چه به غذا خوردن پس از ورزش - تغذیه برای بدن زیبا

اگر شما علاقه مند هستند، آنچه که آنها بعد از ورزش غذا خوردن از دست دادن وزن - داستان دیگری است. در این مورد، بهتر است چند ساعت پس از هر ورزش، از خوردن به عنوان اگر شما نمی خواهید. واقعیت این است که در این زمان بدن ما از انرژی فشرده که کسری طول می کشد غذا فقط به خاطر اینکه چربی بدن ما. کسانی که مایل به از دست دادن وزن شما نیاز به شرکت در شب و بعد از ورزشگاه به سعی کنید به سرعت به خواب رفتن. اگر گرسنگی خواب نیست، نوشیدن یک فنجان ماست یا ماست کم چرب، اما هنوز هم از خوردن خودداری کنند. پس از آن روند از دست دادن وزن بسیار سریعتر خواهد رفت.

و این است که پس از ورزش در شب، اگر هدف این است که به از دست دادن وزن و ساخت عضله؟ در این مورد، غذا خوردن نه تنها ممکن است، اما لازم است. به کجا می خواهد آموزش های خود عبور نمی کند: در سالن ورزش، خارج از منزل یا در خانه - در دقیقه ورزش بدن خود را از مواد غذایی فقط نیاز بعدی 20-30. باید به یاد داشت که آنچه بعد از ورزش خورده متفاوت از استفاده برای مواد غذایی به آنها است. و اگر شما می خواهید برای دیدن اثر از آموزش، مطمئن باشید به نظر این تفاوت ها.

عضلات انسان بر اساس پروتئین رشد می کنند، به این معنی است که پس از آموزش وزن وجود دارد؟ درست است - غذاهای پروتئین. اما در جایی که به آن را، اگر شما از باشگاه تماس خانه سفر طول می کشد یک ساعت و نیاز به غذا خوردن در نیم ساعت بعد؟ کمک گرفتن از پروتئینی، که می تواند تقریبا در هر ورزشگاه خریداری و یا طبخ در خانه به تنهایی. آنها در یک خاص و بر اساس پودر پروتئین، است که با آب یا آب میوه رقیق شده است. با این حال، عضلات نیاز به انرژی و کربوهیدرات است. در زمینه ورزشگاه شما می توانید تنقلات ویژه غذا خوردن، بر اساس تمام انواع غلات. این نه تنها خوشمزه است، آن را برای ارگانیسم به عنوان یک کل لازم برای رشد عضلانی، بلکه مفید است.

در حالت ایده آل، اگر شما این فرصت را به غذا خوردن در شرایط عادی است. چه به بعد از یک تمرین در خانه بخورد، همچنین باید پروتئین و حاوی کربوهیدرات سریع می باشد. تخم مرغ مناسب (پروتئین)، لبنیات محصولات، گوشت بدون چربی (گوشت گاو، مرغ، بوقلمون)، گندم سیاه، جو دو سر، جو، فرنی ارزن، برنج. میوه موز ایده آل است. اجتناب از شیرین، آرد و کافئین. قهوه بسیار مفید به یک نوشیدنی قبل از تمرین است، اما پس از که آن را کاملا را هیچ سود نمی شود. صحبت از نوشیدنی. پس از ورزش شدید، و همچنین در طول آنها، بهتر است به نوشیدن آب خالص برای جلوگیری از کم آبی. بدون شیرینی، شکلات و نوشابههای گازدار باید مصرف نمی شود.

چه به غذا خوردن پس از ورزش بیشتر؟ در این دستور غذایی مناسب برای یک سالاد می تواند بعدی در نظر گرفته. برای او، شما نیم کیلو پنیر، دو قاشق غذاخوری شکر، سه عدد موز و یک صد میلی لیتر از شیر نیاز دارند. اگر این بخش را برای شما بسیار بالا است، کاهش میزان مواد تشکیل دهنده در نیم. تمام قطعات به ترکیب و خوردن نیم ساعت بعد از مدرسه.

اگر شما به طور جدی تصمیم گرفتیم تا بدن خود را زیبا، مراقبت کمی در مورد آنچه به بعد از تمرین غذا خوردن. این مهم است که به انجام به خوردن حق و متعادل است. اجتناب از غذاهای چرب و بسیار شیرین، پرخوری نیست، اما سریع نیست. خوردن اغلب، اما در بخش های کوچک.

زیبا و سالم باشد!