کلاس استاد: یادگیری چگونه به لرزش غنیمت

نگاهی به فیلم ها، که در آن دختران جوان به طور جدی و سکسی تکان کمر خود را، و من می خواهم بپرسم، "چگونه می توانم یاد بگیرند به لرزش غنیمت به طور موثر" بعضی از مردم بر این باورند که شما نیاز به حجم صادوق، در حالی که دیگران از این نظر است که چیزی که هستند فن آوری است. تا جایی که حقیقت است؟ چند اسرار، به دنبال که، شما می توانید همه دختران از کلیپ و فیلم ضرب و شتم وجود دارد.

چگونه به یاد بگیرند که چگونه به لرزش غنیمت

صرف نظر از اندازه باسن، می توان آنها را حرکت بسیار موفق به موسیقی است. اما این آن را زیبا و چشمگیر بود، ابتدا لازم است به آنها را به شکل به ارمغان بیاورد. فقط باد، صاف و کشیش زیبا موفقیت و به زیبایی می توانید تکان. بدانید که چگونه برای یاد بگیرند که چگونه به لرزش نیاز غنیمت را به تمرین و آینه، و همچنین آموزش های اولیه از عضلات گلوتئال است. آن را نمی خواهد زائد و رنگ پوست در بخش فیله، اگر آن را به معنی رقص در شورت کوتاه، دامن یا کت و شلوار حمام کردن است.

به سبک آمریکایی، این حرکات به نام «غنیمت لرزش رقص»، یعنی «رقص تکان دادن باسن." از آموزش های ویدئویی برای یادگیری این دشوار است، اما ممکن است. بزرگترین گرفتن در این - خیلی زود مربیان انجام اقدامات، آن را دشوار به تکرار است. اما برخی از دستورالعمل در مورد نحوه یادگیری به خواندن به زیبایی لرزش، حتی اگر آن را به نظر می رسد وجود دارد.

باسن نوسان

البته، آن را آسان تر به جلو و باسن گوشتی نامنظم است. اما به نظر می رسد آن را قرار داده ملایم، بسیار زیبا و دل انگیز و لذت بخش است. چیز دیگری که - الاستیک! بعضی از تمرین موثر وجود دارد، انجام می دهند که به طور مداوم و به طور منظم، می تواند عضلات در تن شود. قبل از اینکه شما یاد بگیرند که چگونه به لرزش غنیمت، انجام برخی از ورزش!

ورزش №1: اسکات

عرض شانه از هم جدا پا، بدن صاف و پایین در دو طرف خود را. به آرامی زانوها را خم، را کنار بگذارند الاغ زودتر. چمباتمه عمیق ترین و کمال است. آیا 2 مجموعه از 10 بار. توصیه می شود برای انجام این تمرین دو بار در روز: یک بار از رختخواب بلند شدم و قبل از شما را به آن بروید امشب. عضلات گلوتئال قوی تر و واضح تر است. علاوه بر این، لب به لب تخت از این خواهد بود تا حدودی محدب است. نه به ذکر است کشش.

ورزش №2: «تمساح»

درس، یادگیری چگونه به لرزش غنیمت، با این فعالیت آغاز خواهد شد. آن را ساده، یک انرژی قوی نیاز ندارد، و از همه مهمتر - موثر است. هدف او - به یاد بگیرند که چگونه به حرکت باسن خود را به تناوب. نشستن بر روی زمین، پاها راست. "برو" باسن به جلو - 30 قدم به جلو، همان است. در هر زمان از روز یا شب، هر روز تکرار کنید. Popa از از این تلفن همراه می شود، اجازه می دهد تا شما به راحتی و به سرعت آن را مدیریت کند.

ورزش №3: یک نوسان

ایستادن در موقعیت زانو آرنج. اسلحه راست. نگاهی به اولین پای راست نوسانات بالا (خم زانو) - 8 بار. سپس، همان سمت چپ. هر سه روش. ما توصیه می کنیم که شما هر روز ورزش کنید. باسن محکم بسته و باب روز است.

غنیمت رقص لرزش

هنگامی که کشیش به شکل مورد نظر داده شده است، و شما می توانید به رقص شروع می شود. برای مدیریت کمر زیبا، انجام موارد زیر:

· ایستادن در مقابل یک آینه (رو به آنها نمیدهد)؛

· خم زانو (برخی از)؛

· دست در زانو کشش؛

· تصور کنید که پشت آن مانع (به عنوان مثال، یک سکه در panties)؛

· شروع به حرکت متناوب باسن، تلاش برای حل یک شی نامرئی؛

· دست و پا در همان زمان آنها باید استاتیک، بدن راست باقی می ماند.

از اولین بار آن ها امکان پذیر نیست، اما هیچ دلیلی برای نا امیدی است. اگر قبل از درمان به خارج (تمام حرکات به طور منظم انجام) انجام شد، پس از آن تکنیک خواهد داشت هیچ مشکلی.

هنگامی که این حرکت ساده تسلط، شما می توانید به پیچیده تر ادامه دهید - به حرکت غنیمت و ران ها. برای این کار:

· کمی به نشستن در دامان خود؛

· دست قرار دادن بر روی باسن؛

· انجام حرکات چرخشی در یک دایره در اطراف لگن است.

همچنین در قلب یادگیری چگونه به لرزش غنیمت نهفته است! این تمرین نباید نادیده گرفته شود، به عنوان آن اجازه می دهد تا شما را به یادگیری برای کنترل حرکات آنها.

فعالیت دوم: باسن تکان دادن بالا و پایین. موقعیت شروع همان در اینجا به عنوان در ورزش اول است. فقط باسن در همان زمان حرکت بالا و پایین، به آرامی در ابتدا، به احساس بدن خود را، پس از آن سریع تر است.

و در نهایت ...

و، البته، بدانید که چگونه برای یادگیری به لرزش غنیمت، بیهوده نیست چند کلاس در رقص بازدید (نه تنها رقص نیم پوتین، بلکه از Reggaeton، R'n'B دیده). شاید چیزی است که شما در خانه در مشاوره به دست خواهد شد کمک بزرگی در مطالعات بیشتر است.