صبحانه ایده آل برای تغذیه مناسب

امروز ما سعی خواهد کرد که برای آماده سازی یک صبحانه کامل با شما. پس از همه، این مهم ترین وعده غذایی روز است. این غیر ممکن به دست است. به خصوص اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن چند پوند. شما فقط باید بدانید که چگونه به یک صبحانه سالم. این را به عنوان مشکل به نظر می رسد. این به اندازه کافی برای یادگیری یک چند تفاوت های ظریف در روند پخت و پز است. مقررات که می تواند شما را در این مورد کمک کنند. کدام از آنها؟ باید چه کار کنم با توجه به پرداخت؟

چربی

عنوان عجیب و غریب آن ممکن است، اما صبح روز - آن زمان برای یک وعده غذایی چرب است. بنابراین، صبحانه ایده آل شما باید در جسورانه اجباری شود. دقیق تر، یک دلچسب. چگونه دقیقا؟ این در حال حاضر تا به شما.

بهتر است برای سوء استفاده است. به یاد داشته باشید که مواد غذایی باید نه تنها کالری زیاد، بلکه مفید است. شما می توانید استطاعت به خوردن تخم مرغ، سوسیس، بیکن، سوسیس، نان و کره. و این فهرست ادامه دارد به طور نامحدود. این همه در تنظیمات شما بستگی دارد.

اما محدود کردن اولین وعده غذایی خود را از خوراکی های سبک است که به وضوح ارزش آن نیست. در این مورد، بدن به طور انحصاری برای پردازش کربوهیدرات ها پیکربندی شده است. در چنین شرایطی، مواد غذایی با کالری بالا توسط شما را برای روز خورده است احتمال بیشتری برای بر روی معده، دو طرف و کمر سپرده خواهد شد.

کربوهیدرات بیشتر

صبحانه به طور معمول است که توسط بسیاری با "غذای سبک" همراه است. این طوری نیست. اولین وعده غذایی، به عنوان گفته شده است، باید با حروف درشت و دلچسب باشد. بنابراین سعی کنید به آن را غنی سازی با انواع کربوهیدرات ها. این کلید موفقیت شما در از دست دادن وزن است.

چرا صبحانه ایده آل باید یک جزء کربوهیدرات ها را؟ این کمک می کند به شکستن چربی ها و اشباع به سرعت. است که، شما احساس سیری احساس خواهد شد. می توان گفت این نوع از کنترل اشتها است. فقط کربوهیدرات به عنوان یک افزودنی به غذای اصلی استفاده را امتحان کنید. محدود نیست!

توجه داشته باشید - در غذاهای غنی شده با کربوهیدرات ها، بسیاری از بیوفلاونوئید است. این مواد همچنین به تقسیم سریع و جذب چربی کمک می کند. آن را خیلی قهوه، میوه ها و سبزیجات قرمز. توجه داشته باشید از این.

زمان صبحانه

برای تهیه صبحانه کامل که کمک خواهد کرد از دست دادن وزن، لازم است نه تنها به منو، بلکه به انتخاب اولین وعده غذایی. این نکته مهم دیگر است. چرا؟ زیرا همه از یک سیستم دستگاه های پیچیده.

همانطور که می گویند بسیاری از دانشمندان، فاصله حداکثر بین وعده های غذایی باید 10 ساعت تجاوز نمی کند. پس از این زمان، بدن می رود به حالت صرفه جویی، از آن خواهد به تعویق انداختن همه چربی ها در آینده در یک وعده غذایی، برای ذخیره انرژی برای تعمیر و نگهداری آینده زندگی است.

بنابراین ما باید برای پیدا کردن زمان ایده آل برای صبحانه. نشانه دقیق در این رابطه وجود دارد. این همه در چه نوع از سبک زندگی شما منجر شود بستگی دارد. به عنوان مثال، "larks" صبحانه در حدود 6/7 صبح، مردم عادی، بدون ویژگی های سبک زندگی - در 7/9 و "جغد" مناسب تر برای اولین وعده غذایی حدود 10-11 ساعت است.

