انواع Squats برای glutes

فرهنگ مدرن به انسان دیکته قوانین، بنابراین سوال این است اگر بدن متورم، یا شکل حداقل باب کند و حتی نیاز به بحث گذاشته شود نیست. شکم saggy در خارج از مد، بنابراین بهتر است به نگه دارید تا با چنین یک روند جالب و به دنبال آن.

اسکات - کلید موفقیت

بدون شک، جامعه امروز در مورد سلامت و ظاهر خود بسیار جدی است. آن است که به می گویند که ظاهر یک فرد نقش مهمی نه تنها در زندگی روزمره بلکه در رابطه کار ایفا می کند. مناسب است که یک نمایش عالی از منشی بانک، یک عضو از شرکت تبلیغاتی، بدهید احتمال بیشتری برای جذب و جلب توجه مخاطبان از یک مرد ضخیم و پست تر از استاندارد یا میزان متداول، مبهم، به دنبال ارائه برخی از خدمات است. همین امر به جنس عادلانه تر، زیرا در حال حاضر مدیران موفق ترین تنها نمایندگان نیم خوب از انسان است.

در این مقاله، ما نمی خواهد در مورد این موضوع، خوب یا بد تناسب اندام انجام حدس و گمان. ما در مورد چگونگی به حرکت به عمل مستقیم. و اجازه دهید ما در نظر چگونه به درستی نوسان پاها و باسن.

استفاده از دراز و نشست

اسکات - این بهترین راه برای نه تنها حفظ تناسب اندام طور کلی، بلکه برای از دست دادن چربی اضافی است. پس از همه، این تمرین شامل تعداد زیادی از عضلات بزرگ بدن است. چگونه برای ساخت عضلات. این یک علم است، و آن است که لازم نیست به فکر می کنم که آن آسان است. روش های مختلف وجود دارد، اما در همه چیز است که به طور مستقیم به بدن شما متصل است، باید به صورت جداگانه به آن نزدیک شد.

اسکات هستند بسیاری از لحظه های مثبت:

1. بهبود عملکرد قلب، ریه ها و سیستم گردش خون.
2. کمک به چربی اضافی خلاص شوید.
3. بهبود شکل فیزیکی کلی بدن.
4. افزایش استقامت.

با این حال، بسیاری از تمرین های مختلف، که ماهیچه های پا شامل خواهد شد. فرم های معمول به چمباتمه زدن آنقدر متنوع است که شما فقط می توانید در آنها از دست داد. هستند دراز و نشست، که تنها استفاده می شود وزنه برداران وجود دارد، بدنسازان به چمباتمه زدن، البته، چمباتمه زدن های ویژه ای برای بچه ها و دختران وجود دارد، دلیل آن است که توجه دومی بیشتر به باسن از پمپاژ عضلات پا پرداخت می شود.

فرم های معمول به چمباتمه زدن

بیایید با پیدا کردن چه نوع دراز و نشست مناسب برای بچه ها هستند، و آنچه که باید بطور انحصاری با دختران پرداخته شروع می شود.

بدون شک، پسران توجه بیشتر به باسن خود را پرداخت نمی کند، بنابراین به عنوان روشن باشد: آنها خواهد بود بسیار عادی و معمولی دراز و نشست و، البته، lunges با هالتر. یک چیز دیگر - دختران که باسن پمپاژ گاهی اوقات فقط دیوانه هستند، بنابراین من می خواهم آن را به توجه بیشتر به این موضوع.

اشکال چمباتمه زدن برای باسن با وزن هستند (این شامل تمام تمرینات است که باید با یک هالتر، وزنه، دمبل، کیسه های شن انجام می شود). هم وجود دارد اعمال به این بخش از بدن است که می تواند با وزن خود را انجام داده است.

اسکات

انواع هالتر اسکات برای glutes متنوع است. لازم به ذکر است که تنها اجرای صحیح از یک ورزش خاص به نتیجه مورد نظر، به عنوان مثال، افزایش وزن فقط یک گروه عضلانی، که به جنبش فرستاده شد، و همچنین جلوگیری از آسیب های ورزشی حاصل می شود. بنابراین، ما باید توجه به اجرای فن آوری است.

