ورزش مفید "دوچرخه"

اگر دیگر مانند در آینه و شلوار جین مورد علاقه خود را به دور کمر بسته نیست، نیاز فوری به عمل آورند. راه حل مناسب برای پمپاژ عضلات شکم و کاهش چربی بدن در این منطقه را به یک "دوچرخه" ورزش. نه تنها طرفداران درگیر در ورزش از زمان به زمان، اشاره کرد راندمان بالا آن است. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای همچنین معتقدم که کمی ورزش بر عملکرد در مقایسه با "دوچرخه".

هنگامی که شما اجرا از ورزش "دوچرخه" برای مطبوعات، تقریبا همه استفاده از ماهیچه های شکم. بسیار مهم است که آنها شروع به حتی کار مورب است. و در واقع آنها در حال انجام بصری نازک تر کمر. علاوه بر این، با تمرینات منظم چربی انباشته شده به خاطر افراط آشپزی و فعالیت فیزیکی حداقل، به تدریج ذوب خواهد شد دور، آشکار زیبایی از جهان اطراف شکم و دور کمر!

ورزش "دوچرخه" را می توان از هر دو در ورزشگاه و در خانه های معمولی انجام شده است. آموزش های ویژه آن نیاز دارد. شما ممکن است تنها نیاز به یک فرش یا حصیر بر روی زمین. ابزار ویژه و تجهیزات ورزش های گران قیمت و وزن مورد نیاز نیست.

انجام ورزش "دوچرخه" را به عنوان شرح زیر است. آن را به پهن کردن یک فرش یا حصیر بر روی زمین و غیر روحانی کردن در پشت او لازم است. سپس شما نیاز به پرتاب دست خود را پشت سر خود را، گسترش در آرنج به طرف. پاها باید مستقیم باشد، دروغ موازی به یکدیگر.

در طول ورزش، بلند بند شانه ای بر کف و ایجاد یک به نوبه خود به بدن لازم است. به طور همزمان، پاها را از روی زمین در فاصله های کوچک (حدود 15 سانتی متر) مطرح شده است. چپ خم زانو، تلاش برای رسیدن به با آرنج دست راست. پس از دست زدن آرنج و زانو برای ایستادن هنوز هم برای یک لحظه، و سپس همین کار را به دست مقابل و پا. باید ورزش "دوچرخه سواری" 5-20 بار تکرار، بسته به درجه ای از تناسب اندام از ارگانیسم.

هنگامی که شما انجام این ورزش شما نیاز به یاد داشته باشید که شانه ها در همه زمان ها بر روی زمین. برگشت بر روی سطح می توان آنها را در پایان روش پیاده سازی حذف. همان باید از پاها است. هنگامی که یک پا از زانو خم، در تلاش برای لمس آرنج، پای دوم در موقعیت مطرح شده است. پایین تر از آن به طبقه نباید باشد. بنابراین، در طول ورزش به خوبی کار نه تنها عضلات سمت (با چرخاندن بدن)، بلکه تمام قسمت های شکم.

توریم اوبا دستیابی به نتایج خوب، شما نیاز سه بار در هفته به انجام ورزش "دوچرخه". فواید چنین بارهای به طور منظم به زودی قابل دیدن خواهد بود - گرفتن خواهد عضلات کمر، تسکین نظر می رسد. حالا شما می توانید، دریغ نکنید به پوشیدن لباس تنگ. و تاپس، شورت و دامن با کمر کم تبدیل خواهد شد مقاله های مورد علاقه خود را از لباس.

تغییرات نه تنها در کمر و طرف "دوچرخه" علاوه اصلی. در طول این جلسات آموزشی برای سازماندهی کار از ارگان های داخلی مانند روده، کبد، معده. با از دست دادن سانتی متر بیش از حد در معده کاهش می یابد وزن بدن، به این معنی که کاهش می یابد، به ترتیب، بار بر روی عضله قلب. او دیگر نیاز به فشار به ارائه مواد مغذی به بدن، کشیدن بر روی خود گاهی اوقات ده ها تن از کیلوگرم اضافی.

این تنها به درستی تنظیم باقی مانده است، آشنا با اجرای روش مناسب و شروع به کار مثمر ثمر در ساختمان بدن کامل خود را!