با این حال، راه زندگی مدرن تعداد کمی از مردم اجازه می دهد تا به پیروی از حالت توصیه می شود. اگر شما به رختخواب بروید اواخر و تا اوایل (به عنوان مرسوم در حضور از کار است)، لازم است برای رفتن بر روی یک ترفند کوچک. شما ممکن است متوجه که هنگام گرفتن صبحانه خود را "قطعه خواهد نه به گلو می شود." در این مورد، ما باید یک تقلب کوچک. برای انجام این کار در خانه، نوشیدن نوشیدنی، غنی از کربوهیدرات ها (مثل قهوه)، و تنها در محل کار، در 8-9 ساعت هنگامی که در نهایت از خواب بیدار، غذا خوردن یک صبحانه کامل کامل است. بله، من به آن را با شما، اما مطمئن کمک خواهد کرد که مسیر شما را از شکل و سلامت خود نگه دارید.

عوامل موفقیت

هر صبحانه باید فقط از محصولات مناسب برای اولین وعده غذایی است. که تمام شده است توصیه می شود به خوردن در این صورت. برخی از محدودیت وجود دارد. اگر شما می خواهید به طبخ خوشمزه و صبحانه مناسب، سعی کنید آن را غنی سازی با اجزای خاص.

اول - آن چربی است. گفته شده است: اولین وعده غذایی برای بدن و کار خود را بسیار مهم است. بنابراین، مواد غذایی خود را باید با کالری بالا باشد. سعی کنید به استفاده از آن از غذاهای سرشار از چربی است. بلکه در مورد اجزای دیگر، بیش از حد، را فراموش نکنید.

آن چیست؟ به عنوان مثال، در مورد کربوهیدرات ها. آنها بیش از حد قبل از آن گفت. این واقعیت که آنها هضم و تجزیه چربی کمک می کند. نکته اصلی این است که صبحانه کامل نه تنها از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات تشکیل شده است. در این مورد، بدن آن را به عنوان خلق و خوی برای پردازش کربوهیدرات تنهایی را قبول خواهد کرد. به عنوان یک نتیجه - چربی بدتر، بقایای آن را بر روی باسن خود را، شکم و کمر تجمع می یابد هضم می شود.

پروتئین - یکی دیگر از بخش مهمی از صبحانه کامل است. آنها به عنوان شتاب دهنده فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن و بافت بازسازی خدمت می کنند. توجه داشته باشید - وقتی زندگی عادی یک فرد برای حفظ یک زندگی عادی باید تنها 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف می کند. با حدود یک سوم از هنجار است که در صبحانه خورده است.

آخرین جزء مهم است که باید در محصولات مورد استفاده برای اولین وعده غذایی روز موجود می شود - این فیبر. آن را به عادی هضم کمک می کند. پس از دریافت محصولات با فیبر شما را به احساس سنگینی در شکم ندارد. روز باید تنها 20 گرم از این ماده مصرف می کند. و حدود 1/4 از این هنجار طور مستقیم بر روی صبحانه می افتد. با پیروی از این دستورالعمل ها، شما قادر خواهید بود برای از دست دادن وزن به سرعت خواهد بود.

صبحانه یا نه

با وجود این واقعیت که بسیاری از در حال صحبت کردن در مورد اهمیت اولین وعده غذایی در صبح، افرادی که اطمینان می دهم که شما می توانید به سرعت وزن و حتی آن را از دست بدهند با غیبت، بدون مشکل وجود دارد. آیا این درست است؟

کسی که واقعا فکر می کند تا. در واقع، شما می توانید صبحانه پرش نیست. حتی اگر شما هم به خوردن آن لازم است. اگر اینکار را نکنید، و سپس پس از چند ساعت از بیدار شدن شما خسته و حتی برخی از تجاوز احساس خواهد شد. استرس شناخته شده است به یک محرک انباشت چربی است. بنابراین، همه که شما در یک روز بخورند، در بدن متابولیزه نمی، و کنار بگذارید.

همچنین، مغز شروع به ارسال انگیزه هایی است که فعال شدن سوخت و ساز بدن. به عنوان یک نتیجه - انتخاب گلوکز را از خون و کبد است. از اینجا است بی حالی و ضعف عضلانی وجود دارد. این همه تنها مانع از دست دادن وزن است. بله، و مدیریت از راه سنتی خود را از زندگی بیش از حد. بنابراین، شما باید خودتان را برای صبح روز کامل آماده صبحانه برای کاهش وزن، که هر دو را با شما را و یا خوردن مستقیم به خانه.

