تمرین بازو، اثر خواهد شد که در یک ماه دیده می شود!

صرف نظر از آنچه دیگران می گویند، هنگامی که تابستان می آید و در خیابان گرم می شود، شما بهتر است آماده است تا به جهان عضلات خود را نشان می دهد. در تابستان باید متورم شود، جذاب و وسوسه انگیز به در همه در اطراف شما و رشک است. با این حال اگر قسمت بالای بدن شما به راه جذاب ترین نگاه نمی کند، شما نیاز به ناامیدی نیست، به عنوان قفسه سینه خود را، پشت، شانه، دوسر و سه سر بسیار به سرعت شروع به پاسخ دادن به بار، که شما در معرض. بنابراین، اگر شما به درستی را به این صورت، اگر شما نمی توانید به کوهی از عضله به نوبه خود، اما حداقل قسمت بالای بدن ظاهر جذاب خود را. خط پایین این است که اگر شما می خواهید برای دریافت در شکل در یک زمان کوتاه، پس از آن شما باید درک کنند که آن را بیش از ممکن است، اما زمانی که شما انجام می دهند با وزن کوچک و یا با توجه به اجرای صحیح از تمرینات یا صالح پرداخت نمی انتخاب آنها. هر کس نمی داند چه کاری انجام دهید برای رسیدن به نتیجه کامل است، بنابراین شما باید خودتان را با راهنمایی از یک فیزیوتراپیست حرفه ای، که اجازه می دهد شما را به سرعت رسیدن به یک تغییر خوشایند گرفت. در مرحله اول، شما نیاز به تمرکز بر روی تمرینات پیچیده ای است که گروه های عضلانی متعدد در همان زمان هدف قرار دادن، اجازه می دهد شما را به سرعت شروع به ارائه نتایج. دوم، شما نیاز به انتخاب یک زن و شوهر از تمرینات است که بر روی عضلات خاص تمرکز، که در مورد بسیاری از مردم فراموش می کنند که آموزش و، خود را بر این اساس، توسعه خود را پر شدند. اما در یک سوم، افزایش وزن است که باعث می شود شما زمان. از آن زمان به خداحافظی به gantelkami صورتی کوچک یک بار و برای همه است.

از pushups

به هدف قرار دادن قفسه سینه، شانه، پشت بازو و مطبوعات، بدون استفاده از هیچ ابزار اضافی، شما قطعا باید انجام شنا سوئدی اساسی است. بهترین کار این است که برای انجام سه یا چهار روش، که هر یک از عنوان های زیادی فشار یو پی اس آن را به عنوان جسمی می تواند مقاومت در برابر بدن خود را با هر تکرار باید به آرامی انجام شود، نه در عجله. سعی کنید به کاهش بدن خود را به زمین توسط دو یا سه صورت حساب، پس از آن را، به موقعیت شروع توسط یک یا دو لایحه است. اگر شما به دنبال این دستورالعمل، یک روش ده فشار یو پی اس شما را در مورد 30 ثانیه طول بکشد. در طول این زمان، شما به خوبی می توانید بر روی عضلات دست و سایر اعضای بدن کار می کنند. به یاد داشته باشید که شما نیاز به دقت نظارت شما انجام می دهند این تمرین است. دست های خود را باید به طور مستقیم زیر شانه شما می شود، اما می شود فاصله کمی گسترده تر از اندازه ی عرض شانه. بدن شما همیشه باید یک خط مستقیم باشد، فشار خود را همیشه باید زمان باشد، و شما می توانید برای یک کنترل توقف دوم حرکات آنها.

