مطبوعات فرانسه باعث می شود یک خط از جدایی از عضله دوسر عضله سه سر بازو روشن تر

ورزش، برش یک خط روشن تقسیم بین سه سر و عضلات دو سر بازو، به خصوص در هنگام بلند کردن اسلحه - مطبوعات فرانسه. علاوه بر این، می آشکار به طور موثر تر فیبرهای عضلانی، بهبود می بخشد به اصطلاح "باندهای حاصل" سه سر. سر بلند ماهیچه سه سر را نگاه بزرگ و زمانی که شما در یک سمت نگاه کنید، به لطف گسترش دست از سر، علاوه بر این، این تمرین، به عملکرد به طور منظم، به طور قابل توجهی از قدرت عکس را افزایش دهد و ضربه زدن به توپ به دلیل سر در والیبال ، بسکتبال، بدمینتون و تنیس. مطبوعات فرانسه کمک می کند تا راست مشت در بوکس قدرتمند تر است، سنگ تیز کردن مهارت در ژیمناستیک، به منظور بهبود رکورد را در حداکثر سرعت دویدن و قطب طاق.

مطبوعات فرانسه با نشستن دمبل. روند اجرا.

موقعیت شروع: نگه داشتن دست خود را مطرح، کاهش دمبل پشت سر خود، و سپس به آرامی به عنوان ممکن است، بدون حرکت ناگهانی افزایش دمبل به موقعیت شروع. بنابراین همچنان به بالا بردن و پایین وزن، با اسلحه در قسمت فوقانی باید راست قامت باقی بماند. اگر دمبل تاشو - قابلیت اطمینان از قفل امن قبل از بررسی.

نیمکت فرانسه نشسته است. روش عملکرد.

• نشستن بر روی نیمکت با یک تماس (افقی). نگاهی به یک دمبل در هر دو دست در یک بار و آن را بالای سر خود نگه دارید و در طول بازو. هنگامی که وزن خیلی بزرگ است، نیاز به کمک شریک زندگی خود را. تعظیم دمبل به طوری که دیسک را در کف دست بود، تا شست - بر روی دسته، کف باید رو به بالا. این موقعیت شروع برای این ورزش است.
• دست (بخشی از شانه تا آرنج) باید در سطح سر به زمین قرار داده شده، اما عمود بر. در یک دمی مسیر نیم دایره دمبل پشت سر خود را غوطه ور است. ادامه به ورزش تا ساعد لمس عضله دوسر کند و نمی خواهد این احساس که ماهیچه سه سر مانند یک رشته کشیده ندارد. بلند کردن دمبل، حداکثر فشار ماهیچه سه سر، بدون وقفه. مهم: انجام حرکات تنها ساعد، آرنج و شانه کاملا هنوز هم باقی مانده است.
• در موقعیت اولیه بازگشت عضله سه سر بازو دمبل تیره و تار، بالا بردن دست خود، و، بازدم انجام تنها غلبه بر ایستگاه آسانسور سخت ترین و یا زمانی که سلاح به طور کامل گسترش داده است.
• در زمان پیدا کردن بالاترین نقطه در دست، انجام یک مکث بسیار کوتاه و عضلات فشار قوی تر.
• بسیاری از بار ورزش مطبوعات فرانسه به عنوان نیاز تکرار کنید.

توصیه است.

• به عقب می کند دور نیست، لازم است برای رفع عضلات S شکل، انحنای طبیعی ستون فقرات، کمر زور زدن.
• لازم است به در چرخه تنها در خم شدن و گسترش سلاح به آرنج، آرنج خود را در حال حرکت نیست در تمام مدت ورزش. همچنین نیاز به ثابت پاها، شانه ها و تنه.
• برای رسیدن به حداکثر کاهش در عضلات آرنج و سر بلند ماهیچه سه سر، که برای بار در ورزش حساب، لازم است به طور کامل در بالای بازوها صاف.
• ما استفاده از وزن بیش از حد سنگین است، که می توانید گرد کردن تماس و باعث به عنوان یک نتیجه، علت آسیب توصیه نمی شود.
• آرنج خم شدن به جلو در طی ورزش مملو از تغییر تمرکز از بار وارده بر ستون فقرات tricep، به موجب آن ممکن است به از دست دادن تعادل.
• ما این تمرین برای کسانی که مفاصل شانه به اندازه کافی انعطاف پذیر نیست توصیه نمی شود، زمانی که اسلحه از آرنج به شانه صاف به صورت عمودی و همراه با یک نیروی باور نکردنی به عنوان به خم شدن و راست اسلحه.
• هنگامی که یک ورزش دشوار است برای انجام در حالی که نشسته است، آن است که در حالت ایستاده انجام می شود. تسکین می آید در عملکرد زمانی که شما به کار عضله اضافی به نوبه خود - ایجاد ثبات در تنه و پاها، که اجازه می دهد برای برگزاری وزن بر سر خود در تعادل می باشد.

این است که به قبل از انجام پرس سینه در نشسته مربی فرانسوی توصیه می شود، برای اولین بار یک پرس سینه گرفتن نزدیک، پرس رو به پایین پسوند در شیب دست با دمبل.

علاوه بر روش فوق، از ورزش، یک مطبوعات فرانسه با دمبل، در حال اجرا بر روی یک نیمکت شیب، و تمرین های دیگر است که می تواند هر دو مبتدیان و استادان انجام وجود دارد. عمل از 8 تا 12 تکرار 3-4 مجموعه.

آموزش، بهبود بدن خود را برای رسیدن به سوابق ورزشی جدید، از جمله بیش از خود.