چگونه پمپ گردن در خانه: ویژگی ها و نمونه هایی از تمرینات

اگر شما نمی دانید که چگونه گردن خود را در منزل پمپ کنید ، اما واقعا آن را می خواهید، مقاله ما به شما کمک خواهد کرد تا این کار را به سرعت انجام دهید. در اصل، در خارج از ورزشگاه، شما همچنین می توانید توده عضلانی را بسازید، اما شما باید این کار را با دقت انجام دهید، زیرا می توانید مجروح شوید.

بنابراین، تمام تمرینات طراحی شده برای تورم گردن را می توان به چند دسته تقسیم کرد: حرکات، استفاده از وزن خود، پرتابه های اضافی (دمبل یا بار)، و همچنین غلبه بر مقاومت از دست. هر گونه گونه باید توسط یک گروه خاص از ورزشکاران استفاده شود. به عنوان مثال، قبل از اینکه شروع به نوک پستان گردن در خانه کنید، باید تمریناتی را که برای دست شما نیاز به مقاومت دارید، آماده کرده و انتخاب کنید. واقعیت این است که چنین پیچیده ای امن تر خواهد بود.

به عنوان مثال، شما می توانید هر دو دست در پیشانی قرار داده و بر روی آن فشار دهید. در این مورد، شما باید در برابر سر، که در طی آن عضلات گردن تنگ شده، مقاومت کنید. جنبش ها نباید تیز باشند. این مجموعه به سمت چپ به راست، جلو و عقب هدایت می کند و همچنین با مقاومت به طرفین تبدیل می شود. تمام تمرینات باید در چندین روش برای 15 تکرار انجام شود. با این حال، شدت و مدت آموزش به سلامتی و درجه آموزش فیزیکی یک فرد بستگی دارد. یک مبتدی باید با چند تکرار شروع شود.

در حال حاضر چگونگی پمپ گردن در خانه با استفاده از وزن خود را در نظر بگیرید. در این چیزی پیچیده نیست. شما فقط می توانید یک "پل" ایجاد کنید، در حالی که پاها باید به اندازه کافی به اندازه کافی تنظیم شوند و به جای اینکه دستان خود را بچرخانید. به طور طبیعی، شما نیاز به انجام تمرین در mat. در حال حاضر سعی کنید سر خود را در جهات مختلف رول کنید. شما باید همه چیز را خیلی راحت انجام دهید. برای یک مبتدی بهتر است که خود را با دستان خود حفظ کند. به طور طبیعی، تمرینات باید در چندین روش انجام شود، با شروع 5 بار تکرار.

حالا بگذارید ببینیم چگونه با گردن اضافی گردن را پمپ می کنیم. برای این کار شما از حلقه یا هالتر نیاز دارید. مبتدی ها باید با یک توده کوچک شروع کنند، به تدریج آن را افزایش می دهد. ورزش با بار که می توانید بگذارید، نشسته یا ایستاده باشید. برای کار در آخرین موقعیت، شما نیاز به یک بند بلند، که بر روی سر قرار داده شده، و که بار خواهد شد بسته شده است. حالا سعی کنید آن را بالا ببرید فقط شانه ها و سر حرکت می کنند راحت تر است که چنین تمرینی را دراز بکشیم. برای انجام این کار، شما می توانید بار را در پیشانی قرار دهید و سپس سر خود را بالا ببرید و پایین بیاورید.

اگر شما نمی دانید که چگونه با گرد و غبار پمپ گردن، پس انجام چنین ورزش: دست خود را با دمبل موازی با کف دست خود را بالا ببرید و آنها را از انعطاف پذیری گسترش دهید. علاوه بر این، شما می توانید پوسته ها را به چانه در موقعیت ایستاده بکشید. آرنج در همان زمان در طرف دو طرف رشد می کنند، شانه ها بالا می روند. هر گونه بلند کردن نوار با استقرار سر خود را ترویج تشکیل یک گردن قدرتمند زیبا.

توجه داشته باشید که این امکان وجود ندارد که بیش از حد عضلات را تحت فشار قرار دهید، بنابراین نباید بیشتر از 3 بار در هفته آموزش دهید. فراموش نکنید که شما باید تنها چند تمرین را در چندین روش انجام دهید، که بین آنها باید استراحت باشد. در حال حاضر شما می دانید که چگونه گردن خود را در خانه خود، کارآمد و با خیال راحت.