اسکات کلاسیک

این تمرین از رایج ترین است و یک پایه، اگر شما می خواهید برای ایجاد پاهای عضلانی و باسن. لازم به ذکر است که این تمرین است که در چندین گروه از عضلات در همان زمان با هدف، پس از آن بسیار دشوار است، و هنگامی که آن را صرف انجام مقدار زیادی از انرژی، که منجر به تخریب چربی است.

به درستی انجام، شما نیاز به صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا گسترش، یک هالتر را بر روی شانه خود را و شروع چمباتمه. در این زمان باید از نزدیک به تماس نظارت مستقیم بود و کمر - رو به جلو قوسی. سر برداشته. این را می توان اگر نقطه حاضر بر روی سقف به دست آورد: لازم است، نه به دنبال، به دنبال او در طول ورزش. بنابراین زانو باید فراتر از انگشتان پا، که شده است، خط سیر حرکت دادن پاها هنگام چمباتمه زدن باید سفت و سخت باشد. قبل از شروع ورزش، تصور کنید که در حال حاضر با هالتر بر روی شانه های خود را ایستاده، نشستن، تصور کنید که در جوراب خود را تا صعود خطوط مستقیم است که محدود کردن زانو فراتر از آنها می رود. همچنین لازم است به تنفس به درستی در طول ورزش، چون اکسیژن به فرایند سوزاندن چربی ضروری است محل به عنوان کارآمد که ممکن است در زمان.

فرم های معمول به چمباتمه زدن با هالتر است به این تمرین محدود نمی شود، شما همچنین می توانید تمرین زیر، است که به خوبی، استفاده کنید.

Lunges با هالتر

این تمرین باید با وزن کم انجام می شود. برای انجام این کار به درستی، شما نیاز به گرفتن هالتر بر روی شانه های خود، پاهای خود را از هم جدا به عرض، و سپس تا آنجا که ممکن است به گام رو به جلو.

ساخت جمله مراحل طولانی لازم به اطمینان حاصل شود که عمیقا نشسته، قبل از این تمرین را به ارزش یک تا خوب گرم ماهیچه های پا و انجام کمی کشش.

ورزش را با یک هالتر "صبح بخیر"

این تمرین نه تنها در باسن، بلکه در عضلات پشت هدف، اثر پس از استفاده بسیار زیاد است. اجرای مناسب آن به شرح زیر است. لازم است به ایستادن مستقیم، یک هالتر را بر روی شانه ها، پاها در همان زمان باید به اندازه عرض شانه قرار داده است. ارزش زیادی برای زانوها را خم، انجام این تمرین. برخی از ورزشکاران در مقابل انجام آن را توصیه صرفا بر پاها راست. بنابراین، ما شروع به کاهش بدن همراه با میله پایین به عنوان کم ممکن است به احساس کشیدن بر روی باسن ما، سپس شما می توانید صعود تا. سعی کنید برای جلوگیری از حرکت ناگهانی.

اسکات با دمبل

علاوه بر این چمباتمه اساسی، در بسیاری از تمرینات با دمبل وجود دارد. انواع اسکات با دمبل متفاوت هستند و در "چکش" عضلات پس از ورزش را با یک هالتر و یا به عنوان یک مرحله مقدماتی قبل از نوار استفاده می شود.

ورزش مفید ترین، که می تواند برای باسن استفاده می شود، باقی می ماند حملات جهانی همان، تنها در این زمان با دمبل.

علاوه بر این، همچنین برخی از ورزش های خاص با این پوسته وجود دارد.

آموزش رایج ترین استفاده از دمبل باسن است پس از ورزش.

لازم به ایستادن مستقیم است، پاها به اندازه عرض شانه گسترش از هم جدا، سپس یک دمبل در دست خود را در مقابل (یا معادل آن، بر سر، یک طیف از تمرین، زمانی که دو وزن ها در دست گرفته وجود دارد)، و سپس به اسکات استاندارد ادامه دهید.

