مواد غذایی کم چرب و یا کالری منفی

کامل "چوب اسکنه خورده" شکل - گرامی رویای بسیاری از از این نمایشگاه جنس. با این حال، می توانید به رخ کشیدن هر دختر است. برای رسیدن به این، معمولا به بازی می آیند انواع مونو، سیستم های قدرت جادوگران در خارج از کشور، و همچنین به عنوان یک تنوع از دستور العمل در مشاوره از دوستان و آشنایان. در مبارزه برای هماهنگی، نه تمام معنی هستند به همان اندازه خوب است. به خصوص محبوب در تازگی به دست آورد با حمایت تحقیقات علمی این ایده از یک رژیم غذایی متعادل در حالی که احترام به قوانین از یک زندگی سالم. این پایه های بسیاری از رژیم های غذایی گونه های هوشمند، که در نهایت به دستیابی به بدن ظریف و باریک کمک، و کمک به حفظ و تقویت سیستم ایمنی بدن تشکیل شده است.

"کلید طلایی" دانشمندان کاهش وزن موثر ترکیبی از یک رژیم غذایی صالح و سطح کافی از فعالیت بدنی نامیده اند. خوب خدمات می توانید ارائه در این مورد کم کالری مواد غذایی - فعال کنترل وزن. اما کاهش میزان ارزش غذایی به رژیم غذایی خود می تواند تنها تا به یک سطح معینی، چون برای اطمینان از فرآیندهای حیاتی انسان هنوز هم باید مقدار مورد نیاز از ویتامین ها و مواد معدنی می خورند. خشک کردن پوست، ریزش مو و شکنندگی ناخن ها: در غیر این صورت، بدن می تواند تشدید بیماری های مزمن، اختلالات در دستگاه گوارش به درستی عملکرد در سیستم هورمونی، و همچنین خراب شدن ظاهر پاسخ دهند.

راهنمایی در مورد چگونگی کاهش وزن سریع و موثر با توجه به رژیم غذایی سخت، امروز شما می توانید مقدار زیادی پیدا در این مورد، هیچ اشاره ای به عوارض ناشی از آن - کم کردن سرعت از فرایند های متابولیک در بدن، که به افزایش وزن سریع منجر شود، تنها برای رفتن به یک رژیم غذایی طبیعی است. مواد غذایی کم کالری باید به شدت به صورت جداگانه با توجه به روش زندگی و فعالیت بدنی انسان انتخاب شود.

در این مورد، بدن سوئیچ به سوختن ذخایر چربی به طور فعال به خود. به تدریج یک عادت کرده اند به وعده های غذایی با کالری کم می شود، و در این راه از غذا خوردن در حال تبدیل شدن به هنجار. نظرهای مردم برای آنها یک غذای کم چرب در رژیم غذایی معمول بود، نشان می دهد که بسیاری از لاغری به مدت 14 روز می تواند به 7 کیلو های اضافی از دست دادن تا!

چگونه برای شناسایی نرخ فردی از مصرف کالری مورد نیاز؟ اگر دختر نمی تواند صبر کنید برای پیدا هماهنگی و آن را با بیشترین سرعت ممکن برای کاهش BMI با توجه به کاهش شدید کالری رژیم غذایی خود سعی خواهد کرد، می تواند به یک وضعیت دردناک منجر شود - پرخوری. ارگانیسم ترس از گرسنگی و چنین بارهای سوخت و ساز بدن در ابتدا آهسته و پس از آن به اختلال منجر شود.

متخصصان تغذیه گزینه ایده آل یک کاهش تدریجی در تعداد کالری در رژیم غذایی روزانه به یک هزار در نظر بگیرید.

پروتئین ها، کربوهیدرات و حتی چربی: در این مورد، باید تمام مواد مغذی لازم را داشته باشد.

افسانه "کالری منفی" سرچشمه زمانی که دانشمندان نشان داد توانایی غذاهای خاص حاوی مقادیر زیادی از فیبر، بسیار به آرامی هضم می شود. به عنوان یک نتیجه از بدن در طول فرآیند از پردازش داخلی از مواد غذایی صرف کالری بیشتر از آن وجود دارد. به عنوان مثال، کلم بروکلی حاوی 16 کالری در هر 100 گرم از محصول، و برای هضم آن به 18-20 کیلو کالری لازم است. بنابراین، ممکن است به از دست دادن برخی از کالری در رژیم غذایی، استفاده از چنین گیاهی با ارزش و مفید است.

با این حال، همه بسیار ساده. به منظور خلاص شدن از شر تنها 100 گرم چربی، شما نیاز به صرف 700-900 کیلو کالری. چگونه بسیاری از در همان زمان لازم است به مصرف مواد غذایی با کالری منفی؟ متخصصان تغذیه مصرف معمول از محصولات با محتوای چربی تا 400 کیلو کالری در نظر بگیرید. بنابراین ترکیبی سالم ترین حیوانات و چربی های گیاهی 1: 3 است.

بیشترین کم کالری مواد غذایی - سبزیجات، برخی از میوه شیرین نشده، است جلبک دریایی و قارچ تازه است. این دسته همچنین شامل: کاهو و شاهی آبی، تربچه سفید، خیار و گوجه فرنگی (از 0 (آب) به 20 کیلو کالری).

لیمو، کرفس، گشنیز، فلفل، بادمجان، اسفناج، کلم، کدو، قارچ، مارچوبه، و زغال اخته حاوی 20 تا 30 کیلو کالری. بخشی از بادمجان کنسرو شده، پخته شده بدون چربی، شامل 35 کالری انرژی است.

کمی بیشتر - از 30 تا 40 کیلو کالری - در گریپ فروت، هندوانه، لیمو، لوبیا سبز، پیاز و سبز پیاز، هلو، کدو، خربزه، تربچه و تربچه.

مواد غذایی کم کالری می توانید یک ورق یا ریشه کرفس، هویج، چغندر، کلم قمری، شامل شیر بدون چربی یا دوغ. شما می توانید تمشک، شلیل، انگور فرنگی، پرتقال، آلو، آناناس، گیاهان و بتها ا آناناس، سیب یا زردآلو بخورند. بنابراین 100 گرم محصول برای 40 یا 50 کیلو کالری.

تمشک، گیلاس، زغال اخته، انگور قرمز، گلابی و سیب زمینی "در لباس" شامل 50 یا 60 کیلو کالری.

بر اساس "نخبگان" از محصولات کم کالری - از 60 تا 70 کیلو کالری - باید موضوعات مانند انگور، انبه، انار، آلبالو، لوبیا، مویز سیاه و سفید، کیوی و تره فرنگی باشد.

رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن شامل بسیاری از این محصولات است.