چگونه به خواب به مدت 5 دقیقه و خواب کاملا از طریق شب؟

بی خوابی های مکرر منجر به توسعه خستگی مزمن از بدن، به عنوان یک رویا - تنها یک راه قدرتمند برای بهبودی یافتن. به دلیل عدم به طور منظم از خواب یک فرد یک فروپاشی عصبی مواجه است. کمبود خواب یکی از مشکلات اصلی مردم مدرن است. چگونه به خواب در 5 دقیقه؟ چه شما باید انجام دهید؟ این پرسش ها مشکل بسیاری از از بی خوابی رنج.

علل اختلالات خواب

به منظور دانستن چگونه خود را به خواب رفتن، شما باید اول علل حذف اختلالات خواب. بی خوابی را می توان با مشکلات زیر ایجاد می شود:

• بیماری های قلبی عروقی؛
• گرسنگی؛
• دردناک احساس؛
• عفونت های ویروسی (سرماخوردگی)؛
• استرس در محیط کار؛
• به عنوان یک نتیجه از داروها؛
• حضور محرک های خارجی (سر و صدا).

چند ساعت خواب شما نیاز به احساس خوب است؟

کارشناسان مطالعه مدت زمان خواب و چهره های اصلی آن، می گویند که 8 ساعت خواب مطلوب برای نگهداری از زیبایی، جوانان و سلامت بدن است. علاوه بر این، هر فرد - یک ارگانیسم فردی: یکی از نیاز 10 ساعت به خواب، از سوی دیگر به اندازه کافی برای 5 ساعت است. این برای تعیین مقدار زمان لازم است را برای شما به استراحت در شب احساس در شکل بنابراین مهم است.

برای این است که یک راه بسیار ساده وجود دارد. صبر کنید برای تعطیلات و پیدا کردن چقدر زمان شما نیاز به خواب یک شب. این زمان خوبی برای آزمایش است - بدون نیاز به خواب بیدار ساعت زنگ دار وجود دارد. این دانش بسیار مهم به ساخت خود را است خواب. پیوستن به آن است، دیگر مورد نیاز به بیش از پازل این پرسش که چگونه برای به خواب رفتن مدت 5 دقیقه.

خواب خانگی

اغلب اتفاق می افتد که حتی پس از چند قطره از سنبل الطیب و یا شما را نوشید سبز با نعناع، خواب رفتن نیست، و شما به نظر می رسد برای تبدیل شدن به قهرمان داستان "چگونه به خواب رفتن در شب در خانه؟". چه کاری انجام دهید؟ به محض به خواب رفتن؟

اغلب علت بی خوابی های مکرر پنهان در داخل کشور، خود را. بنابراین، یک آرایش خوب از یک اسکله تضمین کیفیت و خواب REM است. مشخص شده است که رنگ های نقاشی با مداد رنگی در داخل کشور، آرامش اعصاب، از بین بردن استرس و اثر مفید بر روی خواب.

همچنین یک ویژگی مهم اولیه، به عنوان یک بستر است. - بالش سخت - نازک و ترجیحا با یک پر از گیاهان و یا گندم سیاه تشک: این باید یک محل راحت برای استراحت باشد. کتانی توصیه نمی شود به استفاده از ابریشم، زیرا این راه تنها در فیلم هایی محبوب و ظریف است، در واقع - است زندگی نمی کند تا انتظارات و کمک به بی خوابی است. ابریشم - مواد سرد لغزنده و، که توسط آن بسیار دلپذیر برای استراحت نیست، به خصوص در طول زمستان است. استفاده از لباس زیر پنبه طبیعی، به طوری که قادر به تامین امنیت یک خواب با کیفیت خواهد بود.

قوانین اساسی از خواب REM

1. به خواب رفتن برای حداقل 8 ساعت است. این استقرار بارش نرمال و خواب را تضمین خواهد کرد.
2. شما باید بیش از حد نگران نباشید به دلیل بی خوابی - هر گونه تجربه تنها آن را تشدید کنند.
3. برو به خواب ، ترجیحا قبل از نیمه شب و در همان زمان.
4. به منظور توسعه رفلکس خواب شما نیاز هر شب به انجام موارد زیر مراسم: پانسمان، مسواک زدن دندان، آماده سازی بستر.
5. قبل از رفتن به خواب شما نیاز به تهویه اتاق. مشخص شده است که هوای تازه و خنک در اتاق منجر به سقوط سریع به خواب رفتن.
6. شما هرگز نباید به رختخواب بروید با معده خالی، اما پرخوری توصیه نمی شود. بهترین قرص خواب - است، به اندازه کافی عجیب، شیرینی. اما آنها باید در حد اعتدال مصرف، و شما به زودی با وزن اضافی می تواند به عنوان مهریه به خواب.
7. شرکت در ورزش فعال باید حداقل 6 ساعت قبل از خواب باشد. آن را هیجان زده سیستم عصبی فعالیت خصوص فیزیکی است. تمرینات صبح نیز نباید نادیده گرفته شود.
8. فقط افکار مثبت به مبارزه با بی خوابی کمک می کند.
9. بالش راحت، تخت خواب، و ویژگی های دیگر اسکله. جوراب پشمی، اگر آن سرد، لباس زیر راحت است - همه به خاطر بقیه کیفیت.
10. برای تلفن های موبایل غیر طبیعی (بیش از حد "پر سر و صدا" ساعت، موسیقی، رادیو). آنها منحرف مغز و منجر به عمل. اگر شما نمی توانید به خاطر صدای پشت دیوار یا پنجره خواب، شما می توانید از هدفون استفاده کنید.

