چه به غذا خوردن پس از ورزش؟

امروز، تعداد زیادی از افراد درگیر در ورزش های مختلف. کسی که ترجیح دو و میدانی، دیگران می توانند زندگی خود را بدون فوتبال یا شنا تصور نیست، در هر صورت، آنها نه تنها انجام کارهای شما را دوست دارم، به آنها می دهد لذت و شادی، بلکه سلامت خود را بهبود بخشد.

بازی ورزشی در حال تبدیل شدن به طور فزاینده ای محبوب. کسب یک شخصیت جرم، سبک زندگی فعالی باعث می شود مردم در مورد مسائل خاص فکر می کنم. بسیاری از آنها مربوط به تغذیه است.

هر یک از آنها دیر یا زود، داده شده توسط یک سوال بسیار مهم: "چه به غذا خوردن پس از ورزش؟"

اگر طرفداران ورزش در طول پر مشغله خود را با وزن بزرگ کار می کند، که شده است، انجام ورزش های بی هوازی، رژیم غذایی باید نه تنها سرشار از پروتئین (برای رشد و توسعه توده عضلانی)، اما مواد غذایی با ارزش انرژی بالا است. بنابراین آنچه که پس از ورزش بهترین وعده های غذایی با محتوای بالای از اجزای بالا است. برای مثال، شما می توانید یک ظرف مرغ با برنج را انتخاب نمایید. اولین را می توان با گوشت گاو و (در موارد نادر) گوشت خوک جایگزین شده است. فرنی می توان تقریبا هر، به عنوان آنها منبع خوبی از کربوهیدرات است که می تواند به اجرا به سرعت تبدیل می شود. دریافت پس از ورزش و پروتئین انرژی صرف بازسازی بدن و سنتز بافت های عضلانی جدید.

هنگامی که این سوال "چه به بعد از تمرین می خورند؟" می پرسد یک ورزشکار با قلب و بار، است که، کسی است که انجام ورزش های هوازی (مانند مربوط آهسته دویدن با سرعت کم، پیاده روی، شنا و ورزش های دیگر بدون وزن)، پاسخ کمی متفاوت خواهد بود، از در مورد قبلی است.

در این وضعیت، مصرف برق، اغلب، به عنوان بزرگ به عنوان در مورد قبلی، به طوری که شما می توانید ماهی و محصولات ماهی، و همچنین سبزیجات مصرف کند. ممکن است که به در وعده غذایی بعد از تمرین و مرغ سوپ را ترک کنند، اما حجم این بخش باید به طور قابل توجهی کمتر است.

صحبت از مواد غذایی پس از ورزشکار مدرسه نمی توانیم فراموش کنیم که شما می توانید پس از ورزش و تغذیه ورزشی، طراحی شده برای ارائه بارهای فیزیکی بالا داشته باشد. امروز در قفسه های مغازه ورزش، شما می توانید تعداد زیادی از مکمل های مختلف را ببینید. برخی تقویت رباط ها، دیگر به طور فعال به بعد از ورزش بازگرداندن قدرت فیزیکی. اما نمی خرید که است. پس از تمرین، برای بار اول شما نیاز به یک مخلوط پروتئین کربوهیدرات (کراتین). حاوی مقدار قابل توجهی از پروتئین برای بازگرداندن فیبرهای عضلانی، و همچنین کربوهیدرات ها که به راحتی برای مشکل کمبود انرژی بدن، تغذیه چنین ورزشی ایده آل برای هر ورزشکار را جبران کند.

با این حال، هر قاعده همیشه استثنا وجود دارد. بنابراین اگر شما می خواهید شماره گیری نمی جرم (افزایش) عضلانی، مانند تغذیه ورزشی شما کار نخواهد کرد. چه به غذا خوردن پس از ورزش برای افرادی که رویای به دست دادن وزن؟ در مرحله اول، لازم است به مصرف کربوهیدرات ها. هنگامی که شما یک غذا تخصصی را انتخاب کنید انتخاب خود را بر روی پروتئین و یا اسیدهای آمینه را متوقف کند. اخیرا چند گران تر است، اما کارآمد تر است چرا که در هزینه های اضافی برای هضم نیاز ندارد (تفکیک پروتئین به اسیدهای آمینه) و فشار در پنج تا ده دقیقه پس از مصرف وارد کنید. انتخاب محصولات معمولی، فقط اولویت را به غذاهای پروتئین است. کامل: مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، شیر و فراورده های لبنی و ماهی.

بنابراین، یک بعد از تمرین، تنها بستگی به شما و در چه نتایج شما می خواهید برای رسیدن به است. لازم به ذکر است که انجام ورزش و افزایش در محتوای پروتئین رژیم غذایی خود لازم است به استفاده از یک مقدار افزایش از مایع است. نرخ توصیه می شود در این مورد - سه لیتر در روز است.