چقدر باید به یک تخت بزرگسالان به خواب؟ هنجار خواب

خواب - یک فرایند مهم و پیچیده ای است که در بدن رخ می دهد. حدود یک سوم از عمر خود را یک فرد صرف در حالت خواب. آن را برای از سرگیری صرف شده در طول روز نیروهای ضروری است. در خواب، یک احیای سلامت جسمی و روحی است. چگونه به خواب یک فرد بزرگسال؟

طول مدت خواب

مدت زمان مورد نیاز از خواب برای یک نسبی بزرگسالان است. خواب در هر روز توصیه می شود کمتر از 8 ساعت است. به طور کلی، آن را داده های آماری است، و در هر مورد از آنها را به واقعیت مطابقت دارد.

کسی می تواند 6 ساعت خواب و احساس بزرگ، اما کسی که کافی نیست، و 10 ساعت.

مدت زمان خواب شب می توانید سن دولت از سلامت، فعالیت بدنی و عوامل دیگر تاثیر می گذارد،.

در سال اول از پدر و مادر نوزاد خود را از دست دادن یک روز تا 2 ساعت خواب که یک سال حدود 700 ساعت است.

بسته به سن نیاز به خواب متفاوت است، پس از آن به خواب توصیه می شود:

• نوزادان - کمتر از 15 ساعت در روز؛
• کودکان زیر 2 سال - 11/14 ساعت.
• کودکان از 2 تا 5 سال - 10/11 ساعت.
• کودکان از 5 تا 13 سال - 09/11 ساعت.
• نوجوانان بیش از 17 سال - 08/10 ساعت.
• بزرگسالان خواب - 8 ساعت؛
• افراد بالای 65 سال - 7-8 ساعت است.

این داده ها در نظر گرفته می به طور متوسط، بنابراین به عنوان به خواب در روز، هر انسان برای خود تصمیم می گیرد برای خود. بدن می داند که چگونه بسیاری از ساعت های استراحت شبانه او نیاز دارد. یک فرد تنها به دقت می توانید به خودم گوش.

خواب نورما در افراد مسن است به طور مداوم کاهش، تغییر دوره خواب و خواب آلودگی، کاهش مدت زمان استراحت شبانه. بنابراین، آنها نیاز به یک رویای روز.

به گفته دانشمندان که این مطالعه را مدت زمان خواب انجام شده است، معلوم است که طولانی ترین مردم زندگی که 6.5 تا 7.5 ساعت در روز خواب.

اصول بهداشت خواب

چگونه به خواب یک فرد بزرگسال؟ به منظور آوردن بدن به نفع خواب، شما باید این قوانین را دنبال کنید:

• مرد نهفته پایین و ایستادن در همان زمان بهتر است. اگر شما روال شکستن، می تواند به اختلال در خواب، تحریک پذیری، نوسانات خلقی و در برخی موارد به این بیماری منجر شود.
• پس از خواب بهتر است به خارج شدن از رختخواب. اگر یک فرد در خواب می افتد دوباره، آن را به بدتر شدن سلامتی منجر شود.
• ساعت قبل از خواب شب باید در یک فضای آرام و بدون فعالیت و شلوغی را. شما می توانید با یک نوع مراسم، با هدف آماده شدن برای خواب آمده است.
• این توصیه نمی شود در طول روز به خواب، به طوری که به مشکلات خواب رفتن در شب است.
• اتاق خواب باید یک کامپیوتر و یا تلویزیون. مدت زمان صرف شده در رختخواب، باید در استراحت شبانه به سر برد.
• هنوز یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب مصرف نمی کنند. آخرین استقبال از مواد غذایی از جمله نباید بعد از 2 ساعت قبل از خواب. گزینه بهتری - 4 ساعت. شما می توانید، برای مثال، خوردن یک سیب یا نوشیدن یک لیوان کفیر.
• فعالیت بدنی در طول روز می تواند کمک به خواب رفتن به سرعت در شب.
• قبل از رفتن به خواب بهتر به نوشیدن قهوه و الکل و دود نمی نوشند.

رها چند عادت بد، به عنوان یک نتیجه، شما می توانید خواب سالم و صدا.

