بهترین کراتین: توضیحات، تولید کنندگان و رتبه. کراتین یا پروتئین: کدام بهتر است

تا به امروز، کراتین دوم محبوب ترین پس از پروتئین آب پنیر را به ورزشکاران و همه کسانی که رهبری یک سبک زندگی فعال است. این به این معنی است که این محصول واقعا انجام کار خود را برای افزایش توده عضلانی. تولید کنندگان مختلف از کراتین در تبلیغات خود می گویند که محصول خود را - بهترین در بازار جهانی است. اجازه دهید یک نگاه دقیق تر در هر تولید کننده و نوع محصول، بحث در مورد آنها و انتخاب بهترین نام تجاری و نوع مناسب است که به بهبود عضلات خود را. پس از همه، ما شایستگی این را فقط از بهترین کراتین!

شرح محصول عمومی

کراتین در مقادیر کم در بدن انسان سنتز شده. علاوه بر این حجم بزرگ آن در گوشت قرمز، به خصوص گوشت گاو موجود است. این برای عملکرد طبیعی بدن کافی است. با این حال، کسی است که به طور فعال در ورزش درگیر و قصد دارد برای افزایش توده عضلانی خود را، آن است که کافی نیست. به طور طبیعی، در این مورد به دست آوردن کراتین اضافی لازم است. و راه حل بهینه می شود استفاده از پودر کراتین.

کراتین

کراتین خود را حامل گروه فسفات در عضله است، در نتیجه آنها را با انرژی اضافی ارائه. بر این اساس، آن را قادر به سرعت افزایش انرژی عضلانی و عضلات قوی تر و با دوام تر است. علاوه بر این، کراتین آب در عضلات، که به طور جدی شتاب سوخت و ساز بدن و بهبود خود را حفظ کرده است. بر این اساس، عضلات رشد سریع تر، اما در هزینه از مایع نگاه بیشتر پاره پاره و پر شده است.

بهترین کراتین عضله شماره گیری

پاسخ روشن به این سوال بسیار دشوار است چرا که مزایا و معایب هر نوع از کراتین، که باعث می شود مجموعه ای از بهترین در تمام نماینده پارامترهای غیر ممکن وجود ندارد. در اینجا است که پارامترهای مانند خلوص محصول، فرمول شیمیایی آن و شکل و سرعت تسلط دارند. عامل مهم دیگر هزینه کراتین است، به خصوص در محیط فعلی. و، البته، کیفیت محصول می باشد. بر این اساس، اثر بخشی آن بستگی به تولید کننده.

بهترین تولید کنندگان کراتین

تا به امروز، بهترین کراتین مانند تولید کنندگان مشهور مانند ویدر، تغذیه نهایی، Scifit، Dymatize تولید ، جهانی تغذیه، تغذیه بهینه، تغذیه Gaspari ، و بسیاری دیگر. این تولید کننده می تواند به طور کامل اعتماد، چرا که آنها به مدت طولانی خود را در بازار جهانی تغذیه ورزشی اثبات شده است، و در نتیجه ارزش شهرت خود را و از کیفیت پایین محصول اجازه نمی دهد. اغلب شنیده این سوال، چه بهترین شرکت است - تولید کننده کراتین؟ هر کدام از این تفاوت های ظریف خاصی در تولید، تا کار کردن دقیقا همان چیزی بهتر است، آن امکان پذیر نیست. در زیر یک لیست نمونه ای از این تفاوت های ظریف است، و شما قادر خواهید بود تا برای خود انتخاب بهترین کراتین خواهد بود. رتبه بندی نیز خواهد شد در نیمه دوم از مقاله ارائه شده است.

اشکال موجود کراتین

امروز ما می دانیم که بسیاری از اشکال تولید کراتین. از لحاظ فیزیکی، می توان آن را به پودر و کپسول تقسیم شده است. تفاوت بین ماهیت شیمیایی، آنها را نداشته باشند، اما هر یک از این اشکال را می جوانب مثبت و منفی تمایز قائل شود.

کراتین پودر ارزان تر، در همان زمان به آنالوگ با کیفیت تر نیست.

کپسول کراتین است که راحت تر، به دلیل آن اجازه می دهد تا محاسبه دقیق تر از دوز نیازی به در آب حل شود. نقطه ضعف اصلی این فرم هزینه نسبتا بالای آن است.

با چنین فرمول شیمیایی جدا شده است نوع اصلی از ترکیبات:

• کراتین مونوهیدرات - رایج ترین شکل و ارزان ترین.
• malaat کراتین.
• تارتارات کراتین.
• سوکسینات کراتین.
• مخلوط - آن را شامل همه موارد فوق.

تصمیم بگیرید که چه خواهد بود که بهترین در میان کراتین اعطا، بهتر است به خود، بر اساس مزایا و معایب مختلف شیمیایی و اشکال فیزیکی ارائه شده است. در واقع، معمولا معیار اصلی در این انتخاب ترجیحات شخصی و، البته، قیمت می باشد.

