چگونه به حفظ وزن پس از کاهش وزن: مشاوره تغذیه. چگونه به حفظ وزن بعد از روزه؟

در نهایت، ترازو نشان می دهد شکل خوش آمدید، و شما قبل از یک آینه ایستاده و لذت بردن از شکل فیزیکی جدید و جذاب آن است. چه شیرین این لحظه! اما عینک خود را خیلی زود بلند نیست؟ شاید در حال حاضر آن می ایستد به هدف در ارتفاعات جدید و در مورد چگونگی نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن فکر می کنم؟

بسیاری از دختران که منحنی، با اعتماد به نفس است که هماهنگی یک نوع هدیه از بالا است. دیگران فکر می کنم که شبح زیبا - چیزی جز به عنوان ادای احترام طبیعی است. اما این واقعیت باقی می ماند - و هماهنگی، بسیار به ترس بسیاری از طرفداران به چشم پوشی از علل واقعی شکست خود را، در نتیجه از بسیاری از عوامل ایجاد شده توسط صاحب بدن (شبیه به راه، و با اضافه وزن) است. ظاهر (شکل، وزن، حجم) بستگی به فعالیت بدنی، تغذیه و نگرش ذهنی. در طول سال یک فرد می تواند هر دو تغییر قابل شناسایی، تبدیل شدن به یک جسم کروی، و تبدیل، حذف در تمام اضافی. یک فرایند بی امان از مراقبت از سلامت و ظاهر خود - بنابراین، از دست دادن وزن یک بار، شما خودتان را با شکل و باریک برای بقیه زندگی به خاطر یک بدن زیبا را فراهم نمی کند.

Unlive

راه های مختلفی برای رسیدن به فرم باریک و مناسب وجود دارد. اگر شما نمی دانید که چگونه به نگه داشتن وزن بعد از یک رژیم غذایی کم چربی یا کربوهیدرات، پس از آن اولین کار این است که برای رفتن به یک رژیم غذایی مناسب. این توصیه مفید است به خصوص برای کسانی که به رژیم غذایی پایبند است رژیم غذایی متعادل است که کاملا منطقی نیست، از این واقعیت است که فرد مطابق با اصول تغذیه سالم، می گوید عدم کیلو های اضافی. و به این ترتیب، اگر شما صاحب چنین هستند، رژیم غذایی صحیح به یک رژیم غذایی می تواند بدون سوال.

اجازه دهید در چگونه برای حفظ وزن پس از کاهش وزن، زیر مجموعه ای از عادات کلیدی، با هدف به کیفیت زندگی سالم، است که توسط سهولت به معنای واقعی کلمه مشخص است.

تعداد عادت 1. در مورد مواد غذایی

پذیرش مکرر از بخش های کوچکی از مواد غذایی (به طور متوسط 5/7 بار در روز). باید به آرامی غذا خوردن، جویدن غذا به طور کامل، و پایان با یک وعده غذایی سبک سیری.

تعداد عادت 2. درباره صبحانه

دارندگان اشکال زیبا اغلب از خواب بیدار با یک حس خوب از گرسنگی، نشان می دهد سوخت و ساز بدن خوب است. مواد غذایی برای افراد سالم - یک منبع پر از انرژی مصرفی، اما نه یک سرگرمی گزینه است.

عادت № 3. در نیازهای

مردم بلند و باریک به خوبی از پاسخ به این پرسش که چگونه به نگه داشتن وزن طبیعی است، بدون اخلال در هماهنگی که در رابطه با بدن وجود دارد آگاه هستند. آنها را نمی توان مجبور به نوشیدن و یا خوردن برای شرکت، و آنها هرگز مجبور (و گاهی اوقات اجازه نمی دهد) خود را به خوردن چیزی که به شدت می تواند سلامت آنها تاثیر بگذارد. در همان زمان، مردم با یک شکل خوب اغلب خودتان شیرینی مفید متنعم بدون احساس وجدان بیدار، به عنوان مواد غذایی خوشمزه، که آنها ترجیح می دهند، آن را یک منبع انرژی کیفی و مفید است.