آیا من چرت زدن نیاز دارید؟

این بسیار مفید است که آیا برای در طول روز به یک فرد بالغ به خواب؟ چرت کوتاه، بیش از 30 دقیقه در روز کمک می کند تا کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی. مردی که در طول روز خواب است، 3 بار در هفته، احساس بهبود در خلق و خوی، توجه و حافظه.

استراحت روزانه مفید برای افرادی که خواب کافی در شب نیست. طول مدت خواب طولانی تر از 30 دقیقه می تواند به مشکلاتی که از خواب رفتن در شب بوجود می آیند منجر شود.

یک دسته از مردم در روز استراحت تنها نقاط مثبت را دریافت کنید، و از سوی دیگر داشتن یک اختلال خواب. در این مورد، بقیه در بعد از ظهر بهتر به حذف است.

چه کاری می تواند کمبود خواب باعث شود؟

چند ساعت خواب باید یک مرد رشد؟ انحراف سیستماتیک از استانداردهای مورد نیاز از خواب می تواند به بهداشت ضعیف منجر شود. تلاش برای برای عدم آخر هفته شب باقی می ماند تنها به بدتر وضعیت را جبران کند. کمبود مزمن خواب می تواند باعث:

• کاهش ایمنی؛
• وخامت عملکرد؛
• بروز بیماری های قلبی و عروقی؛
• اضافه وزن؛
• بی خوابی؛
• افسردگی؛
• بدتر شدن توجه و دید.

چگونه به خواب در یک روز بالغ؟ در مردان، کمبود خواب می تواند به کاهش تستوسترون تولید می شود. این به نوبه خود منجر به از دست دادن قدرت و استقامت و افزایش بافت چربی به وقوع پروستاتیت.

افزایش وزن به دلیل نیاز به پر کردن انرژی از مواد غذایی با کالری بالا رخ می دهد. هنگامی که محرومیت از خواب باعث تولید کورتیزول، هورمون استرس است که نامیده می شود. و در حال ظهور اختلالات عصبی، مردم اغلب گیر کرده است.

با مقدار کافی از خواب یک فرد است که اغلب توسط عصبانیت، تحریک پذیری و افسردگی بازدید کردند. اولویتی از عدم شب استراحت سیستم عصبی رنج می برد.

این بیماری می تواند افزایش فشار خون و تخلف از آثار دستگاه گوارشی می شود. اغلب، چهره یک فرد شما می توانید اثرات محرومیت از خواب در قالب حلقه های تیره زیر چشم و پف را ببینید.

تعداد ناکافی خواب شبانه می توانید به نقض ریتم های زندگی انسان منجر شود. برخی از تغییرات در بدن منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر که قادر به حل مرد می باشند. در این مورد، به شما خواهد شد کمک های حرفه ای نیاز دارند.

مفید اگر از یک خواب طولانی

مشخص شده است که کمبود خواب تاثیر نامطلوبی بر سلامت انسان است. خواب طولانی برای 9-10 ساعت و بدن بهره مند نیست، به عنوان نرخ خواب بزرگسال حدود 8 ساعت است. به این دلیل، مشکلات سلامت در امتداد خطوط زیر وجود دارد:

• افزایش وزن؛
• درد در سر و پشت.
• افسردگی؛
• بیماری های قلبی و عروق خونی.

هنگامی که یک مرد می خوابد زیادی، آن را احساس می کند خستگی ثابت. چنین شرایطی نیز به اختلال در ریتم های زندگی بدن منجر می شود.

خوابیدن بیش از حد می تواند شکست هورمونی را تحریک کند. در چنین شرایطی برای عملکرد مناسب بدن برای تولید هورمون به اندازه کافی. در بسیاری از توسعه در حال رفتن به هورمون خواب.

آیا آن را به خواب زیادی یک فرد بزرگسال مضر است؟ دانشمندان دریافته اند که افزایش در طول مدت خواب منجر به طول عمر کوتاه.

خوردن قبل از خواب

کیفیت خواب است تا حد زیادی توسط یک وعده غذایی را تحت تاثیر قرار. فرد عقلانی باید در یک رژیم غذایی روز پخش و حفظ محصولات مناسب برای غذای شب به.

