ارزش خواب و عواقب ناشی از عدم

خواب - یک فرایند طبیعی است که توسط آن یک فرد در حالت فعالیت حداقل مغز است و دارای یک پاسخ کاهش می یابد به جهان اطراف ما. می توان گفت که رویای یک حالت خاصی از آگاهی، که شامل چند مرحله است که به طور منظم در طول شب تکرار می شود. ظاهر از این مراحل در ارتباط با فعالیت های از ساختمان های مختلف مغز است.

مرحله خواب

خواب آرام و سریع وجود دارد. آهسته 90 دقیقه طول می کشد و چند مرحله است:

1. اول - خواب آلودگی، که ممکن است توسط توهم و توهم زا افکار خواب همراه است. در طی این مدت، فعالیت عضلانی کاهش می یابد، پرشهای خواب اور ممکن است رخ دهد.

2. دوم - خواب سبک، که 20 دقیقه طول می کشد و با کاهش ضربان قلب و کاهش درجه حرارت مشخص می شود. در این دوره، کسی است که از خواب، به راحتی بیدار شده است. حساس ترین است تجزیه و تحلیل شنوایی.

3. سوم - خواب REM.

4. چهارم - ترین خواب دلتا عمیق است. در این مرحله دشوار است برای بیدار کردن فرد. تقریبا 80٪ از خواب، راه رفتن در خواب و موارد شب ادراری ثبت شده در طول این دوره است.

خواب REM کشف شد و Kleytmanom Aserinskim. آنها نوسانات سریع در فعالیت الکتریکی مغز در افرادی که خواب پیدا شده است.

لازم به ذکر است این است که نظریه خواب قشر وجود دارد که مهار واکنشهای شرطی و خواب - فرآیندهای یکسان است. بنابراین، I. ص پاولوف در نظر گرفته مهار داخلی به عنوان یک پدیده موضعی که تنها به سلول های فردی از قشر مخ اعمال می شود. خواب در حالی که او به عنوان تابش از ترمز به دو نیمکره در نظر گرفته، و به دیگر بخش های سیستم عصبی مرکزی.

ارزش خواب چیست؟

همه می دانند که برای مطالعه کامل و یا کار نیاز به استراحت. یکی از اشکال اصلی از تفریح و سرگرمی فقط یک رویا است. در بدن خود انرژی خود را، که در طول دوره بیداری صورت گرفت بازیابی. علاوه بر این، خواب را بر عهده دارد حفاظت روانی و پردازش اطلاعات، و همچنین برای ارتباطات خود را بین خودآگاه و ناخودآگاه.

می توان استدلال کرد که ارزش خواب این است که لازم است برای حفظ سلامت انسان و اطمینان از بهره وری آن است. همچنین باید توجه داشت که آن را در طول خواب استراحت فعال است و بازیابی الیاف عضلانی، به ویژه پس از ورزش، و همچنین تحت فرایندهای بازیابی سراسر بدن است.

این باید گفت که در طول بیداری سلول های عصبی خسته می شوند. به منظور جلوگیری از کاهش تعداد معینی خود را از ساعت به خواب. جالب است بدانید که در زمان های مختلف روز ارزش خواب می تواند به طور چشمگیری متفاوت است. علاوه بر این، این گزینه ممکن است در مورد اینکه آیا آن مرد "شوخی" یا "جغد"، یعنی در ویژگی های فردی و معمول است بستگی دارد روال.

چند ساعت می توانم شما نیاز به خواب؟

مدت زمان خواب طبیعی، خواهد بود که برای بازیابی بهینه از قدرت و انرژی کافی، بسته به سن و سال. روشن است که، برای مثال، یک نوزاد تازه متولد می خوابد خیلی بیشتر. برای او، مدت زمان خواب طبیعی حدود 11-23 ساعت است. با افزایش سن، آن را کاهش می دهد. در سن دو سالگی، کودکان تمایل دارند به خواب برای 10-12 ساعت، از 2 تا 4 سال - حدود 5-6 ساعت است.

