فشار یو پی اس با زانو - یک راه آسان برای دیدار با چاتورانگا

بیشتر مبتدیان در یوگا Ashtanga با شهوت و حسادت آرام در دانش آموزان پیشرفته، معلق در هوا در چاتورانگا Dandasane برای یک مدت طولانی و رویا در مورد عضلات قوی است.

راز ساده است: شما باید با یک نسخه ساده از نقاط ضعف مطالعه شروع، به طوری فشردن از زانو خود را - بهترین گزینه است. آن را بین Ashtanga یوگا ناماسکار (وضعیت هشت امتیاز پشتیبانی) متوسط خواهد بود، و به طور مستقیم چاتورانگا. همچنین، این گزینه مناسب برای افراد مسن که می خواهند برای حفظ فعالیت بدنی طولانی تر، و ضعیف شده بیماری یا آسیب دیدگی، اما نمی خواهید را به یک استراحت در کلاس است.

چه گروه های عضلانی کار می کرد؟

این تمرین تقریبا گروه های عضلانی همان تاثیر می گذارد، و این که با پاهای مستقیم، تقویت تنها بار بر روی پوست عضلات تثبیت کننده و ران کاهش می یابد. یک تصور غلط که فشار یو پی اس با زانو چیزی جز کار دست نمی دهد وجود دارد. در واقع، خیلی بیشتر درگیر است:

• عضلات طولانی از پشت ؛
• سینه ای و دلتوئید جلویی؛
• عضله سه سر بازو؛
• مطبوعات؛
• عضلات ران، به ویژه عضلات چهار سر و منجر؛
• تاندون های کوچک و مفاصل دست؛
• باسن و عضلات داخلی ران.

موقعیت خانه

زانو بزنید، قرار دادن آنها به عرض کف، کف دست قرار داده در طبقه عرض مفاصل شانه (برخی از عرض لگن، که آن هم درست قرار داده) و ترتیب به طور مساوی بر شانه مچ دست خود را. برای کلاسیک فشار یو پی اس در سبک انگشت چاتورانگا به کارگردانی رو به جلو، آرنج راست به عقب. این مهم است که احساس لمس دستها و بدن، اما آرنج در زیر بدن محصور نیست. توقف نیز در عرض زانو و ترک کف در زمان فر واقع شده است. چگونه می توانم فشار یو پی اس؟

تحت حوضه پیش بارگذاری خود، کارگردانی استخوان شرمگاهی به ناف، به سفت معده برای فشرده سازی باسن و کمر حفظ آرنج خم مسطح در هنگام دم. همانطور که شما بازدم، راست سلاح های خود را، شما می توانید پای خود را صاف، پاره شدن زانو خود را بر روی زمین. باز هم، بازگشت زانو خود را بر روی زمین، خم شدن و سلاح - و غیره.

هنگامی که فشار یو پی اس با زانو در یک بار توصیه می شود به خم شدن نیمه دست ممکن است، به بار نیست عضله بیش از حد و احساس حرکت، پس از آن به عنوان سقوط اعتیاد آور زیر، در حالی که به شدت اطمینان حاصل شود که جوراب در طبقه بودند، پشت خود را صاف بود و سر در زیر شانه ها به نزول باید نیست. هر روش تا آخرین تلاش ممکن انجام می شود، بیش از سه تکرار شما باید انجام دهید در حالی که با وسواس دنبال موقعیت صحیح از بدن است.

چه باید با توجه به پرداخت؟

همه فشار یو پی اس - از زانو و یا پاها راست - نیاز به طور مساوی توزیع وزن بدن بر روی نقطه از پشتیبانی، سپس مفاصل مچ دست غیرمنتظره نیست و تایر سرعت. همچنین، اگر انجام نادرست فلکس تماس و می رود بار اشتباه در ستون فقرات، و این که در هر صورت باید مجاز نیست. برای کشش ستون فقرات شما باید به دقت دنبال یک خط راست، بالا باید رو به جلو و لگن رو به رو شود - رسمی و خشک و فراموش نکنید که برای تنفس، تنفس - پایه و اساس جنبش است. فراموش نکنید که برای نظارت بر حالات چهره - عضلات صورت به فشار لازم نیست.

به نتیجه مورد نظر

هنگامی که تعدادی از فشار یو پی اس با زانو برای رسیدن به علائم 08/10، شما می توانید به مرحله بعدی بروید: کار با پاها راست، تلاش برای چند ثانیه به ماندن دست به سینه، چک کردن موقعیت از کمر و سر - یک خط مستقیم روشن است. با گذشت زمان، زمان "آویزان" افزایش، حتی در این لحظه تنفس.

آگاهی از این که موفقیت است به طور مستقیم به تلاش متناسب، که مایل به دریافت یک بدن قوی و پایدار خواهد یکپارچگی روند نظارت داشته باشند. نتیجه - چاتورانگا Dandasana گرامی دیگر نمی خواهد چیزی متعالی و دردناکی دور از دسترس به نظر می رسد. بدن مطیع و زیبا خواهد شد صحت مسیر اعلام.