آموزش تماس

آموزش تماس مردان باید به شکل گیری شکل مردانه V شکل است. یک نیم تنه V شکل همواره نمادی از یک، بدن مرد آموزش دیده سالم بوده است. برای انتخاب مناسب ترین راه را انتخاب کنید تا ورزش در عضلات پشت، باید عملکرد هر یک از بخشی از آن را می دانم - برای هر جنبش، او مسئول است. ورزش بر عضلات پشت را می توان به تمرینات برای پایین، وسط و قسمت های بالایی تقسیم شده است. هر کدام از این قطعات شامل چندین ماهیچه جداگانه.

بنابراین، قسمت فوقانی پشت است تا از عضلات، که بالا می برد پره، لوزی و عضلات ذوزنقه. تشکر از آنها، تیغه ها تماس مطرح و شانه می تواند به جلو و عقب حرکت می کند. برای دریافت این رقم مردانه V شکل کلاسیک، آن را از سن خیلی زود لازم است به پمپ از این بخش و، به ترتیب، عضلات پشت. ورزش مطلوب به انجام این کار هر روز است.

آموزش در بخش میانی آن خیلی آسان نیست، زیرا حاوی تعداد بسیار زیادی از عضلات. از این تعداد، لازم به ذکر عضله دایره ای است - بزرگ و کوچک، عضلات اسپاینالیس، لاتیسموس، بخشی از عضلات بلند، کمر و عضلات دندانه دار بالا. بخش میانی پشت مسئول جنبش از دست مطرح است - پایین، پشت، و این بخشی قادر به بالا بردن و حفظ بدن انسان اگر موقعیت شانه ثابت است. توجه خاص همه این عضلات باید به قسمت میانی عضله لاتیسموس پرداخت می شود، پمپاژ آن را در وهله اول - به این دلیل که بزرگترین و قوی ترین از همه در بالا است. انتخاب به ورزش عضلات پشت مورد نیاز در چنین راهی است که در درجه اول شامل لاتیسموس. شکل، قدرت و عملکرد بسیاری از تماس، دقیق تر، قطعات بالا و وسط آن، بستگی دارد که چگونه به خوبی توسعه یافته لاتیسموس.

بخش پایین تر از پشت - آن خاصره عضلات دنده، و همچنین بخش پایین تر از به اصطلاح عضلات طولانی است.

بنابراین در حال حاضر به طور خاص بیشتر در مورد آنچه نیاز خاصی تمرینات عضلات پشت. به خونریزی لاتیسموس - یکی از کاربردی ترین عضله تماس دفاتر، لازم است به انجام یک سری از تمرینات، پمپاژ عضلات پشت. تمرینات طراحی شده برای آموزش لاتیسموس و استفاده از تجهیزات خاص مانند نیاز ندارد مربی، اسمیت گرفتن معکوس باریک، گسترده و گرفتن باریک: - دمبل، بلوک و بارها آن را برخی از انواع کشش یو پی اس است. با این حال، من باید بگویم که برخی از کشش یو پی اس به اندازه کافی نیست - آموزش تماس بدون barbells و دمبل است. شرح مختصری از اجرای سفت مهندسی معکوس باریک: قلم مو باید به دست خود تبدیل شده است، پشت را صاف، بدن صاف است. در آغاز به نوبه خود در کشیدن پاهای خود را. تاب بدن خود کمک نمی کند - در واقع افزایش باید به طور انحصاری توسط زور اسلحه انجام شده است. صعود به طوری که چانه خود را می تواند به تیر دروازه لمس کنید و سپس، پس از سقوط به طور کامل سلاح های خود را به وسط آورد. با این همه، تکرار یک بار دیگر. جوهر از این اثر بر روی عضلات پشت گسترده ورزش در بالا شرح: بالاترین نقطه از بدن خود را افزایش، آنها با هم به ارمغان آورد. از تمرینات با یک چرخ دنده خاص است که به ارائه میله محوری - میله به شکل T عمودی، عمودی در دولا چنگ پایین تر (را هالتر گرفتن پایین، نگه داشتن بین برس فاصله کمی گسترده تر از عرض شانه ها، زانوها خم پا، به جلو خم شد و بلند هالتر را به دور کمر ، طبیعتی شانه و thrusting قفسه سینه خود را، و سپس آن را کاهش و تکرار دوباره و دوباره)، عمودی کج رو به جلو (همان، تنها گرفتن از بالا).

در ایجاد یک V شکل قسمت نیم تنه زیبا و عضله ترس ماژور. برای توسعه آن به دنبال این تمرینات را در عضلات پشت، هر دو نوع از میله محوری عمودی -، پستان-T شکل، پستان با یک دست، به قسمت بالای قفسه سینه، قفسه سینه افقی به نشسته است. برای انجام یک عمودی جلو و میله-T شکل، عقب نگه راست، دست گرفتن باریک مقابل هم قرار به برگزاری پست. سپس، خم پاهای خود را، جلو خم و بلند آن را به قفسه سینه خود را به شیر شانه پشت و قفسه سینه خروجی رو به جلو. کاهش نوار، بنابراین راست دست ها، به احساس کشش کمی در پشت.

عضله تحت خاری ، اجرا دمبل کشش عمودی با یک دست بر روی شبیه ساز - رانش افقی به نشستن قفسه سینه - گرفتن هر دو باریک و گسترده.

مطلوب است که آموزش را در اوایل نوجوانی، اگر چه در یک حالت سبک تر انجام شد.