فرض بر این است که ارزش خواب در زمان های مختلف روز می تواند متفاوت وجود دارد. زندگی مدرن است که نسبتا اشباع شده، به طوری که مردم اغلب در مورد اهمیت استراحت شبانه فراموش کرده ام. برای یک فرد سالم به اندازه کافی خواب به مدت 12 ساعت است، مربوط را به طور کامل بهبودی. اگر مقدار خواب مشخص بر روی ساعت، ممکن است برای ایجاد یک جدول خاص.

خواب جدول ارزش شب

با توجه به ارزش خواب (جدول فوق مشاهده می)، میتوان نتیجه گرفت که بدن در حال استراحت به اندازه کافی، اگر شما در ساعت مربوطه خواب. دیگر خواب می کند مزایای کافی را ندارد.

عواقب بد خواب

لازم به ذکر است که در بیماری و یا شدید بر نیاز افزایش خواب. اگر بقیه شب مقدار کافی از زمان طول می کشد، پس از آن تخلفات زیر وجود دارد:

• اختلالات هورمونی،

• تغییرات منفی در سوخت و ساز بدن.

• افزایش خطر ابتلا به آسیب شناسی سرطان؛

• افزایش شانس ابتلا به بیماری های قلبی عروقی؛

• کاهش ایمنی؛

• سطوح پایین تن کل بدن؛

• توسعه ناکافی از توجه و بهره وری؛

• آژیتاسیون؛

• عدم واکنش سریع و استقامت.

علاوه بر این، هر فرد ممکن است متوجه حافظه و زوال خلق و خوی، اگر نه به اندازه کافی حداقل 3 ساعت خواب، اما در نظر داشته باشید که مدت زمان بیش از حد نیز تاثیر منفی بر بدن نگه دارید. پس از استراحت در طول شب است همه مردم روز احساس شل و ول و تجربه برخی از ناراحتی است.

به خواب کامل بود، مطمئن باشید برای نصب طول مدت فرد را به عنوان آرامش بهینه از سیستم عصبی کلید به یک تحمل خوبی از بارهای مختلف در طول روز، و همچنین پیشگیری از نرسس است.

باید چه کار کنم برای بهبود خواب

برای خواب شبانه به حداکثر سود به ارمغان بیاورد، برای تنظیم حالت از روز لازم است. بهتر است برای رفتن به خواب و بیدار در همان زمان. هنگامی که اختلالات خواب توصیه نمی شود بلافاصله قرص های خواب آور، بهتر است به استفاده از روش های دیگر، که اعتیاد پاتولوژیک توسعه نیست.

چه اصول باید به دنبال؟ در اینجا برخی از آنها عبارتند از:

• قبل از خواب شب باید استرس عاطفی اجتناب؛

• ناهار خوری توصیه می شود بعد از 3 ساعت قبل از خواب؛

• یک نتیجه مثبت تهویه از اتاق فراهم می کند.

• توجه باید به بالش و تشک کیفیت پرداخت.

• مفید در زمان خواب را به پیاده روی، ورزش شدید منع شده است.

• اثر خوب می دهد ماساژ سر برای چند دقیقه.

• شما می توانید انجام کلی ماساژ آرامش بخش از بدن؛

• آرام اثر داشته درمان آب؛

• در صورت لزوم، می تواند خود پیشنهاد که شامل روش های مختلف آرامش استفاده می کنند؛

• آیا قبل از رفتن به قهوه تخت، چای قوی و یا هر تونیک دیگر مصرف نکنید. علاوه بر این، بهتر است آن را به نوشیدن مقدار زیادی مایعات نیست در طول ساعات شب، بیدار می شوند آن را دشوار است به خواب کاملا دوباره.

رعایت این قوانین سالم و همیشه شاد خواهد ماند.