چگونه برای عادی خواب؟ چه چیزی باعث محرومیت از خواب؟ خواب سالم

رویای - اولین منبع از رفاه و خوی مثبت است. جای تعجب نیست که بسیاری از افراد مشهور او دارو ساده ترین، اما موثر است. برخی از بانوان مطمئن هستند که خواب، در میان چیزهای دیگر، همچنین یک منبع از زیبایی است. این یک بیماری حیاتی از مغز است، پس از آن باید سالم باشد و قوی است. اگر یک فرد خواب است به سختی، مغز او استراحت نیست، و خواب می کند مزایای کافی را ندارد. بیدار شدن از خواب در صبح، مانند یک فرد هیچ ربطی به را نمی خواهند و صرف تمام روز انتظار برای شب به خواب رفتن دوباره.

بسیاری از بی خوابی شکایت و تعداد انگشت شماری از نوشیدن معنی خواب عادی. آنها می توانند به خواب رفتن، اما برای استراحت مغز - بعید است. پس وقت را به مواد مخدر از جمله استفاده نمی شود. به خصوص آن را ممکن است برای تعطیلات خود را بهترین در یک راه طبیعی است. بیایید ببینید، چگونه به عادی خواب و یک بار دیگر احساس افزایش قدرت.

اختلالات خواب

دانشمندان نشان داده اند که بیش از یک سوم از مردم از اختلالات خواب است که با استراحت طبیعی و بازیابی دخالت رنج می برند. اما بدون دوباره پر کردن کامل نیروهای آن امکان فعالیت های تولیدی در بعد از ظهر کاهش می دهد. اختلال در خواب، - مهم ترین عاملی است که تاثیر نامطلوبی بر سلامت انسان، به خصوص در این زمان، وقتی که استرس برای بسیاری از کشورهای همیشگی تبدیل شده است. بنابراین چه چیزی باعث محرومیت از خواب؟ پاسخ به این سوال ساده است - به از دست دادن قدرت، بهره وری پایین، و سپس به بیماری های مختلف.

مردم برای آنها خواب هیچ مشکلی ایجاد نمی وجود دارد. آنها به خواب رفتن و از خواب بیدار زمانی که می خواهید. در همان زمان آنها را برای روز احساس تجدید است. خواب در قطار و یا در یک هتل برای آنها مشکلی ندارد. آنها حتی می توانند یک فنجان قهوه بعد از شام را تقبل کنند. اما بسیاری از، متاسفانه، کاملا متفاوت است. اگر یک فرد از بی خوابی از زمان به زمان رنج می برد، آن است که به احتمال زیاد، پس از آن که مشکل تشدید به روزانه. امروز ما پیدا خواهد کرد که چگونه به ضرب و شتم بی خوابی و رفع عادات سالم در ارتباط با خواب. آنها استراحت شبانه سالم بدون بیداری و اختلالات غیر ضروری دست یابد.

چه مدت باید خواب من؟

پزشکان می گویند که یک فرد بزرگسال باید 7-8 ساعت در روز خواب به یک استراحت خوب و در طول روز به احساس شاد. با این حال، برخی از مردم مدیریت به خواب برای 4-5 ساعت و در همان زمان به طور کامل روز را صرف.

در همان زمان کسانی که به مدت ده ساعت و هنوز هم خواب به اندازه کافی نیست خواب وجود دارد. بنابراین رویکرد به این سوال که مدت زمان خواب باید به صورت جداگانه. علاوه بر این، سطح انرژی به دست آمده پس از آرامش، نه تنها در طول مدت خواب بستگی دارد، بلکه در کیفیت آن است. بنابراین، ما باید به مراقبت از کیفیت خواب است.