انواع مختلفی از اسکات با وزنه برای زنان بسیار مفید است. مزیت اصلی این است که می توان آنها را بدون ترک خانه و یا در حیاط انجام می شود.

فرم های معمول به خانه های چاق و خپل

شکی نیست که چند می تواند لوکس از یک دیدار به ورزشگاه استطاعت، بنابراین شما باید انواع Squats برای glutes در خانه در نظر بگیرید.

چه می توانم انجام برای حفظ تن از باسن؟ مقدار زیادی از "prokachek" این منطقه جذاب بدون نیاز به تجهیزات سنگین و سفر به ورزشگاه وجود دارد. با این حال، باید توجه داشت که ورزش با وزن خود را همان اثر را به عنوان یک تمرین با آهن نمی دهد.

فرم های متعددی دراز و نشست، اما تجزیه و تحلیل موثر ترین و مهارت های خاصی نیاز ندارد.

متعارف دراز و نشست شما می توانید بیش از 1000 بار در روز انجام دهید، باید توجه داشت که آموزش با وزن خود را، احتمال آسیب دیدگی حداقل است. بنابراین، ما می توانیم اصول همان است که در اسکوات استفاده کنید. در طول تمرین، شما نیاز به انتخاب نرخ متوسط، به احساس هر سانتی متر از آن بخش از عضله، که توجه خواهد شد.

دیدگاه بعدی است اسکات "plie". به منظور انجام این کار دشوار است، شما نیاز پاها گسترش از هم جدا و آزاد پا به طوری که انگشتان پا به بیرون نگاه کرد. به نظر می رسد بسیار خنده دار است، اما نتیجه اسکات فوق العاده است.

هنوز سر اشاره را نادیده بگیرد. این را می توان با انجام مراحل زیر انجام می شود. ایستاده با عرض پا شانه خود را از هم جدا، پس از آن برای باسن عقب برده یک پا را تا آنجا که ممکن است. در طول وزن بدن چمباتمه زدن باید به طور کامل بر روی پای جلو، سقوط که به نوبه خود، به طور کامل بر روی زمین. پای دوم صرفا بر روی پا و بیشتر استفاده می شود برای ایجاد تعادل است.

"پرستو" - ورزش شناخته شده است که نیاز به مهارت های خاص و قدرت. اگر نتواند به انجام، می توان آن را در کنار یک مدفوع قرار داده و با تکیه بر آن، انجام دراز و نشست.

انواع Squats برای باسن و ترکیب می شوند ممکن است یک تکنیک مانند به هنگام انجام اسکات های معمول و یا کلاسیک، سعی کنید برای به حداکثر رساندن سعی کنید برای کنترل نقطه از طبقه پنجم، و سپس پرش به بالا به طور چشمگیری استفاده می شود.

قبل از نتیجه گیری مقاله، من می خواهم بگویم چند کلمه در مورد مواد غذایی است. چقدر به آموزش شما را ناراحت نیست، آن را به ارزش یک نگاهی از نزدیک آنچه می خورید و در چه مقدار است. فقط یک رژیم غذایی متعادل اجازه می دهد تا شما را به دیدن پیشرفت شما، پس آیا بی توجهی این عامل مهم نیست. در این روند از چربی غذاهای سوزاندن باید مصرف چند بار در روز، غذا خوردن حرفه ای تا 8 بار در روز. لازم است به طور کامل خود را از غذاهای شیرین و نشاسته خلاص شوید. مقدار زیادی مایعات بنوشید. آخرین عنصر و بسیار مهم خود نظم و انضباط است، بدون ماه از آموزش به چپ چپ می توانید بروید.

بنابراین، انواع مختلف دراز و نشست است. عکس نشان می دهد چه تأثیری می تواند به دست آورد اگر به درایو دور تنبلی و انجام بدن خود را. از تجربه ما، ما با اطمینان می توان نتیجه گرفت که هیچ بدن زشت وجود دارد، یک بی میلی به شرکت در، بنابراین جلوگیری از حسادت وجود دارد باسن الاستیک دیگر، درگیر یکدیگر.