وجود محدودیت در مصرف مواد غذایی پس از 18 بعد از ظهر به طور کامل درست نیست، چون برای رفتن به رختخواب گرسنه به سلامت و طول مدت خواب مضر است.

قبل از بقیه شب بهتر است به خوردن غذاهای سبک که سنگینی معده ایجاد نمی کند. برای شام، شما می توانید پنیر دلمه، مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، و سالاد سبزیجات استفاده کنید.

چگونه به خواب

اعتقاد بر این است سر خواب است که بهتر به شمال. شمال و پا - - جنوب سر: این فرض از آموزه چینی فنگ شویی که بر طبق آن میدان الکترومغناطیسی از فرد ارائه شده در شکل یک قطب نما پشتیبانی،.

بنابراین، اگر یک فرد خواب سر به سمت شمال، رویای خود را خواهد قوی و سالم باشد، و به راحتی از خواب بیدار.

چگونه برای یادگیری به زود بیدار؟

هنگامی که یک مرد از خواب بیدار در صبح زود، او می تواند بسیاری از موارد فوری دلیل این که عملیات در این زمان بالاترین را.

در ابتدا باید تعیین کنید که چگونه بسیاری از شما نیاز به خواب در یک روز بالغ؟ این را مشخص چقدر برای رفتن به رختخواب در شب به صبح از خواب بیدار در خلق و خوی شاد.

هنگامی که مصمم است برنامه خواب، یک فرد خواهد شد با انگیزه بهبود سریع تعیین می شود. برخی از افراد استفاده از این زمان برای پاسخگویی به چالش های شخصیت صنعتی، در حالی که دیگران - برای ورزش.

چگونه از خواب بیدار:

• آن را آسان تر خواهد بود از خواب بیدار در یک اتاق که در آن مشاهده درجه حرارت مطلوب؛
• از خواب بیدار و با استفاده از ساعت که برای غلبه بر یک فاصله خاص؛
• برخی از افراد بستگان یا دوستان برای کمک به بیداری زود به یک تماس تلفنی؛
• پس از بلند کردن باید یک دوش گرفتن و نوشیدن یک فنجان قهوه که در نهایت به یک مراسم توسعه؛
• بیداری باید در همان زمان رخ می دهد.

عادت بیداری اولیه را می توان در عرض 2 هفته تشکیل شده، و کمک خواهد کرد که به حل وظایف قبلا برنامه ریزی شده.

چقدر خواب باید یک مرد رشد به خواب؟

با توجه به آسیب های ناشی از کمبود خواب یا یک خواب طولانی، می توان نتیجه گرفت که میزان خواب هر فرد به صورت جداگانه. اگر در روز او خواب کمتر از 5 ساعت، و احساس خوب است، نگران نباشید.

این مهم است که برای گوش دادن به بدن می شود. یکی از شرایط: پس از یک شب استراحت شما نیاز به احساس هوشیاری و تازه است.

گاهی اوقات شرایط در زندگی زمانی که یک فرد می تواند چند ساعت در روز خواب و احساس خوب وجود دارد. بعد از مدتی او به خواب و استراحت عادی خود بازگشت.

در طول بیماری از خواب مدت زمان افزایش می یابد. پزشکان توصیه به خواب در این دوره بیشتر است.

چنین چیزی به عنوان کیفیت خواب بستگی به مدت زمان و زمانی که یک فرد به خواب میرود. آن را به خوبی شناخته شده است که مردم را به "larks" و "جغد" تقسیم شده است.

هر فرد می تواند بهترین خواب، که در آن او خواهد خواب و احساس خوبی در مورد خود را انتخاب کنید.

هنجار خواب برای زنان است کمتر از 8 ساعت است، و مردان، برای بیدار ماندن، کاغذ برداشته 6.5 - 07:00.

تعیین مقدار و هنگامی که به خواب، باید برای خود داشته باشد هر مرد به تنهایی، و سپس او هیچ مشکلی در ارتباط با بهداشت ضعیف ندارد.