجهیزات. تمام مدل ها هستند را با روش و تنفس همان انجام شده است. در دم شما باید به پایین قرار می گیرند، با هر بازدم - بازگشت به موقعیت اولیه آن است. تفاوت تنها در مورد اگر اسکات ورزشکار با وزنه های سنگین وجود دارد. شما می توانید در جزئیات هر گزینه را ببینید.

چگونه برای نفس کشیدن صحیح در حالی که چمباتمه زدن هوازی؟ این رژیم ورزش موازی با کف در سالن برای برنامه های گروه، موسیقی انجام داده است. هر تکرار توسط یک تیم از مدرسان همراه است. به طور معمول در تمرینات گروه با استفاده از تجهیزات نور: بدن نوار، دمبل، fitball، توپ سلامت یا بدون وزن اضافی. کاهش همراه با نفس، بلند کردن اجسام - بازدم. از آنجایی که سرعت تمرین در یک جلسه آموزشی ممکن است متفاوت باشد، نفس نیز در حال تغییر. برای مثال، اگر شما انجام چمباتمه زدن به مدت 1 تعداد پایین و یک، و سپس دم و بازدم با حساب همزمان خواهد شد. اگر شما در انجام 4 تعداد پایین و چهار تا، تغییر نفس. در هر تعداد باید استنشاق یا بازدم انجام شود.

تنفس در طول اسکات

ورزشکاران با تجربه در هنگام کار با وزنه های سنگین می دانند که چگونه به درستی تنفس در طول اسکات. انجام یک تکرار با وزن حد در ورزشگاه و یا در رقابت، ورزشکار قبل از کاهش پایین استنشاق، دارای نفس خود را، و هنگام بالا رفتن از، هنگامی که شما نیاز به انجام غیر ممکن، برای بلند کردن وزن یک نفس بیش از حد، باعث می شود، اغلب صدای بلند او همراه است. بازدید کنندگان به طور منظم به سالن های ورزشی قطعا شاهد چنین آموزش. تنفس چنین گزینه تشویق نمی شود و اجازه ورزشکاران تنها با تجربه.

نفس در هنگام انجام تمرینات دیگر

چگونه برای نفس کشیدن به درستی در اسکات یا سایر ورزش های؟ کافی است به یاد داشته باشید یک قاعده است: با بازدم است تلاش ساخته شده و در آرامش حداکثر تنفس کنید. به عنوان مثال، چگونه برای نفس کشیدن صحیح در حالی که چمباتمه زدن بدون یک میله؟ ساده ترین مرحله از جنبش - در حال سقوط است، بنابراین - آن نفس است. مرحله دشوار از حرکت - بازدم است - افزایش است، که به معنی است. به یاد این قانون ساده، شما می توانید آن را به تمام تمرینات اعمال و سوالات بیشتر در مورد چگونه به درستی تنفس نیست. هنگامی که شما با دمبل چمباتمه و یا در یک شبیه ساز در حال افزایش است تا به حال بازدم انجام می شود. نکته خیلی مهم: نفس همیشه بینی خود انجام داده است، و بازدم - دهان.