مطبوعات در نوار: رویای هر زن در 'زنبور، دور کمر و شکم صاف در واقعیت

موضوع سلامت عمومی و فرم در همان زمان بدن زیبا حداقل یک بار در زندگی خود را تنظیم همه مردان است. توجه خاص به مطبوعات تشکیل پرداخت می شود. پس از یک شکم صاف - آن را زیبا، اما اگر شما یک تسکین کمی اختصاص داده شده است، آن ارتفاع کمال است.

بسیاری از زنان بر این باورند که تنها یک نوار افقی برای جنس قوی تر است. با این حال، این طور نیست. مطبوعات فرم در نوار و کاهش دور کمر می تواند بدتر از انجام مجموعه ای از تمرینات بر روی زمین و یا شبیه سازی شده است. هر ورزش در نوار انجام، بدن زیبا و سالم تر است. علاوه بر مطبوعات زیبا را بهبود می بخشد استقرار، و کار تمام گروه های عضلانی، وزن اضافی ناخواسته به سرعت از بین می رود.

همانطور که قبلا اشاره شد، فشار بر روی نوار است که به خوبی شکل گرفته است. مقاله شرح تمرینات رایج ترین و ساده برای مطبوعات در نوار، قبل از انجام این کار شما نیاز به یک گرم خوب تا، ساخت خم به جلو، پشت و دو طرف.

ورزش اول - ظهور پا، حلق آویز بر روی نوار. در ابتدا، شما نیاز به انجام پاها بلند کردن اجسام خم در زانو، در آینده - شما می توانید سعی کنید به بلند پا مستقیما به یک زاویه راست. حداکثر بار بر مطبوعات راست می رود در هنگام بلند کردن پاها به نوار. اگر آسانسور پاها خم در زانو است، سپس شما نیاز به مطمئن شوید که زانوهای خود را عملا در مقابل قفسه سینه خود را فشرده. به منظور پیروی از نفس و نفس کشیدن از هنگام بلند کردن لازم است. این تمرین برای تقویت بخش پایین تر از مطبوعات، یک بار کافی است بر روی راست شکمی، عضلات مایل خارجی، و در آغاز جنبش - رانی رکتوس.

برای عملکرد کیفی این تمرین لازم است مطمئن شوید که در طول بلند کردن پاها به سنگ بدن نیست، و پاها خود را به آن افزایش با زور، و نه لزوما تجمع و به آرامی نیروی فشار دادن بدون پرتاب کردن را کاهش دهد. تنها در صورتی که شرایط زیر محموله به مطبوعات خواهد شد هر دو در طول بالا بردن پاها، و هنگامی که کاهش انجام شده است.

ورزش دوم - ورزش عضلات مورب. موقعیت اولیه، مانند تمرین اول است، اما آسانسور پا کمی را به طرف. ورزش نیز باید بازدم. و برای تکمیل پا بلند رو به جلو.

اگر شما در حال انجام تمرینات به فشار بر روی نوار به سرعت دست های خسته، شما می توانید از تسمه استفاده کنید. اما در آینده آن را برای حل این مشکل از ضعف دست با استفاده از الصدر تمرین لازم است.

ورزش سوم - ترکیبی از افزایش پای راست و پیچیده است. بنابراین، آیا ده تکرار آسانسور و بالابر معمولی پا بر روی نوار، و پس از آن - بدون استراحت، 10 تکرار در یک فرم پیچیده است. پیچیده این تمرین با تکمیل پنج تکرار در یک طرف و پنج - در دیگر. این ورزش کمک بسیار موثر اما فرم صحیح است، سوزاندن چربی.

کمی استراحت، ما می توانیم به تمرین چهارم، که متعلق به رده رفتن از تمرینات استاتیک. انجام یک روش بسیار ساده - مطبوعات در نوار نوسانی شل بر روی نوار با پاهای مستقیم، سپس پاها به 90 درجه بالا تا به بدن است. بار وارده بر مطبوعات بستگی به مدت زمان هر قسمت از ورزش است. شرط اصلی - به نگه دارید تا زمانی که ممکن است در هر مرحله از اجرای این پیچیده است. این نیز یک ورزش خوب پایین تر تقویت تماس.

برای کسانی که می تواند افتخار آمادگی جسمانی خود را، تمرین پنجم، فراهم می کند که یک موقعیت شروع وجود دارد - حلق آویز در نوار افقی روی پاها با زانوها را خم در نوار افقی. مطبوعات در نوسانات نوار در افزایش از بدن به زانو، آرنج دست زدن به آنها.

بنابراین، در حال حاضر هر فرد است که به دنبال آوردن بدن خود را به حالت ایده آل، روشن می شود که چگونه به پمپ کردن مطبوعات در نوار، این است که، تقریبا در هر حیاط.

موفق باشید، صبر و پشتکار!