عادت شماره 4. در حوزه عاطفی، و یا چگونه به حفظ وزن پس از روزه داری / رژیم غذایی برای همیشه

برای خلاص شدن از عادت پرخوری خلاص توجه به هر گونه مشکل، نه تنها باید شامل سرخوردگی خود، خشم یا غم و اندوه. شما باید اجازه می دهد خود را به تجربه تمام که سراسیمگی از احساسات، فرار به خارج، به جای تصرف احساسات را تجربه. و اگر شادی روح خود را پر می کند، پس از آن بیان خود را در بسیاری از گزینه های که برای شما شخصا مناسب وجود دارد.

تعداد عادت 5. چگونه به نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن، خواب آلود بودن

شب - به خواب، خواب - برای تولید هورمون رشد (متفاوت، هورمون رشد)، که باعث تحریک کاهش وزن است. بنابراین، برای نگه داشتن وزن شما فقط چوب به یک رژیم غذایی متعادل و به اندازه کافی بخوابید.

شکل یک عادت ذکر شده کاملا ساده - لازم است تنها به اقدامات خاصی تکرار هر روز به مدت 21 روز. پس از سه هفته از بالا عادات سالم را تبدیل به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی خود را. پس از گذشت دوره آزمایشی، شما تمام مزایای استفاده از یک شیوه زندگی سالم لذت ببرید و تحقق بخشیدن به ارزش های اصلی مردم بلند و باریک (که شما در حال حاضر رتبه بندی شده، آن را تنها باقی می ماند به رفع نتیجه). در این ارزش ها به راحتی، زیبایی و لذت.

برو به تغذیه مناسب

در نظر بگیرید که چگونه به نگه داشتن وزن بعد از رژیم در هزینه تغذیه مناسب است. بیایید با این پیشنهادات شروع:

1. از آنجا که پس از هفت در میزان سوخت و ساز شب پس از یک زمان مشخص به طور قابل توجهی به حالت تعلیق، بهتر است آن را برای محدود کردن حداکثر مصرف مواد غذایی سنگین است. پس از گفت یک ساعت به هضم غذا بسیار بدتر، تخمگذار در قالب کیلو های اضافی.

2. یک وعده از مواد غذایی باید 250 میلی لیتر (یک فنجان متوسط) تجاوز نمی کند - اندازه بزرگ نیست، اما به اندازه کافی است، به خصوص توجه به این واقعیت که به طور کلی برای تمام روز به انجام حداقل شش وعده های غذایی. قدرت جزء به جزء برای سرعت بخشیدن به فرایند متابولیک بدن که، حصول اطمینان از کاهش وزن بیش از حد (در صورت وجود) و یا ثبات آن است.

3. آن را به طرح در پیشبرد برای هر منو پس از آن، روز و یا هفته لازم است.

برنامه خواهد شد در حدود رژیم غذایی برای یک هفته و متعادل کننده شده، مرتب سازی چگونه به نگه داشتن وزن بعد از ناشتا (پزشکی) و یا رژیم غذایی است.

صبحانه. وعده غذایی صبح

رژیم غذایی یک فرد سالم است بدون غلات است. به عنوان مثال، برای غذا خوردن در صبح فرنی خوشمزه، به اندازه کافی به 3/4 قاشق غذاخوری آرد، غلات، ریختن آب جوش، اضافه کردن انواع توت ها یا سیب، دارچین، 2/3 گردو خرد شده. چنین تجسم است با شیر سوپ رژیم غذایی در مقایسه با. متخصصان تغذیه ادعا می کنند که اگر شما شروع روز با یک صبحانه دلچسب درست است، این پرسش که چگونه به نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن است، هیچ خودی وجود دارد. شایان ذکر است که دانشمندان از مدت ها ثابت شده است که صبحانه واقعا مهم ترین از وعده های غذایی است.

