چه غذاهایی افزایش تستوسترون در مردان؟

هورمون اصلی در بدن مردان، که به دلیل آن را مانند جنس قوی تر به نظر می رسد این است که به نام تستوسترون. این اجازه می دهد به ساخت عضلات قدرتمند از ورزشکاران، بدنسازان، و مسئول توسعه از ویژگی های جنسی در یک دوره از پسر تبدیل به یک مرد است. این هورمون نقش مهمی در حفظ فعالیت جنسی در طول زندگی یک مرد ایفا می کند. بنابراین مهم است برای نظارت بر سطح تستوسترون و در صورت لزوم، اقدامات برای بهبود آن.

مواد غذایی - یک راه ساده برای سطوح بالای هورمون تستوسترون

یکی از روش های نسبتا کارآمد می باشد از افزایش سطح هورمون تستوسترون تغذیه مناسب است. در این مورد، یک رژیم غذایی متعادل خواهد اثر مثبت بر کل بدن است. از نظر علمی ثابت شده است که غذاهای خاص افزایش تستوسترون. برای مثال، کسانی که حاوی روی می باشد.

بررسی تأثیر روی بر روی بدن انسان

این روی ماده معدنی کمیاب نقش مهمی در بدن انسان ایفا می کند. آن را ترویج بازسازی سلول، دارای اثر مثبت بر روی پوست. بنابراین، حضور روی به مقدار کافی باعث کاهش خشکی پوست، جلوگیری از بروز و ظهور آکنه، واکنش های آلرژیک، را کاهش می دهد چین و چروک، و تنظیم پوست چرب. این عنصر همچنین به بدن برای مقابله با ویروس ها کمک می کند تا، باکتری ها و افزایش ایمنی.

برای روی بدن یک مرد بسیار مهم است. این کمک می کند حفظ میل جنسی و بهبود حالت اسپرم است. به همین دلیل این مواد معدنی اغلب جزء مواد مخدر برای درمان اختلال در نعوظ.

علاوه بر این، روی کمک می کند تا تولید تستوسترون و سطح خود را حفظ در بدن، جلوگیری از انتقال آن به زن غالب هورمون استروژن.

در ساعات مرد لازم برای حدود 15 روی میلی گرم.

مواد غذایی با محتوای بالای روی

محصولات هایی که تولید تستوسترون در مردان و در کافی و حتی بیش از حد، مقدار حاوی روی عبارتند از: گوشت گاو بدون چربی و جگر، ماهی (دریا و رودخانه) و سایر غذاهای دریایی (صدف، صدف، میگو، خرچنگ، خرچنگ). این ماده معدنی کمیاب در حبوبات، مانند نخود، آجیل، دانه گندم جوانه زده، غلات و شیر است. این است که این مواد غذایی افزایش تستوسترون و کمک به این واقعیت است که انسان عضلات قوی و بهداشت جنسی برتر بود.

شراب - یک رهبر در مبارزه برای یک تستوسترون بالا

اگر شما مجموعه ای را به استفاده از محصولات که باعث افزایش هورمون تستوسترون در مردان، پس از آن، به اندازه کافی عجیب، در وهله اول به دادن اولویت به شراب قرمز است. چنین آنزیم به عنوان آروماتاز، را به استروژن تبدیل تستوسترون. شراب است که بلوک های آنزیم. در نتیجه، هورمون مردانه در بدن غالب زنان می باشد.

مصرف بیش از حد شراب قرمز، در مقابل، کاهش سطح تستوسترون خون است. بنابراین نمی دور با این نوشیدنی انجام شده است. هنجار برای مردانی که می خواهند برای افزایش سطح هورمون نیم فنجان در روز است.

چربی برای کمک به تستوسترون

بنابراین، چه مواد غذایی افزایش سطح تستوسترون؟ همانطور که قبلا ذکر شد، در وهله اول، این شامل محصولات دریایی. در این، علاوه بر روی، مقدار زیادی از اسیدهای چرب امگا 3 موجود گروه. آنها سرعت بخشیدن به تولید هورمون مورد نظر. بنابراین، کسانی که می خواهند برای ساخت عضله و با استفاده از استروئیدها برای این منظور، شما باید بدانید که این مواد غذایی افزایش تستوسترون.

این ممکن است شامل آجیل، زیتون، و انواع مختلفی از روغن های گیاهی. چربی های موجود در این مواد غذایی باعث تحریک رشد تستوسترون.

باید درک که چربی باعث تشکیل کلسترول، تا استفاده از آنها باید کنترل شود. با این حال، مقدار کمی از کلسترول نیز در شکل گیری تستوسترون کمک می کند.

غذاهای گیاهی - منبع خوشمزه تستوسترون

با کمبود هورمون مردانه در رژیم غذایی باید اضافه شود میوه ها، گیاهان و سبزیجات. در میان آنها - گوجه فرنگی، هلو، فلفل، آوکادو، پاپایا، بادمجان، آناناس، کلم بروکسل، سس گوجه فرنگی، پیاز و ترشک. کرفس و جعفری - آن دو نوع سبزی، که همچنین مورد نیاز برای بهبود نعوظ است. محتوای بالای ویتامین C سطح هورمون تاثیر می گذارد همچنین نشان می دهد که در آن است - غذاهایی که باعث افزایش تولید هورمون تستوسترون. ثروتمندترین محصول از محتوای ویتامین C گل رز هیپ است که می تواند هر دو به صورت خام و در قالب جوشانده گرفته شده است. همانطور که برای میوه ها و سبزیجات، آنها سرشار از فیبر هستند. تاریخ و زمان آخرین بهبود گردش خون در اندامهای لگنی و تولید تستوسترون تاثیر می گذارد.

