چگونه برای ایجاد یک مجموعه ای از تمرینات برای تمرین صبح

برای کلاس تمرینات صبح بسیار مناسب برای استفاده مجموعه ای آماده ساخته شده از تمرینات، تشکیل شده توسط مربیان حرفه ای می باشد. در حال حاضر شما به راحتی می توانید خرید سی دی با اشتغال و یا انجام تمرینات با مجری تلویزیون، بسیاری از گزینه های جالب ارائه شده و منابع ورزشی اینترنت، با این حال، نمی شود دشوار را به یک ساده و پیچیده، مهم به رعایت اصول زیر است:

• در هر جلسه، سعی کنید به شامل بیشترین تعداد ممکن از گروه های عضلانی؛
• ساخت تمرینات پیچیده با استفاده از اصل ساده به پیچیده (در روش)، از سخت تر به نور (بار)؛
• شروع با راه رفتن و یا نرم و کشش، پیاده روی در نظر گرفته است بیشتر ترجیح: حتی اگر آن را با استفاده از قدرتمند ترین عضلات (پاها)، اما به دلیل آشنایی آن به انسان یک استرس خاصی در بدن بلافاصله پس از بیدار شدن ایجاد کنید، آشغال، و همچنین به اندازه کافی افزایش می دهد تحریک پذیری مراکز عصبی که باعث تحریک فعالیت قلبی و تنفسی.
• برای بخش اصلی از ورزش انتخاب شده توسط اصل تشریحی - برای عضلات شانه کمربند و دست، تنه و شکم، پا، و در نهایت برای تمام عضلات؛
• تکمیل حرکات تمرین، نیاز به شدت عملکرد کمتر، هدف خود را - به منظور کاهش بار هموار،
• انتخاب باید به حداکثر بار ضروری محدود - پس از انجام تمرینات صبح، شما باید احساس خستگی و یا عملکرد خود را در آغاز روز کاری کاهش خواهد یافت.
• کارشناسان زنان توصیه به توجه ویژه ای به عضلات پشت، به طور معمول، این بخش از عضلات آنها را پشت سر در توسعه تاخیر، که در نهایت منجر به خم شدن، دور برگشت با تیغه های بیرون زده، که به نوبه خود به بدتر شدن قفسه سینه و تضعیف تن از عضلات تحرک شکم را تهدید ؛
• مردم سن بازنشستگی در حین شارژ هر روز برای انجام تمام توصیه می شود انواع حرکات بدن: چرخش قلم مو، مفاصل آرنج، حرکات سر و شانه، در مورد نیم تنه را فراموش نکنید (جلو - عقب، چپ - راست)، چرخش ( "چرخاندن" ستون فقرات)، مطمئن شوید که شامل لگن دایره حرکت، پاها ماهی (رو به جلو، یک وری، عقب)، چمباتمه زدن و تضعیف دروغ گفتن در معده خود؛
• افزایش trenirovannosti به عنوان تعدادی از تکرار از هر تمرین، و مدت زمان شارژ تا 20 دقیقه.
• درگیر در یک اتاق تهویه مناسب.

اینجا یک مثال از یک مجموعه ساده از تمرینات بدون اقلام است:

1. راه رفتن بر روی نقطه ای.
2. بلند کردن در جوراب (دوباره - دست تا، دو - به سمت).
3. انجام در جهت تمایل (سلاح بالای سر او).
4. متمایل به جلو - عقب مانده است.
5. چرخش دایره ای از نیم تنه است.
6. تاکید دروغ گفتن خم شدن و گسترش سلاح (فشار یو پی اس).
7. اسکات.
8. جنبش پرهای پرواز پا به دو طرف است.
9. راه رفتن بر روی نقطه ای.