رتبه کراتین

همانطور که در بالا گفته شد، انتخاب بهترین کراتین برای استخدام توده دشوار است. با این وجود، این محبوبیت است، که ارزش اعتقاد وجود دارد. این، البته، کمک خواهد کرد که شما را به برای خود انتخاب بهترین کراتین. رتبه معمولا در تعداد خرید از یک محصول sostayalyayut. محبوب ترین هستند در رتبه بندی وب سایت آمریکایی Bodybuilding.com در جهان از جامعه بدنسازی. به همین دلیل است که در این مقاله ارائه 10 بهترین کراتین بالا در نسخه از منابع، از اکتبر 2016:

1. پلاتینیوم 100٪ کراتین از MuscleTech
2. میکرونیزه پودر کراتین توسط تغذیه بهینه
3. عضله C-هیدروکلراید انحصاری کراتین HCL از Kaged
4. ورزش CON-CRET از ProMera
5. ورزش بهترین کراتین توسط BPI
6. Creactor از MuscleTech
7. کراتین + توسط EVLUTION تغذیه
8. کراتین میکرونیزه شده توسط Bodybuilding.com بنیاد سری
9. کراتین منوهیدرات از RSP تغذیه
10. CELL-TECH توسط MuscleTech

چگونه به استفاده از کراتین؟

ورزشکاران حرفه ای معمولا با استفاده از دو مدار اصلی پذیرش کراتین - پیش بار یا بدون آن. برای استفاده از کراتین در آب یا آب میوه های شیرین شده هم بزنید، مایع باید به مقدار زیادی، و آن را لزوما باید شیرین باشد، از آنجا که نقش مهمی در حمل و نقل از کراتین به عضلات دارد انسولین، که در مقادیر زیاد دقیقا در پاسخ به مصرف شیرین را منتشر کرد.

اگر شما تصمیم به بوت شدن، و سپس شما باید اول 20 گرم در روز، به 4 بخش روزانه تقسیم استفاده کنید. پس از یک هفته مصرف 2/3 گرم در روز. خوردن کراتین برای یک ماه، و سپس اجازه دهید گیرنده های عضلانی استراحت برای 3-4 هفته، به طوری که آنها می توانید شل کنید.

بدون نیاز به دانلود مصرف 5 گرم کراتین در روز است. در روز آموزش، آن را می نوشند بلافاصله پس از آن. در روز از فعالیت های آزاد، آن را می نوشند در صبح، به محض اینکه شما از خواب بیدار. در این مورد، نرخ حدود 2 ماه است. سپس باید بدن خود را به یک استراحت برای 3-4 هفته است.

موارد منع مصرف ممکن

عوارض جانبی کراتین هیچ خبری پیدا نکردم، اما برخی از بیماری های که در آن استفاده از این محصول مطلوب نیست وجود دارد. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آسم این ماده می تواند واکنش های آلرژیک شود، به طوری که افرادی که به این بیماری شناسایی، آن است که لازم نیست برای استفاده از آن. به طور مشابه، آن است که لازم نیست برای استفاده از جزئی کراتین، و همچنین افراد با داشتن هر گونه کبد و کلیه بیماری های جدی. بسیار کراتین نادر می تواند باعث اسهال شود، اما به سرعت می گذرد در طول زمان و بر نمی گرداند. آن را نیز مطلوب به استفاده از کراتین برای زنان باردار و در دوران شیردهی، به عنوان اثرات آن بر جنین ناشناخته به روز است. فراموش نکنید که در طول کراتین مکمل توصیه نمی شود به نوشیدن الکل و کافئین به عنوان آنها را خشک نمودن آب بدن و آن را به عمل به طور معمول نمی دهد.

کراتین و پروتئین - ویژگی های مقایسه ای

این سوال، چه بهتر است بپرسید - بتمن یا ترمیناتور، به عنوان این محصولات به طور کامل در طبیعت متفاوت است و برای مقاصد مختلف مورد نیاز - کراتین یا پروتئین، آن را مانند پرسیدن که قوی تر است. به همین دلیل است قدرت را به انتخاب نوع ورزش آن را تنها به هدف خود لازم است. اگر شما می خواهید برای به دست آوردن توده عضلانی بدون چربی، آن مطلوب است به استفاده از پروتئین و کراتین با هم. بدنسازان حرفه ای در طول خشک شدن می کند معمولا پروتئین به عنوان آن شامل مقدار مشخصی از کربوهیدرات ها، که ممکن است به شکل رقابتی در آینده تحت تاثیر قرار دهد استفاده کنید. بنابراین، در مرحله خشک شدن آن است که تنها کراتین و پروتئین اسیدهای آمینه جایگزین توصیه می شود. همچنین، گام خشک شدن ممکن است هیدرولیزات با کیفیت بالا استفاده از زمانی که پروتئین در رژیم غذایی خود کافی نیست. این پروتئین را شامل نمی کربوهیدرات هضم سرعت به اندازه کافی. تنها اشکال آن - قیمت بسیار بالا است.