چه مقدار کالری در حالت شخص آرام به سر برد؟

هر کسی که به دنبال از دست دادن وزن، علاقه مند به، چه مقدار است مصرف کالری است حالت آرامش. این اطلاعات به منظور به درستی محاسبه مقدار مواد غذایی و به ضرر جریان فرایند مهم در بدن لازم است. اجازه دهید ما خودمان حساب می کنند.

بدن از کار در سراسر ساعت

حتی اگر یک در ورزش درگیر و یا انجام محاسبات پیچیده، به این معنا نیست که بدن انرژی مصرف نمی. بدن ما کار می کند به طور مداوم در حالت آرام، دراز کشیدن، ایستاده و یا نشسته. درست زمانی که افزایش فعالیت سیستم های داخلی بدن نیاز به منابع بیشتر است. شما می خواهید بدانید که چه مقدار کالری در یک حالت ذهنی به سر برد؟ فرد، بسته به سن و جنس، و همچنین بر فرد می تواند مقادیر مختلف انرژی مصرف می کند. در این مقاله، ما استخراج میانگین برای دسته های مختلف از افراد است. علاوه بر این، در هنگام محاسبه آدرس فرایند متابولیک بدن که خاص و روش زندگی هر فردی است.

با توجه به سن

مصرف کالری است از اهمیت اول سن فرد. اغلب چنین تصویر وجود دارد: افراد جوان می تواند هر گونه مواد غذایی را بخورند، آنها چه می خواهند، و آنها را دریافت چربی است. در دوران بلوغ، این ترفند بعید است. بنابراین، مردم چهل سال در خارج از کشور را تشدید کرده اند، اغلب در مواد غذایی افراط، اما می تواند از چربی های اضافی خلاص شدن از شر.

دلیل این است که قله سن مصرف کالری در محدوده بین 16 و 25 سال رخ می دهد. و پس از 25 سال، زمانی که به طور کامل تکمیل تشکیل بدن، بدون منابع اضافی را می توان برای بدن مورد نیاز است. چه مقدار کالری در یک حالت آرامش در جوانان خود را صرف؟ بسته به جنس و بدن اندازه، جوانان به طور متوسط حدود 2 هزار کالری در روز را صرف. درست در زیر ما یک محاسبات فرمول دقیق است.

بسته به وزن جنس و بدن

یک عامل مهم در محاسبه مقدار کالری مصرفی در نظر گرفته شده است، و وزن بدن است. از آنجا که مردان عمدتا بالاتر و بزرگتر از نیمه عادلانه بشر، بنابراین، بدن خود را بیشتر در مصرف انرژی مصرف می کند. هیچ چیز شگفت آور در این واقعیت است که مرد به طور متوسط می خورد در مواد غذایی یک بار دیگر وجود دارد. بنابراین، ما سوال پرسیده برای پیدا کردن چه مقدار کالری در یک حالت آرامش به سر برد. محاسبه تقریبی شاخص خواهد شد در حال حاضر ارائه شده است. ما در حال حاضر می دانیم که بالاتر از ارتفاع فرد، کالری بیشتری مصرف به شرکت در فرایند متابولیک بدن که از بدن است.

فرمول محاسبه

در ادبیات تخصصی در بسیاری از فرمول که شمارش مصرف انرژی در حال استراحت است. در اینجا گزینه محبوب ترین:

655 + (9.6 وزن x) + (ارتفاع × 1.8) - (4.7 * سن) =؟

وزن بدن به کیلوگرم را، ارتفاع در سانتی متر. با توجه به این فرمول، ما می توانید ببینید دقیقا چه مقدار کالری در یک حالت آرام مرد 80 کیلو سی سال با رشد 180 سانتی متر به سر برد. ما تمام پارامترهای گم شده جایگزین و 1606 کالری است. بنابراین، پس از 25 سال، بدن انسان شروع به نیاز مصرف انرژی کمتر. حالا عملکرد خود را جایگزین و پیدا کردن چه مقدار کالری مورد نیاز خود را به بدن شما.

چرا شما نیاز به یک محاسبه پایه؟

به دست آمده با محاسبه نشان می دهد چه مقدار انرژی بدن انسان بدون هر گونه ورزش آنچه صرف (به عنوان مثال، اگر نه یک روز کامل را به خارج شدن از رختخواب). این رقم در سطح پایه مصرف انرژی نامیده می شود. لازم است بدانید که به منظور به نگه داشتن وزن بدن طبیعی است. بنابراین، برای مثال، اگر یک فرد فرضی که ما محاسبات تولید به صورت روزانه مصرف می 1600 نیست، اما 1700 کالری، سپس انرژی باقی مانده خواهد شد در قالب چربی اضافی در دو طرف و دیگر قسمت های بدن انباشته شده است. یک سال بعد، "فوق العاده" 100 کالری را به 4.5 کیلوگرم چربی تبدیل شده است.

