پرش طناب برای کاهش وزن: چگونه به پرش. مجموعه ای از تمرینات

همه می دانند که هیچ ورزشی بسیار دشوار است به از دست دادن وزن است. به خصوص برای کسانی که با اختلال در متابولیسم. همه این فرصت را به طور منظم در تناسب اندام، شنا، پیاده روی و انواع دیگر فعالیت بدنی درگیر شده اند، کمک می کند تا به کاهش وزن. در این مورد، می آید برای کمک طناب خوب قدیمی. پس از همه، این شی ساده، که همیشه می توانید نزدیک در دست باشد، قادر به بسیار است. در جهان ورزش، طناب به نام "پرش به طور جدی." در این مقاله، ما در چه یک نگاه طناب پرش برای کاهش وزن، چگونه به پرش بر روی این دستگاه، که او خیلی خوب است.

استفاده از طناب

تاثیر مثبت بر روی بدن از طناب می تواند بسیاری به بحث در مورد. ما این سوال را از نظر کاهش وزن در نظر بگیرید. باید چند کیلو می توان با انجام پریدن طناب تنظیم مجدد؟

ثابت شده است که از نقطه نظر مصرف کالری ورزش با این پوسته ساده هستند پایین تر از در حال اجرا شدید و یا شنا کردن خزیدن نیست. 15 دقیقه فعالیت متوسط فشرده بر روی طناب اجازه می دهد تا برای سوزاندن کالری 30 درصد بیشتر از همان کلاس یوگا، ایروبیک، رقص، و دیگر انواع مشابه فعالیت. بنابراین، کسانی که می خواهند به سرعت و به آسانی از دست دادن وزن، را انتخاب طناب. کالری سوزانده در این راه هیچ بدتر از در ورزشگاه هنگامی که بارهای قدرت. در یک ساعت از آموزش می تواند 600 کالری صرف.

یکی دیگر از طناب مزیت این است که کلاس های انجام بسیاری از زمان و مکان نیست. همان پوسته به راحتی در جیب شما جا می گیرد. این می تواند در تعطیلات برای نگهداری روزانه از فرم را، و حتی به کار، به تشویق بدن پس از یک فعالیت کم تحرک طولانی است.

موارد منع مصرف

متاسفانه، برخی از موارد منع پوست وجود دارد. این مناسب است برای افراد مبتلا به درد مفاصل، و همچنین به عنوان کسانی که در kneecaps یا غضروف تحت عمل جراحی قرار ندارد. چنین افرادی باید شنا را انتخاب نمایید.

پریدن طناب شدید نیز در کسانی که با مشکلات میگرن و سیستم قلبی عروقی، و همچنین فشار داخل جمجمه درآورد منع مصرف دارد.

و برای کسانی که وزن بیش از 100 کیلو گرم، آن است که برای اولین بار از دست دادن وزن با روش های دیگر (حداقل 10 کیلوگرم)، و سپس به پوست ادامه توصیه می شود. این چیزی است که به دلیل اضافه وزن بدن دریافت بار بیش از حد.

این نوع از تمرینات، و همچنین در حال اجرا، است که به شدت در صورت کمتر از دو ساعت بعد از غذا ممنوع است.

انتخاب پوسته

هر ایده آل طناب برای یک تمرین موثر، آن را می خواهید. اما بهتر آن است که آن را به شرایط زیر باشند:

1. طول. آن را بر روی رشد ورزشی بستگی دارد. احتمالا همه می دانند که چگونه برای انتخاب این گزینه، اما ما هنوز به یاد. طناب در نیمه خورده و آن را کاهش طوری که آن را لمس کف، شما نیاز به در چه سطح رسیدگی نگاه خواهد کرد. آنها باید در مورد سطح قفسه سینه باشد.
2. قطر و وزن. طناب ممکن است قطر های مختلف، که بستگی به اصلاحات و مواد از آن ساخته شده است باشد. این خوب 7-10 میلی متر پرتابه است. مهم این است که او بسیار سنگین (سبک تر از طناب، آموزش سخت تر و بیشتر موثر خواهد بود) نیست.
3. دسته راحت است. این گزینه به عنوان به عنوان طول مهم نیست، اما برای کسانی که در حال برنامه ریزی برای گرفتن یک مدت طولانی، باید آن را در نظر گرفته شود. دستگیره باید راحت به در دست او دروغ و لغزش نیست زمانی که آنها vspoteyut باشد.

