بهترین زمان برای خواب در شب - و به خصوص توصیه های پزشکان

"خواب بر روی آن" - احتمالا هر یک از ما که خرد از دوران کودکی بزرگسالان القا. اما تا به حال، هر کس نمی جوهر واقعی از این بیانیه می فهمد. یکی تمایل به این باور است که رویای - تنها چند ساعت از دست رفته از زندگی است. اما این طوری نیست. ذهن ما می تواند بدون این بخش اساسی از زندگی نمی طولانی انجام دهید، آن را برای بهبودی کامل از فرایند ذهنی و دیگر عملکردهای حیاتی ضروری است.

هر شخص خود احترام باید سلامت خود ارزش. کیفیت خواب - اولین گام در مسیر یک زندگی سالم. چند در مورد اینکه آیا آنها به درستی خواب فکر می کنم. خواب مناسب است - آیا آن را باید فقط سخت به خواب است؟ بهترین زمان در طول روز به خواب چیست؟ آیا رویا می تواند سالم ، بدون در نظر گرفتن زمان از روز؟ پاسخ به این سوال و سوالات دیگر شما را در این مقاله پیدا کنید. ما سعی خواهد کرد برای تعیین زمانی که بهترین زمان برای خواب آن است، و مرتب کردن بر اساس افسانه های رایج ترین مورد آن.

به خواب، آن را بهتر به خواب در است؟

این دقیقا همان چیزی است که اکثریت مردم فکر می کند. آنها فکر می کنم که خواب بیشتر بهتر و پر انرژی تر می توانید در طول روز احساس می کنم. با این حال، پزشکان مدتهاست ثابت شده است که آن را چیزی بیش از یک افسانه است. خواب طولانی شما قطعا بدن شما آسیب برساند نیست، اما از دولت زیبا از سلامت را نمی توان.

انسان بالغ عادی برای بازیابی بیش از 8 ساعت در روز نیاز ندارد، افراد مسن نیاز کمتر است. اگر شما خواب طولانی تر از نیاز است، فرد تنبل، بی اثر می شود، و ذهن خود را تا حدودی مهار. علاوه بر این، شما می خواهید به خواب دوباره و دوباره. در این حالت، که یوگا است به نام "حالت تاماس" هر نوع ابتکار عمل را به کار و عمل از دست داد. البته، بهتر است به خواب از خواب کافی نداشته باشند، اما چیزی که حق انتخاب یک میانه.

بهترین زمان برای خواب بدن خود را انتخاب می کنید؟

این یکی از افسانه های رایج است. انسان ساخته شده است که او باید در شب خواب. رویای روز مفید به جز برای چند ساعت، اما نه بیشتر. برای بهبود عادی، عملکرد مناسب بدن و وضعیت روانی خوب است توصیه می شود به خواب در شب.

صدها نفر از مطالعات نشان داده اند که بهترین زمان برای خواب - از 22 تا 6 صبح. متفاوت زمان، بسته به روش زندگی 1-2 ساعت است، اما یک تفاوت بزرگ نباید باشد. اعتقاد بر این است که بهترین خدمات پس از 3-4 ساعت به خواب بعد از غروب آفتاب است - این بهترین زمان برای خواب در شب است. نه تنها بدن انسان آزادانه خواب، تنها شب را می پذیرد، اما مواد غذایی است که تقریبا در طول شب هضم نمی شود. در این رابطه، شما در خطر ابتلا به مشکلات معده است، اما بیشتر در مورد این بعد.

برای یک خواب خوب شب شما نیاز به یک خوب بسته بندی خود را در یک پتو با سر خود را؟

چنین افرادی استدلال اغلب از کابوس و کمبود اکسیژن رنج می برند. به خوبی خواب، پوشش با سر توصیه نمی شود. اگر شما سرد هستند - فقط یک پتو بزرگ گرم است، می تواند پشم. دقت پاها و بدن، اما نه سر خود بپیچید. اگر شما خواهد شد با یک سر در داخل پتو خواهد زیست خود را ایجاد، که در آن دارای جای خواب خواهد هوایی خود تنفس بازیافت پوشیده شده است. به عنوان یک نتیجه از کمبود اکسیژن، شما نمی توانید خواب خوب، و شاید شما کابوس یا خواب های بد دارند.