همانطور که می دانید، در این مورد، دو راه وجود دارد: کاهش مصرف کالری خود را به قوانین طراحی هم برای سوزاندن بیش از حد از طریق ورزش. بنابراین، برای مثال، ورزش صبح می تواند کمک به سوزاندن تا 270 کالری است. همان را می توان در مورد مشق شب است. اگر شما بیش از حد غذا مصرف، پس از آن نگاه کردن به دویدن یا دوچرخه سواری. این فعالیت ها برای کمک به استفاده تا 500 کالری در روز است. البته، یک حجم کار شدید تر وجود دارد. با این حال، بهتر است به پرخوری نیست است. اگر شما می دانید چه مقدار کالری در یک حالت آرامش به سر برد، در مورد این هنجار را دنبال، و اصلاح برای ورزش و یا کار. و پس مشکل اضافه وزن شما هر گونه نیست.

اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن

در حال حاضر وضعیت هنگامی که شما نیاز به از دست دادن وزن در نظر بگیرند. اگر مقدار زیادی از وزن بیش از حد (بیش از 10 کیلوگرم)، مشکل را زور نیست و میزان غذایی که مصرف شده به طور چشمگیری کاهش می دهد. این برای سلامتی خطرناک است، و در رژیم غذایی سفت و سخت طولانی بدن است که برای انرژی کافی امرار معاش خود را دریافت نمی تهی است. به منظور جلوگیری از این فاجعه، ما نیاز به دانستن چه مقدار کالری در یک حالت آرامش به سر برد. شدت توصیه می شود برای کاهش مصرف انرژی پایه حتی به نصف. یک فاجعه برای ارگانیسم جوان مصرف 500 کالری است. یک استثنا ممکن است تنها یک روز روزه داری است. بنابراین کالری کاهش کمی، شرط می بندم در مواد غذایی ارگانیک سالم است. در این مورد، شما همیشه می توانید از شر کیلو اضافی با کمک ورزش اضافی دریافت کنید.

چه اتفاقی می افتد به بدن در هنگام کمبود انرژی

در این نشریه، ما در حال شمارش چه مقدار کالری در یک حالت آرام در شب به سر برد. در حال حاضر به توضیح فرآیندهای است که در بدن رخ می دهد هنگامی که آن را به مقدار لازم از انرژی دریافت نمی کنند. طبیعت یکی از ویژگی های منحصر به فرد از خود حفاظت، که با موفقیت مورد استفاده قرار با استقرار بدن انسان گذاشته شد است انسان غارنشین. این هیچ راز که اجداد ما می تواند مدت زمان طولانی در جستجوی غذا ماندن است، اما در همان زمان موفقیت جان سالم به در. اصل عامل از مکانیسم حفاظتی همان را به این روز باقی مانده است.

هنگامی که مقدار انرژی مصرفی کاهش می یابد، بدن امتناع عمدی برای تامین شرایط به عنوان حیاتی و سوئیچ به حالت مقرون به صرفه از وجود را می بیند. اول از همه، از آن خواهد شد آهسته میزان سوخت و ساز و سوزاندن چربی آن را متوقف خواهد شد. سوخت و ساز بدن آهسته مصنوعی، به نوبه خود، سلامت انسان، به کاهش نیروهای منجر شود، باعث سردرد، و در برخی موارد حتی افسردگی. به همین دلیل است که شما باید بدانید چه مقدار کالری در یک حالت آرامش به سر برد. فرمول محاسبه، ارائه شده توسط ما، دشوار نیست.

که انرژی بیشتری نیاز دارد؟

است یک رده خاص از افرادی که نیاز به مصرف کالری بیش از فرد به طور متوسط وجود دارد. ما در حال صحبت کردن در مورد زنان باردار و مادران شیرده. برای این زنان فرمول محاسبه غیر قابل قبول در بالا نشان داد. در غیر این صورت کودک در رحم یا grudnichok به مواد مغذی مهم دریافت نمی کنند. برای مادران باردار و زنان شیرده می دانم که چقدر است کالری در یک حالت آرامش به سر برد، یک محاسبه تقریبی می تواند کمک به شما را به یک متخصص زنان.

برای برخی فرآیندها در بدن انرژی نیاز دارد؟

بنابراین، زمانی که ما دروغ و انجام هیچ چیز نمی کنند، بدن ما تولید کار می کنند. او منابع مورد نیاز برای حمایت از دستگاه تنفسی، مغز، قلب، کبد و کلیه. علاوه بر این، بدن باید به طور مداوم حفظ تعادل بیوشیمیایی، و همچنین ارائه قدرت به فرآیندهای داخل سلولی. در دولت از ذهن و انرژی عضلات ما نیاز به حفظ حداقل تن. سلول ها در بدن به طور مداوم تقسیم شده است، و آن را نیز نیاز به انرژی.

چه سطح سوخت و ساز بدن را تعیین

یک عامل مهم در مصرف کالری سطح فرایند متابولیک بدن که است. همانطور که ما که قبلا گفتم، اوج فرایند متابولیک بدن که بین سنین از 16 تا 25 سال. و قدیمی یک فرد می شود، کالری کمتری به آن نیاز دارد برای حفظ عملکردهای بدن اساسی است. آیا می خواهید بدانید که چقدر در تعداد کالری در حالت یک شخص از ذهن صرف بالغ؟ چنین محاسبات نیز آسان به تولید است. بنابراین، به طور متوسط بدن مرد سالانه حدود 1560، و زن در مورد 1400 کالری در 40 سال است. همانطور که می دانید، در 50 سال، سطح مصرف انرژی کمی کاهش یافته است. ما امیدواریم که این اطلاعات برای شما مفید بود.