در ضمن، طناب پرش ورزشی، که در ورزشگاه استفاده می شود، هیچ دسته. در عوض، آنها گره بافتنی هستند، و یا پسوند کوچک است.

که در آن است، در حال حاضر شما می دانید چه مورد نیاز باید طناب پرش برای کاهش وزن را تامین کند.

چگونه پرش به: آموزش

معمولا همه رو به این موضوع در مدرسه، هنگامی که شما نیاز به گرفتن مشخصات مناسب است. برای کسانی که نمی تواند در مدرسه یاد بگیرند و یا فقط فراموش کرده که چگونه به آن را انجام، ما یاد می آورند. آموزش آسان و سریع، تقسیم آن به سه مرحله:

1. اولین چیزی که شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به پرش طناب بدون. این مهم است که به منظور توسعه مهارت های لازم برای شکستن دور در نوک پا بر روی زمین برای چند سانتی متر است. حدود 100 جهش در هر دقیقه - به این ترتیب آن را برای تطابق با سرعت گام ضروری است.
2. مرحله دوم - نیاز به یادگیری به چرخش همزمان با منگوله میپرد. نخست این حرکات دست ساده تمرین. برای انجام این کار را در یک دست هر دو دسته قرار گرفته است. نیاز چرخش که نوشتن طناب بسیار کمی بر روی زمین است. حالا شما می توانید این تمرین را با پریدن ترکیب، اما برای پوسته با هر دو دست تا زمانی که لازم است. بدانید برای ضربه زدن به طناب بر روی زمین در همان لحظه ای که پای او آمده است.
3. این تنها باقی مانده برای ترکیب تمام مهارت های سعی و آزمایش و رسیدن به یک جهش کامل. حالا ابزار روزانه ضروری خود را در مبارزه با اضافه وزن می تواند یک طناب پرش برای کاهش وزن.

چگونه پرش به: تفاوت های ظریف

کلید موفقیت در پوست - روش درست است. هر کسی که تا به او روشن نیست در ابتدا به عنوان یک نتیجه قادر نخواهد بود برای پرش های بلند و رسیدن به نتیجه مورد نظر.

بنابراین، گرفتن یک طناب برای دسته، شما نیاز به خم شدن آرنج خود را، که به بدن فشرده شده است. با این موقعیت اساسی باید هر گونه فعالیت با پرتابه شروع می شود. جنبش باید با چرخاندن برس به جای دست اجرا می کنند. بازوها و شانه ها باید ثابت، پس از آن آنها نمی خواهند خسته، و شما می توانید با سرعت خوب به دست آورید.

فرود پس از پرش برای متوقف کردن پد، و نه در کل منطقه ضروری است. بنابراین، در سراسر مجموعه به لمس زمین فقط جوراب. مهم این است که پشت باقی می ماند در حالی که پریدن مستقیم.

در ابتدا، بدون نیاز به عجله برای رسیدن به یک سرعت بالا. در اولین حرکت در ریتم است که اجازه می دهد تا ما را به منحرف نگردید. عادت کردن به این پرتابه، شما متوجه نیست که چگونه به تدریج میدارد تا با سرعت و به زودی مانند یک حرفه ای پریدن شود.

چگونه به کاهش وزن با کمک طناب؟ مجموعه ای از تمرینات

شروع به پریدن لاغری ایستاده با بارهای کوچک است. روز اول - دو درس در روز به مدت پنج دقیقه. روزهای بعد - دو طبقه در هفت دقیقه، و غیره. پس از چند هفته شما قادر خواهید بود برای رسیدن به روش 15 دقیقه خواهد بود، و پس از آن بود افزایش مدت زمان تمرین 30 دقیقه.

برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن آموزش طناب سریع باید حتی شدید تر می شود. شما نیاز به با یک روش 15 دقیقه و یک هفته شروع به افزایش مدت زمان خود را به مدت 40 دقیقه. اما در این مورد شما باید به بدن خود گوش دهید، پس از آن خسته نمی شود. فراموش نکنید که سلامت است بالاتر از همه! در روش اول می تواند و باید یک استراحت برای 30-60 ثانیه طول بکشد.

تمرینات بیشتر

به منظور به طور موثر از دست دادن وزن و به نوبه خود پریدن یکنواخت تجربه هیجان انگیز تر، شما می توانید آنها متفاوت است. در جدول زیر گزینه آموزش یکپارچه در مثال رویکرد 30 دقیقه. اگر شما در حال انجام 15 دقیقه، به سادگی برش هر مرحله دو بار، اگر 10 - سه بار، و به همین ترتیب.

اگر شما می توانید جهش با در حال اجرا شبیه سازی شده به علت کمبود فضا انجام نشده است، شما می توانید آنها را با یک پا تغییر را جایگزین کنید. و به عنوان جایگزینی برای پریدن از یک سمت به سمت تنها می تواند حرکت رو به جلو و رو به عقب انجام دهد.

در دقیقه آخرین 5 به منظور کاهش شدت از بار و انجام به توقف ناگهانی مورد نیاز است. پس از انجام نیازهای پیچیده به استراحت به مدت حداقل 5 دقیقه.

آیا عجله به تسخیر این برنامه، به دلیل آن کاملا پیچیده است و نیاز به تجربه است. اما اگر شما تمرین مهارت های خود را، شما قطعا آن را ارسال کنید خواهد شد.

هنگامی که شما مدیریت به از دست دادن وزن با کمک طناب، ممکن است به منظور کاهش زمان آموزش 10-15 دقیقه. این مسئول همیشه بر روی انگشتان و خلق و خوی شاد خواهد بود. به خصوص مفید به دنبال طناب برای کسانی که شیوه زندگی عمدتا کم تحرک.

طناب با ضد

سازندگان این طناب برای اولین بار خواهد بود که بسیار جای تعجب نیست اگر آنها می دانستند که پوسته مدرن می تواند کالری و گرم چربی سوزانده در طی تمرین به عنوان طول مدت رویکرد، و تعداد hop حساب، و همچنین. سوال از دقت و صحت این متر باز می ماند، با این حال، به بررسی گفت: قرائت خود به واقعیت نزدیک هستند، به خصوص اگر پوسته توسط سازنده امن ساخته شده است. پرش طناب با ضد مناسب برای کسانی که حوصله فقط در پرش و می خواهید را به صورت بصری نظارت بر دستاوردهای خود می باشد.

نتیجه

بنابراین، ما باید متوجه آنچه یک طناب پرش برای کاهش وزن، چگونه به پرش بر روی آن، نحوه انتخاب و چه چیز دیگری باید توجه.

این نوع از آموزش و پرورش فیزیکی قلبی بسیار عالی است، توسعه پاها، سوزاندن چربی به سرعت کمک می کند. به همین دلیل آن بسیار محبوب در میان ورزشکاران حرفه ای، از جمله بوکس است. عاشق بزرگ و مروج از طناب بود محمد علی. در تظاهرات خود او شروع به پریدن 15 مجموعه 3 دقیقه ای بین که فقط برای یک دقیقه استراحت. در بوکسور همان او برگزار شد سرعت بسیار بالا - 220 جهش در دقیقه است. طناب زدن، نازک است یک فرد شناخته شده نیست، و شما به راحتی می توانید انجام همان.

نکته اصلی در هر آموزش - کنترل وضعیت آنها، و در این مورد بسیار مهم است، به عنوان طناب پریدن یک بار عمده در بدن است. آنها را یک تکان در سراسر بدن و علت او را opredelnie Stresa را. بنابراین، برای مقابله با آنها باید هوشمندانه و با دقت.