نور از پنجره باید روی تخت سقوط نمی

قبل از رفتن به رختخواب بهترین اتاق به خوبی تهویه است. حتی در فصل سرما، شما می توانید باز کردن پنجره برای چند دقیقه و از اتاق خارج در این زمان، به طوری که برای گرفتن نیست سرد است. اما به خواب با باز پنجره توصیه نمی شود، احتمال ابتلا به ده برابر شد.

با توجه به قرار دادن تخت، بهتر است آن را در مقابل پنجره به طوری که زیر نور مهتاب رایگان برای دریافت به اتاق خود. آنها می گویند بهترین زمان برای خواب - در طول ماه کامل. همچنین، آن را آسان تر خواهد بود از خواب بیدار با اولین اشعه های خورشید است. اما اگر شما به نور مستقیم خورشید در آن زمان به عنوان خواب در معرض - از آن می تواند مضر و حتی خطرناک برای سلامت شما است. کارشناسان معتقدند که در برخی از موارد مثل این می تواند به رشد تومورهای سرطانی منجر شود، به ویژه در صورتی که بدن انسان و بنابراین مستعد ابتلا به این.

بهترین زمان برای خواب - در صبح؟

بسیاری از مردم تمایل به مانند آن صحبت می کنید، به عنوان یک رویا در صبح، فقط در زمانی که فقط در مورد ساعت زنگ دار زنگ، قوی. اما این طوری نیست. مدت طولانی است که ثابت شده است که مفید ترین چند ساعت تا 12 شب در نظر گرفته. که خواب قبل از نیمه شب مفید است، بنابراین بهترین زمان برای خواب یک فرد - در 21-22 بعد از ظهر. با توجه به نتایج حاصل از صدها نفر از مطالعات، بهتر خواب کافی افرادی که در این زمان به رختخواب بروید. و کسانی که خواب بعد از 00.00 قرار می گیرند، احساس در طول روز بیشتر خسته می شوند.

با حالت لازم است به حرکت به دور برای یک لحظه

ما قبلا در مورد که برای یک مدت طولانی به خواب صحبت کردیم - بد برای ذهن، اما من می خواهم به یاد داشته باشید این واقعیت است که اگر شما در حال تجربه بسیاری از استرس یا شوک عاطفی زیادی - خواب بهتر برای یک ساعت یا دو بیشتر از حد معمول.

با بازگشت به "خواب بر روی آن" گفت: باید توجه داشت که تابع اصلی از خواب سالم - بازیابی، و به خصوص وضعیت روانی یک فرد. به همین دلیل است این عبارت به دنیا آمد، در واقع، خواب خوب شبانه، مردم تمایل دارند به گرفتن یک تصمیم هوشیارانه تر و آگاهانه تر، صحبت عاقلانه تر و هدفمند عمل می کنند.

همه مردم به همان تعداد از ساعت خواب نیاز دارید؟

تصور غلط دیگر از کسانی که از جایی که استاندارد تعداد معینی از ساعت به خواب دست، و این رقم باید تغییر کند. البته، به خواب، که یک فرد نیاز به خواب در حداقل 5 ساعت در روز است. زمان استراحت خواب بستگی به شیوه زندگی فرد، کار خود را، فعالیت بدنی، و حتی منطقه ای که او زندگی می کند.

واقعیت جالب - اعتقاد بر این است که حاکمان نیاز به خواب بسیار کمتر از یک تابع. بنابراین، ناپلئون 4 ساعت در روز خواب و بیدار ماندند. و آن است - به عنوان مثال تنها در طول تاریخ بشریت، زمانی که ژنرال بزرگ، حاکمان، پادشاهان و دیگر رهبران برجسته خواب به اندازه کافی کوچک است. این واقعیت که آنها به حال برای بازیابی تنها سلول در مغز و تعادل در طول فعالیت روانی خواب. مردم نیز که کار فیزیکی، شما همچنین نیاز به بازگرداندن بافت های بدن، به طوری که آنها نیاز به خواب طولانی برای عملکرد کامل و کار خود را. همان را می توان در مورد ورزشکاران گفت، چرا که روز بهبود خود را - همان بخش مهمی از موفقیت، و همچنین آموزش.

بهترین زمان برای خواب یک شب پس از یک خستگی جسمی خوب می آید.