چرا ما نیاز به خواب؟

قبل از یافتن راهی برای عادی خواب، بیایید ببینید، آنچه که ما به آن نیاز دارید. پس از همه، هیچ کس می خواهد برای از دست دادن لحظات ارزشمند زندگی. برای پاسخ به این سوال آن خواهد شد بسیار ساده تر اگر شما تصور کنید چه بدون خواب اتفاق خواهد افتاد. اگر مردم به اندازه کافی خواب نمی کنید در امروز، فردا باز هم می تواند به طور معمول روز را صرف. اما اگر او شب دوم، روز بعد از خواب نیست، آنها شروع به نشان دادن نشانه هایی از کمبود خواب، تحریک پذیری، بی توجهی، خستگی شدید. به زودی، مرد شروع به خواب رفتن به معنای واقعی کلمه همه جا: در حمل و نقل عمومی، در محل کار، در ناهار، و غیره. اگر ما همچنان به این روحیه زندگی می کنند، شروع می شود از فقدان کامل از انرژی، مشکل در تصمیم گیری، گیجی، بی تفاوتی. گاهی اوقات مردم به اعتباری برای هر بیماری، نه متوجه است که آنها به سادگی خواب کافی است. حتی یک عقیده است که یک شب بدون خواب 5 روز طول می کشد از زندگی وجود دارد.

کمبود خواب برای فرد حتی بیشتر وحشتناک از گرسنگی. بدون مردم خواب می تواند برای مدت چهار روز زنده ماندن، پس او نمی تواند خود perebaryvat و خواب می افتد، اغلب بدون اینکه متوجه آن. بنابراین، بقیه شب - این فرایند مهم فیزیولوژیکی است. بدن در طول خواب می شود نشاط. در یکی دیگر از راه، آن را نمی تواند!

چقدر شما نیاز به رفتن به رختخواب؟

در جهان پویا امروز، بسیاری از، ناخواسته، به رختخواب بروید دیر است. و این است که شاید مشکل اول است که به درک. به گفته دانشمندان، لازم است برای رفتن به رختخواب قبل از نیمه شب، ترجیحا بین 22 تا 23 ساعت است. برخی از کارشناسان می گویند که شما نیاز به رفتن به رختخواب زمانی که فرد می خواهد. اما طرف دیگر به سکه وجود دارد: اگر دروغ انسان را در 19-20 ساعت، در ساعت 02/03 صبح روز بعد او از خواب بیدار می شود و شروع به از بی خوابی رنج می برند. قطعا، آن است خواب سالم است.

در حدود 21:00 مغز شروع به تولید سروتونین - هورمون خواب. در این زمان، درجه حرارت بدن شروع به کاهش، و بدن شروع به آماده شدن برای خواب. این شل سیستم عصبی نرمال است، و پس از 22 ساعت، شما با خیال راحت می توانید خواب.

آمادگی برای خواب

با خیال راحت به خواب رفتن، به عنوان بالا ذکر شد، لازم است به شایستگی برای تعطیلات آماده. برای 21 ساعت شما نیاز به متوقف کردن تمام کار فیزیکی و روانی. اگر شما در شب ورزش، بهتر است به آنها پایان تا 20 ساعت. اگر شما به به رفتن به رختخواب به خواندن، تماشای فیلم، صحبت در گوشی استفاده می شود - آن است که مطلوب از این عادات از شر است.

اتاق خواب باید فرد صرفا بر آرامش را تنظیم کنید. عشق درس قبل از رفتن به رختخواب برای کمک به آرامش و کاهش استرس. پس از آنها، مردم تمایل به خواب رفتن به سرعت و خواب کاملا.

آنچه شما نیاز دارید به خواب؟

خواب سالم بستگی دارد بر روی جعبه درست است. جراحان ارتوپدی معتقدند که سطح خواب باید به اندازه کافی سفت و سخت می شود، در غیر این صورت این خطر به کسب یک انحنای ستون فقرات وجود دارد. از تشک نرم و بالش بزرگ باید کنار گذاشته شود. بهترین از همه، زمانی که تخت تشک نازک الاستیک و یک بالش کم است. لازم به ارتفاع که سر در خط با بدن است.

مدت طولانی است که بر این باور است که نیاز به خواب با سر خود را به شرق است. این سمت که در آن خورشید بالا می رود است. سپس آن را آسان خواهد بود به خواب رفتن، خواب قوی خواهد بود، و رویاهای دلپذیر است.

شام

پاسخ به یک سوال در مورد چگونه برای عادی خواب، مطمئن شوید که آن را به ذکر مشکل قدرت است. غذا آخرین باید برای 2-3 ساعت قبل از خواب انجام شده است. همچنین، هر چه زودتر شما درو خواهد کرد، بدن خود را خواهد بود.