• دوشنبه - فرنی با گیاهان و سبزیجات.
• سه - حریره برنج با شیر نارگیل.
• چهارشنبه - گندم سیاه کاشی با ریحان و کلم بروکلی.
• پنج شنبه - برنج آب فرنی (به عنوان مثال، سیب).
• جمعه - فرنی جو دو سر با عسل و سیب.
• فرنی جو دو سر با عسل و سیب

ناهار

اولین میان وعده می تواند به عنوان یک سبز سیب، میوه، میوه های تازه، پنیر یا ماست خدمت می کنند.

ناهار. غذا سوم

سوپ - ترجیحا، اما نه لزوما یک ظرف، اغلب برای ناهار استفاده می شود. ظرف دوم لزوما باید شامل یک محصول پروتئین، مانند یک پرنده یا ماهی، همراه با چاشنی زدن های گیاهی.

• دوشنبه - کتلت مرغ با سبزیجات.
• سه - گوشت خرگوش و کلم (گل کلم، کلم بروکلی یا پیچ).
• چهارشنبه - قرار گرفتن با رازیانه و سبزیجات.
• پنج شنبه - گوشت گوساله پخته با سبزیجات.
• جمعه - گوشت گاو با خردل سیب و تره.

وعده بعد از ظهر

بادام، گردو یا میوه های خشک.

شام

وعده عصرانه باید نسبتا آسان باشد. ماهی با سالاد یا سبزی ظرف سمت سبز را به عنوان یک شام عالی خدمت می کنند.

چگونه به حفظ وزن پس از کاهش وزن. تغذیه شورای

تغذیه مشهور مارگاریتا Koroleva در کتاب خود "دستور العمل های آسان زندگی سالم" مذاکرات در مورد اهمیت درک آنچه که فرد درگیر است. دکتر گفت که منظور از دست دادن وزن و نگه داشتن دست آورد شکل برای یک دوره طولانی، لازم است را به حساب دو عامل مهم در ارزش: مقدار انرژی صرف در طول ورزش، و مقدار انرژی به دست آمده از مواد غذایی است. نوش دارو نیست، به عنوان اصول یک رژیم غذایی سالم شامل مجموعه ای از تعداد قابل توجهی از عواملی که باید به طور مداوم به پایبندی - متخصص تغذیه در این واقعیت است که کاهش صرف در مصرف مواد غذایی، تمرکز دارد.

برخی از توصیه های

پس از شکل فیزیکی مطلوب مدتها در انتظار از طریق انواع ترفندها غذایی حتی یک افزایش اندک در وزن اخبار به طور کامل خوب نیست می شود. در نظر بگیرید که چگونه به نگه داشتن وزن بعد از رژیم ( "6 گلبرگ" یا کم چرب / کربوهیدرات - مهم نیست)، زیر برخی از راهنمایی بی تکلف:

1. نگه داشتن یک یادداشت غذایی برای رفتن به عادات قدیمی بد است. هر 3-4 هفته گذراندن روز کنترل، نوشتن همه چیز خورده برای دو یا سه روز است. بنابراین شما می توانید مطمئن شوید که به عادات قدیمی و بخش نمی گرداند. وجود خواهد داشت تنقلات پرکالری جدید به جای یک گزینه سالم و کم کالری است.

2. نوع بعدی از پاسخ به این پرسش که چگونه به نگه داشتن وزن پس از کاهش وزن سریع است که به افزایش مصرف کالری است. برای جلوگیری از حملات ناخواسته از گرسنگی، اضافه کردن به کربوهیدرات های پیچیده رژیم غذایی سالم خود را، مانند نان گندم کامل و پروتئین در قالب ماهی.

3. اجازه می دهد خود را بیش از حد، شروع یک روز روزه های گیاهی. بنابراین، گرفتن از سموم انباشته شده خلاص، شما یک سطح خوبی از روند سوخت و ساز را حفظ کند.

به جای یک نتیجه گیری

برای رسیدن به سرعت رعد و برق "الهام بخش" نتایج، دوباره ترتیب رژیم غذایی روزانه خود و در مورد نوستالژی برای شیرین را فراموش نکنید.