صبحانه انگلیسی

به هر حال، چگونه به انتخاب بهترین گزینه در حال حاضر وعده غذایی صبح، برای خودتان تصمیم بگیرید. هر کس تنظیمات سلیقه خود در این زمینه. و آنها نیاز به در نظر گرفته شود. اگر چه برخی از توصیه هایی برای آماده سازی ممکن است داده شود.

چه چیزی می تواند گزینه ایده آل برای صبحانه؟ به عنوان مثال، به اصطلاح انگلیسی است. این مناسب برای یک وعده غذایی صبح است. از چه آن تشکیل شده است؟

به عنوان یک قاعده، یک فرد ارائه شده است بیکن و تخم مرغ (سرخ شده)، بلغور جو دوسر و یک فنجان قهوه است. یک راه عالی برای غنی سازی بدن در صبح! به نظر می رسد که آن را نمی توانند به اندازه کافی. اما این چنین نیست. سعی کنید آن را و شما خواهید دید که چگونه گرسنگی پس از صرف غذا از بین می رود برای یک مدت طولانی.

توجه: اگر هیچ بیکن وجود دارد، شما می توانید آن را با سایر محصولات سوسیس جایگزین. به عنوان مثال، ژامبون یا سوسیس. اگر چه این تغییرات بیش از حد خوش نیست. با وجود کامل ترکیبی از محصولات، متخصصان تغذیه به پذیرش در بیکن صبح، هات داگ و سوسیس توصیه نمی شود.

غلات صبحانه رژیمی

چه چیز دیگری می تواند توجه شما پرداخت به؟ حالا سوپر مارکت ها فروش بسیاری از غلات صبحانه های مختلف و رژیمی. آنها همچنین مناسب برای وعده غذایی صبح است. با این حال، برخی از معایب در آنها وجود دارد.

واقعیت این است که صبحانه خشک، که معمولا شامل غلات، حبوبات، کمک می کند تا به سرعت اشباع بدن. اما واقعا هیچ اشباع نمی باشد. و پس از چند ساعت شما را گرسنه احساس خواهد شد.

بنابراین، آن مطلوب است به جای غلات به پایان رسید به رژیمی کامل. شما می توانید به این میوه ها اضافه کنید. این سخت است تصور کنید یک صبحانه کامل و بدون غلات طبیعی است.

ماست و "ژله"

اعتقاد بر این است که انواع ماست و فراورده های لبنی ایده آل برای اولین وعده غذایی روز است. و این درست است. آنها ایده آل برای اولین وعده غذایی می باشد. اما مراقب باشید!

آماده به فروشگاه زیرا ماست است که واقعا مفید نیست. در آنها بسیاری از مواد نگهدارنده، شیرین کننده و دیگر مواد هستند مفید است. بنابراین، فروشگاه خریداری ماست مطلوب به استفاده است. این است که خرید اسید طبیعی بدون هیچ گونه افزودنی.

اما محصولات لبنی مناسب برای صبحانه هستند. به عنوان مثال، ماست یا شیر با غلات و حبوبات (غلات). همچنین توصیه می شود به استفاده از پنیر در صبح است. یک بسته - و شما آماده برای روز کاری هستند!

بهترین محصولات

همانطور که می بینید، پیدا کردن ظرف مناسب برای صبحانه دشوار است. پس از همه، همه تنظیمات طعم خودشان را دارند. بنابراین فقط به صبحانه رایج ذکر شده است. و در حال حاضر با استفاده از آنها برای ایجاد منوی شخصی خود است. که متعلق به بهترین محصولات به کمک به کاهش وزن، بلکه به شما با یک احساس سنگینی در صبح در معده خود را فراهم می کند؟ آنها عبارتند از:

• تخم مرغ؛
• مرغ؛
• نان (یا سبوس چاودار)؛
• تولید گندم؛
• پنیر؛
• غلات و حبوبات؛
• ماست؛
• عسل؛
• قهوه؛
• چای سبز؛
• آجیل.