تقویت پا - تمرینات برای ران داخلی

حتی افرادی که به طور منظم ورزش، گاهی اوقات شکایت دارند که می توانید تمرینات برای را انتخاب کنید نه داخلی ران و تقویت عضلات. راز در روش مناسب از اجرای هر یک از ورزش است.

در این مورد، با توجه به بخش حساس و ظریف از پاهای زن می تواند بالا بکشد و در خانه، انجام مجموعه ای از تمرینات بر روی حصیر و یا خرید یک شبیه ساز برای داخلی ران.

برای کلاس لباس مناسب و راحت (بدون بلند و گشاد و نه خیلی نزدیک). به یاد داشته باشید، بعد از ورزش باید مواد غذایی 2 را ندارد، و ترجیحا 03:00، به ویژه شیرین. در طول درس، شما می توانید برخی از آب می نوشند. آماده کردن یک ظرف را با آب ساده و قرار دادن در کنار هم. لازم برای شروع آموزش نه بلافاصله از جدول است. این ارزش به حداقل یک ساعت صبر کنید.

شروع تمرینات برای داخلی ران باید همیشه گرم کردن و کشش باشد. صاف بایستید، خمیر انگشتان پا، لرزش باسن خود را در رقص شرقی، انجام تنه به جلو، عقب و به پهلو. ایستادن روی انگشتان شما، کشش دست خود را تا. یک شیب از سر و یک حرکت دایره ای در یک یا راه دیگر. راه رفتن بر روی لبه های پا، برای اولین بار در داخل و سپس در خارج از. احساس کشش عضلات است.

ایستاده راست، دست در کمربند خود را نگه دارید. پاها گسترده از هم جدا، اما به طوری که نه به سقوط است. وزن در یک چمباتمه زدن پا به عنوان کم که ممکن است، و پس از آن، بدون افزایش هموار انتقال وزن به پای دیگر و مرتب کند. روش: برای هر پا 10 بار اسکات.

نشسته. روشن در کنار خود، استراحت دست خود را بر روی زمین، دوم رایگان است. خم شدن زانو قرار داده و یک پا در مقابل پای دیگر. پا دراز، روی زمین دراز کشیده، و نوسانات کوچک بالا و پایین، بدون بالا بردن بیش از حد بالا و کف دست زدن نیست. اخطار! جوراب جلو تنها در خود، و یا کار خواهد عضلات کاملا متفاوت است. روش بهینه برای هر پا 20 بار.

درخواست برای "چگونه برای تمیز کردن داخل ران،" لازم نیست به تمرین اول اگزوز خود را به حد، سپس یک هفته به استراحت تا با درد عضلات. شروع کوچک است. شما می توانید 20 را نوسانات پا، را 5-7. تقسیم کل چندین روش. به عنوان مثال: انجام 4 مجموعه از 5 نوسانات، با فواصل کوتاه است.

ورزش بعدی برای عضلات داخلی ران، در حالی که در همان زمان و برای مطبوعات پایین تر: به پشت دراز بکشید خود را، خم شدن پاهای خود را و بلند آنها را. در حال حاضر، گسترش می یابد پاهای او از هم جدا و آوردن آنها در حرکت آهسته. رویکرد: حداقل 10 بار.

تجهیزات آموزشی توسعه و ویژه، که در آن شما می توانید تمرینات برای داخلی ران را انجام دهد. به عنوان مثال: "Faymaster". آن را نشان دهنده در دو صفحات جانبی است که لازم است برای فشرده سازی پاها در زانو در وضعیت خوابیده به پشت خم رقیق شده است. اصل عامل مشابه: برای فشرده سازی زانو گوه بین لگد زدن به توپ یا یک کتاب قطور.

شبیه ساز «پا سحر و جادو». تقویت عضلات، اسپلی و پا در حالت ایستاده. دست می در یک موضع خاص تکیه می کنند.

قانون اصلی که در مورد هر گروه از عضلات و تمرین در خانه یا در سالن بدنسازی مجموعه های بیشتر در هنگام انجام تمرینات در بار نور - کاهش وزن. کمتر روش حداکثر بار - کمک به ساخت عضلات.

تقویت عضلات ران ممکن است در ورزشگاه و در آموزش قدرت برای ران درونی و بیرونی است. تمرین ها در حالت نشسته انجام، عمل است که در کاهش (ورزش برای ران داخلی) و پرورش (برای خارج) پاها است.

شما همچنین می توانید پرس سینه در وضعیت خوابیده به پشت انجام در ورزشگاه. در پای همان نژاد گسترده، انگشتان پا از هم جدا، کفش پاشنه در داخل.

هر آنچه که شما انتخاب می کنید، ورزش منظم و تغذیه مناسب کمک خواهد کرد به شما در دستیابی به نتایج مورد نظر در آینده بسیار نزدیک. بعد به پاهای بلند و باریک!