به منظور به درستی تغذیه و سالم، مهم است که بدانید که نسبت مواد مغذی در مواد غذایی است. کسانی که می خواهند از دست دادن وزن، مواد غذایی با بالاترین محتوای پروتئین مورد نیاز برای رژیم غذایی است. وضعیت ناخن، مو و پوست نیز وابسته به دریافت آن است. علاوه بر این، به دلیل پروتئین بدن تساوی بسیاری از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای سلامت. واضح است که برای به دست آوردن مقدار لازم از پروتئین به صورت روزانه آن برای هر فرد مهم است. بنابراین، اگر شما تصمیم به پیدا کردن آنچه که محتوای پروتئین ها، چربی در مواد غذایی است و رژیم غذایی سالم، شما نیاز به دانستن است که از آنها توسط مواد مغذی خاص تحت سلطه است.
پروتئین چیست؟
انواع مختلفی از آن وجود دارد، همه آنها برای بدن مهم است. این پروتئین، کازئین، است که به خوبی توسط عضلات جذب می شود، اما نه به آرامی هضم می شود. با آن درد را کاهش میدهد در عضلات و مفاصل و سطوح خونی لیپوپروتئین افزایش می دهد. پروتئین آب پنیر است که به راحتی هضم، تعداد زیادی از اسیدهای آمینه در آن است. سویا است محبوب نیست، اما برای گیاه خواران آن را جایگزین پروتئین حیوانی، زیرا حاوی مواد مغذی و خوب برای بدن است. پروتئین های حیوانی موجود در تخم مرغ و گوشت.
محصولات با بالاترین محتوای پروتئین
بنابراین، برای افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی، نیاز به محصولات زیر است. اول از همه، آن را تخم مرغ، ارزان و مغذی است. به منظور جلوگیری از مصرف بیش از حد چربی، غذا خوردن تنها پروتئین ها، جدا کردن زرده. اگر هر روز به خوردن چند تخم مرغ به طور کامل، ما می توانیم مشکل کلسترول بالا روبرو هستند. سعی کنید، برای مثال، به یک املت چندین پروتئین و یک زرده تخم مرغ. از آن خواهد شد یک ظرف کامل پروتئین است که طعم و مزه از دست داده است، اما آسیبی به بدن ایجاد نمی کند. بهترین محصولات با بالاترین محتوای پروتئین برای کسانی که درگیر در ورزش نمی کند و کوکتل ویژه استفاده کنید - گوشت یا ماهی ظروف. مرغ بدون چربی، گوشت گاو و ماهی تن عرضه بدن با اسیدهای آمینه و پروتئین، آن را ترویج رشد عضلانی است. مصرف منظم گوشت بدون چربی برای سلامت خوب است و کمک می کند برای ساخت یک بدن زیبا در حالی که شما ورزش. همچنین سلامت ناخن و مو، بیماری پوستی خوب تضمین می کند.
بهترین گزینه این است کالا پروتئین سینه مرغ - آسان آن به طبخ در فر یا بخار پز. نور سبزی سمت ظرف - و وعده غذایی پروتئین آماده است. همچنین با توجه به محصولات با بالاترین میزان پروتئین، مانند پنیر و پنیر. غنی از پروتئین و فیبر غلات، حبوبات، آوکادو و آجیل. مردم در بزرگسالی محصولات لبنی، پر از پروتئین، کمک خواهد کرد که برای تقویت استخوان ها، که در طول سال ها قدرت خود را از دست بدهند. پنیر کم چرب می کند که این رقم را تهدید نمی کند، و شامل پروتئین کافی است. مواد غذایی با بالاترین محتوای پروتئین است و می تواند به عنوان چاشنی استفاده می شود. به عنوان مثال، گندم سیاه غنی از پروتئین. حبوبات نیز منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند. سوپ عدس یا پودینگ نخود حداقل یک بار در هفته را در سطح مصرف پروتئین مفید را افزایش دهد. آووکادو - یک منبع ضروری از هر دو پروتئین و چربی های سالم است. در نهایت، آجیل. آنها همچنین حاوی پروتئین، بلکه مقدار زیادی از چربی، به طوری که نیش است در حد اعتدال است.