نور خورشید و یا نور مهتاب کند فرآیندهای در بدن تاثیر نمی گذارد؟

بلافاصله من می خواهم به رد این افسانه. علاوه بر این به دلیل خوب برای خواب در شب، که ما در حال حاضر گفت، توجه داشته باشید که در این زمان، ستون فقرات خود را راست، و بار از آن را حذف، و این روند می گیرد در یک راه طبیعی است.

در شب، افزایش نیروی زمین از گرانش، یک اثر ماه بر همه مایعات وجود دارد، از جمله در انسان است. نور ماه دارای اثر مثبت بر وضعیت روانی یک فرد، اگر در آن زمان او به سرعت به خواب بود. مردم با مشکلات به عقب، معده، قلب، شدت توصیه می شود برای مشاهده سالم رژیم از روز، یعنی، به خواب در شب و خواب نیست که خورشید می درخشد. این کار باعث ایجاد تغییرات خاصی نه تنها در ذهن بلکه در بدن انسان است. نور خورشید باعث تحریک بسیاری از فرآیندهای در بدن، بیدار سیستم قلبی و عروقی و غدد درون ریز، راه اندازی معده، و غیره. E.، همانطور که اگر به خواب در این زمان، بدن یک نوع ناهماهنگی تولید می کند. باز هم، بهترین زمان برای خواب در روز - در شب.

اگر شما اجازه داده اند خود را به نوشیدن الکل - آن را همیشه به تولید یک اثر مخربی بر بدن، و یا چه خواهد بود دوز. بازگرداندن شرایط خود را به طور کامل قادر تنها یک خواب عمیق است. هنوز در عمل افسانه ای از یک فنجان قهوه، انرژی قوطی یا آسپرین را باور ندارد. در صورت مسمومیت بهترین خواهد بود به رفتن به خواب، در این مورد، ممکن است حتی در طول روز خواب، آن را هنوز هم بهتر از مجبور به بیدار ماندن خواهد بود "زمانی که او مست بود."

تغذیه و خواب به هم پیوسته نیست؟

مردم اغلب تحصیل می دانیم که تمام فرآیندهای در بدن به نحوی به یکدیگر مرتبط. 3-4 ساعت قبل از خواب توصیه می شود، و باید آن را مواد غذایی آسان مغذی، مانند سبزیجات، پنیر، گوشت مرغ بدون چربی و یا ماهی، میوه ها، و غیره. N. پرخوری در شب به شدت توصیه می شود. این را می توان توضیح داد خیلی ساده، در طول خواب بدن ما استوار و بهبود به طور کامل، به عنوان شما در حال حاضر از پاراگراف قبلی قابل درک باشد. و اگر شما مقدار زیادی غذا خوردن قبل از رفتن به رختخواب، بدن شما در حال حاضر توسط بسیار متفاوت اشغال شود - آن است که برای هضم و جذب مواد غذایی است.

دستگاه گوارش است که به سادگی نمی بقیه از بدن را به آرامش، آن را برای او کار می کنند تمام شب. در نتیجه، شما به اندازه کافی خواب نیست و به شما احساس کاملا سرکوب، حتی اگر یک زمان خواب به اندازه کافی. بسیاری از مردم به معده پر در صبح و دلایل بی تفاوتی خود را درک نمی کنند. بلکه به طور کامل گرسنه هم هستند باید در شب انباشته است. بنابراین شما ناراحتی و اضطراب مداوم احساس خواهد شد. معده شما نیاز به تغذیه می شود، و فقط نمی خواهد اجازه دهید شما به طور کامل بهبود می یابند.

در پایان ما می خواهم به چند راهنمایی. بهترین کار این است به خواب برهنه و یا پوشیدن حداقل لباس، پس از آن سلول های پوست می تواند نفس بکشد. در تابستان اگر خواب ممکن است بهتر خارج از منزل. هنوز در خلق و خوی بد نیست و در پخش برنامه های شب و یا فیلم های که در حال تجربه پریشانی عاطفی شدید نیست. سر باید کمی بالاتر از پای، و تخت نباید بیش از حد نرم است. ما امیدواریم که که شما متوجه بهترین زمان برای خواب، و چیزی جدید در مورد این فرایند مهم در زندگی انسان به دست.