اگر معلوم شد که شام هنوز هم می افتد در یک زمان به بعد، و آن را بدهد تا هیچ امکان از احساسات قوی از گرسنگی، سعی کنید به آن را نه بسیار مغذی و فراوان. به یاد داشته باشید که برای عملکرد طبیعی بدن به غذا نیاز دارد بسیار کمتر از ما "می خواهم چشم." قبل از رفتن به رختخواب، این قانون به ویژه مهم است. بنابراین، به جای غذاهای سنگین پروتئین بهتر، یک کربوهیدرات نور را انتخاب نمایید. همه ما به یاد داشته باشید این ضرب المثل دوران کودکی، که می گوید که شام بهتر است به به دشمن. و آن عبارت کاملا درست است.

الکل و کافئین

این مواد به طور کلی توصیه می شود به استفاده از، به خصوص قبل از خواب. الکل بلافاصله پس از دریافت خواب naveivaet و آرامش، اما بعد از مدتی آن را باعث تحریک قوی است. همانطور که برای کافئین، بهتر است برای جلوگیری از نوشیدن نوشیدنی های حاوی آن را در بعد از ظهر. این مهم است که توجه داشته باشید که کافئین نه تنها در قهوه موجود است. او همچنین در چای، شکلات، نوشابه، و بسیاری از داروهای مسکن است. افرادی که پس از قهوه یا چای عالی برای خواب است وجود دارد، اما این یک استثنا بوده است.

به مراتب بهتر خواهد بود به یک نوشیدنی قبل از خواب چای گیاهی تسکین دهنده است. برای این منظور، کاملا گیاهان مانند بابونه، نعناع، رازک، مومیایی کردن، سنبل الطیب مناسب است. مدت طولانی است که بر این باور است که یک خواب خوب کمک می کند تا لیوان شیر گرم با در آن حل شده یک قاشق غذاخوری عسل. احتمالا آن است، اما شیر از کالری خود را بیشتر به مواد غذایی از برای نوشیدنی اعمال می شود. و آنچه را که با مواد غذایی در شب، ما در حال حاضر بحث شده است.

چند نکته دیگر

قبل از رفتن به رختخواب بسیار مفید خواهد بود را به یک دوش آب گرم و حمام بهتر است. این مهم است که آب گرم یا کمی گرم است. طرفداران کنتراست و دوش آب سرد بهتر است تا صبح صبر کنید. آب سرد Invigorates و آرام گرم و بدن به بقیه تنظیم می کند.

آیا نمی شود قبل از پیاده روی قبل از خواب در هوای تازه بد. پیاده روی قبل از رفتن به رختخواب به سرعت هضم شام، نور اشباع با اکسیژن و بدن کمی خسته. به عنوان یک نتیجه از خواب سریعتر تبدیل خواهد شد، و خواب قوی تر خواهد بود.

اتاق خواب باید دارای تهویه مناسب. تابستان به طور کلی توصیه می شود برای بستن پنجره نیست در شب. هوا تمپرا در اتاق خواب باید 18-20 درجه است.

چشم انداز مثبت

وقتی که شما آماده به خواب و غیر روحانی کردن هستید، مطمئن شوید که افکار خود را. این مهم است که به حذف همه آنها منفی است. همه چیز بد است که امروز اتفاق افتاد، اجازه دهید آن را در پایین باقی می ماند. خوب، در مقابل، ما باید به یاد داشته باشید و ستایش خود را برای آن. تنظیم خود مثبت و تعیین اهداف روشن برای آینده است. سپس شما به خواب رفتن مسالمت آمیز از خواب بیدار برای شروع یک روز جدید تولیدی.

نتیجه

پس از درک چگونه به عادی خواب، ما می توانیم نتیجه گیری زیر را جلب کند. اول، یک خواب فرایندهای فیزیولوژیکی بسیار مهم است که نمی توان نادیده گرفته است. در مرحله دوم، کیفیت خواب از کمیت مهم تر است. بنابراین، به خواب سالم باشد، مهم است که به درستی برای آن آماده کند. دشوار است، شما فقط برخی از تغییرات به برنامه معمول خود را.

با انجام این کار، شما شروع به از خواب بیدار با لذت و شروع یک روز جدید، انرژی و شور و شوق. از شما بیشتر نیاز به نوشیدن قهوه در صبح و همه امور روز شرک است. این چیزی است که یک خواب سالم را ایجاد.