چگونه به خواب در 5 دقیقه؟ توصیه های کلیدی

اگر بی خوابی لطمه می زند برای چند روز گذشته، از آن زمان به خروج از بدن از این دولت است. آیا شما علاقه مند در این پرسش که چگونه برای به خواب رفتن به مدت 1 دقیقه؟ کیفی و خواب REM انطباق دقیق با توصیه های زیر را تضمین خواهد کرد:

• خواندن کتاب قبل از خواب خسته کننده و یا تماشای یک فیلم خسته کننده است.
• حمام آرام بخش با علاوه بر این از چند قطره از روغن (اتر) یا نمک دریا.
• نوشیدن فنجان یا لیوان ماست شیر (ماست) قبل از خواب. در محصولات لبنی حاوی تریپتوفان - اسید آمینه که به ترویج تولید سروتونین. در حالت دوم، به نوبه خود، شل شدن بدن.
• نامطلوب به نوشیدن مشروبات الکلی در شب است، چرا که آنها منفی بر کیفیت خواب تاثیر می گذارد.
• اطمینان از فقدان کامل نور است. این بیماری در مغز، اجازه نمی دهد که او را به بالا ببرید.

دستور العمل های طب سنتی برای خواب سالم

بسیاری از افرادی که از بی خوابی رنج می برند، البته، علاقه مند هستند در این پرسش که چگونه برای به خواب رفتن برای یک ساعت است. در مقابل، آنها به دنبال راه هایی قابل اعتماد به شیرجه رفتن به خواب عمیق عمیق است. در این مورد، دستور العمل های بسیار مرتبط با طب سنتی، که در کوتاه ترین زمان ممکن برای کمک به بازگرداندن خواب مناسب.

• جوش یک قاشق چای خوری از نعناع، اضافه کردن برگهای چای کمی عسل و نوشیدنی قبل از خواب.
• قرار دادن یک بالش کنار گل (اسطوخودوس، بابونه، گل شمعدانی، نعناع).
• قاشق غذا خوری سس گوجه فرنگی آب جوش بریزید (1 فنجان) و حدود 2 ساعت قبل از خواب نوشیدنی دم.
• آماده کردن یک شربت از ریشه درمنه: دو قاشق غذاخوری از این ریشه (خرد شده) به اصرار در 400 میلی لیتر آب دیگر 2 ساعت قبل از نوشیدنی از خواب.

تکنیک ها و تمرینات برای خواب REM

برای مقابله با بی خوابی ممکن است از تکنیک های خاص و یا ورزش استفاده کنید. آنها به ما بگویید که چگونه به رفتن به خواب به مدت 5 دقیقه و فرو رفتن به خواب خوب شبانه است.

روش چینی شامل روش های که اثرات آن بر نقاط فعال بیولوژیکی، باعث مشکلات مرتبط با بی خوابی، باقی بمانند. به عنوان مثال، به فشار شکاف بین دو ابرو به مدت 30 ثانیه لازم است. راه دوم - آن را ماساژ گوش در همان زمان در جهت عقربه های ساعت. شما همچنین می توانید سعی کنید به مخلوط کردن سوراخ (در حدود 5 دقیقه در هر روز قبل از رفتن به رختخواب)، که بر روی مچ دست در سمت درونی (یعنی، یک استخوان بیرون زده) واقع شده است.

روش آرام سازی شامل اجرای تمرین های ساده. برای مثال، شما نیاز به دروغ خود را در پشت، چشمانتان را ببندید و استراحت. پس از آن - یک نفس عمیق بکشید و شروع به تماشای احساسات خود را در بخش های مختلف بدن (از پا به سر). تمرین ها برای حدود 5 دقیقه هر روز انجام می شود.

پیشگیری از اختلالات خواب

• رها غذاهای خوش طعم در شب.
• محروم از منوی نوشیدنی که تحریک، غذاهای چرب و غذاهای حاوی پروتئین است.
• هنوز مکالمات عاطفی حمل می کند، تماشا نیست فیلم هیجان انگیز و جذاب به خواندن کتاب قبل از خواب. همچنین، زمان زیادی را در مقابل یک لپ تاپ صرف نکرده است.
• اجتناب از خواب در طول روز، به دلیل آن را می توانید یک شب مانع جدی تبدیل شده است.

فقط یک رویکرد جامع برای این مشکل از اختلالات خواب، استفاده از توصیه های بالا و مطابق با قوانین به سرعت کافی برای مقابله با بی خوابی کمک خواهد کرد. اجتناب از استرس، منجر به یک سبک زندگی فعال و سالم، یادگیری به استراحت درستی - و سپس شما را خواب خوب شبانه تضمین شده است!