منوی روزانه نیز باید فرنی و میوه های خشک اضافه کنید.

صرفه جویی در نتیجه

چند می دانم که در محصولات را افزایش تستوسترون، شما همچنین نیاز به آن را نگه دارید سطح. برای این کار، شما نیاز به خوردن مواد غذایی با محتوای پروتئین بالا. همچنین باعث رشد عضلات. لیست غذاهای پروتئین شامل گوشت از هر دو حیوانات و پرندگان، و همچنین انواع مختلف لوبیا و تخم مرغ و مرغ. پروتئین نه تنها تثبیت سطح هورمون تستوسترون در بدن، بلکه فعال فرآیندها، افزایش رشد آن است.

چه مانع توسعه تستوسترون؟

مردانی که می خواهند به یک زیبا، عضلات امداد، به حداقل رساندن مقدار نمک و شکر لازم است. سدیم مانع شکل گیری طبیعی هورمون مردانه در بدن است. تاثیر منفی بر تولید هورمون تستوسترون همچنین ارائه محصولات نیمه تمام داشتن در آنتی بیوتیک ترکیب و مواد gormonosoderzhaschie. نوشیدن قهوه، بیش از حد، باید حداقل.

محصولات ممنوع

برای این که بدن مرد به تولید تستوسترون، نه استروژن، آن را به شدت به استفاده از محصولات مانند سویا و آبجو ممنوع است. دانه های سویا و غذاهای حاوی آن را به بسیار غنی از هورمونهایی مانند استروژن است. در مقادیر زیاد، آنها را در آبجو موجود. بنابراین، برای آنها که می گویند که این مواد غذایی افزایش تستوسترون.

تربیت بدنی - یک راه عالی برای افزایش تستوسترون است

بر اساس موارد فوق می توان نتیجه گرفت که غذاهایی که باعث افزایش هورمون تستوسترون وجود دارد. آنها می توانند به کمک ورزش منظم است. حفظ فرم بسیار عالی حل مشکلات متعدد مهم است. اول از همه، تمرینات در حال مبارزه با اضافه وزن است، که باعث تحریک تجمع استروژن هورمون زنانه. علاوه بر این، آموزش ترویج رشد طبیعی حجم عضلات که با توجه به فرآیندهای متابولیک، نیز تاثیر می گذارد تولید هورمون تستوسترون.

حالت تنظیم شده از روز است برای سنتز هورمون اهمیت کمتری دارد. در خواب شبانه شما نیاز به 6-9 ساعت است. اگر یک مرد کوچک خواب است، این به خودی خود می تواند کاهش سطح تستوسترون داشته باشد. در این بقیه باید به وضوح با فعالیت بدنی متناوب. این اجازه می دهد تا به شما برای جلوگیری از استرس است. واقعیت این است که مشکلات روانی و تجربیات عصبی را چراغ سبز به کورتیزول هورمون، که بلوک های تولید تستوسترون.

برای درست و از همه مهمتر - موثر، عضله سازی نیاز به یک حرفه ای که به بهترین ورزش و دوره استراحت مورد نیاز را انتخاب کنید.

همچنین باید دانست که بیشتر - بهتر نیست. سطوح بیش از هورمون تستوسترون در بدن مردان می تواند به اثرات نامطلوب مانند تشکیل رسوب چربی در قفسه سینه و تمایلات جنسی افزایش منجر شود. در همان زمان به منظور کاهش چربی خواهد شد و حتی ورزش طولانی و شدید تاثیر نمی گذارد.

تستوسترون در بدن زن

مزیت هورمون تستوسترون در بدن زن منجر به آتروفی ویژگی های جنسی اولیه و تغییر ظاهر از ثانویه. بنابراین، محصولات هایی که تولید تستوسترون در زنان، باید تحت نظارت دقیق از متخصصان استفاده می شود.

محصولات ویژه

در جهان بسیاری از داروهای مورد استفاده توسط ورزشکاران که مایل به ساخت سریع عضله وجود دارد. با این حال، استفاده از آنها باید به شدت دوز بندی می کند و یک شخصیت به طور منظم ادامه می دهند. در غیر این صورت تولید طبیعی هورمون تستوسترون ممکن است بس. بنابراین، میزان استفاده از این داروها - بیش از یک ماه در سال است. اما این باید تنها در موارد استثنایی رخ می دهد - زمانی که لازم است برای دستیابی به نتایج بالا در یک دوره کوتاه از زمان و هنگامی که تستوسترون به طور طبیعی در بدن به آرامی و به مقدار کم تولید شده است.

استفاده از استروئیدهای در مقادیر نامحدود همچنین می توانید بیماری شود. بنابراین، بهتر است به استفاده از یک راه کم خطرتر و به خوردن غذاهایی که افزایش سطح تستوسترون.