ورزش با دمبل مورب

در همه جا است بحث در چه ورزش با دمبل و barbells بهتر وجود دارد: کسانی که در زاویه های ساخته شده، و یا کسانی که در یک موقعیت افقی مسطح ساخته شده است. با این حال، آن را می سازد هیچ حس به استدلال می کنند، چرا که هر دو روش موثر هستند، و هر کدام از آنها هدف خود را، اما در هر دو مورد شما قادر خواهید بود به خوبی کار بر روی قفسه سینه عضلات، شانه و سه سر خواهد بود. اما اگر شما می خواهید برای دریافت نتایج به سرعت، آن بهتر است برای انتخاب تمرینات مورب، به عنوان آنها تاثیر بیشتری بر عضله دلتوئید جلو، در حالی که کاهش استرس در مفاصل شانه، که اغلب زخمی شدند. خوب، اگر شما دمبل به جای هالتر را انتخاب کنید، شما می توانید به طور همزمان به طور همزمان در هر دو نیمه از بدن کار می کنند، اصلاح هر گونه عدم تعادل بالقوه در توسعه عضلانی است. برای رسیدن به بزرگترین موفقیت، نیمکت مجموعه در زاویه 15 تا 30 درجه، یک وزن است که شما آزادانه می توانید به مدت حداقل هشت تکرار کنترل، پس از آن سه یا چهار روش در سرعت آهسته را انتخاب نمایید.

کشیدن

چه فشار یو پی اس برای جلو از بدن شما، انجام کشش یو پی اس برای تماس. آنها تمام عضلات کلیدی پشت خود را، شانه های خود را، عضله دوسر و عضلات شکم را تحت تاثیر قرار. حتی اگر شما می توانید هر کشش یو پی اس در ابتدا انجام دهید، شما می توانید با گزینه های ساده تر مانند کشش یو پی اس بر روی یک پله پایین شروع کنید، کشیدن یک پرش و غیره، از این تمرینات در عضلات همان است که اجازه می دهد شما را به آنها تقویت هدف و آماده شدن برای واقعی کشش یو پی اس.

بلند کردن دمبل

اگر بدن شما هنوز کامل پس از همه کشش یو پی اس و فشار یو پی اس تبدیل نیست، پس دمبل بلند کردن شما کمک خواهد کرد که چگونه به کشش تعداد زیادی از گروه های عضلانی. علاوه بر این، این تمرین راه ایده آل برای توسعه عضلات پشت خود را است. با این حال، در این مورد، راز است برای انجام تمرینات به درستی، که بیشتر مردم انجام آن اشتباه است.

بلند کردن دمبل در حالت نشسته

این تمرین ایده آل برای کار بر روی تمام قسمت های عضله دلتوئید است. نشستن بر روی یک نیمکت یا صندلی را در هر دمبل دست. آسانسور و خم سلاح های خود را به طوری که کف دست خود را رو به جلو است. دم و بازدم با هم بالا بردن دست خود در بالای سر خود، صاف از آرنج. معطل در بالاترین سطح، تعداد به سه و بازگشت به آغوش به موقعیت شروع.

بالا بردن تنه در نزدیکی نیمکت

به منظور کار بر روی ماهیچه سه سر، شانه ها، و مطبوعات، ورزش است که تنها شامل وزن بدن خود را ایده آل است. در حالی که این ورزش برای افراد مبتلا به مچ دست درد توصیه نمی شود، چرا که آنها برای بار بیش از حد به حساب.

تمرینات با دمبل در عضله دوسر

اگر شما واقعا می خواهید برای نشان دادن تمام ماهیچه های خود را، شما قطعا باید شامل برخی تمرینات برای عضلات دو سر بازو را در لیست خود را برای آموزش. و آن را بهتر برای این دمبل بلند پایه، که عضله دوسر خود را در بالاترین سطح شامل مناسب است.

پرورش دست با دمبل

سر عقب عضلات دلتوئید - به منطقه مورد که بسیاری از مردم فراموش، بنابراین شما باید به لیست خود از یکی دیگر از ورزش، با هدف تقویت آن اضافه شده است. با این حال، به یاد داشته باشید که این سایت است که معمولا ضعیف تر از دیگر، بنابراین شما باید دمبل سبک تر استفاده کنید. تبدیل شدن به یک اسکی باز در یک ژست و شروع به دست پرورش با دمبل به حد و سپس آنها را کاهش می دهد با هم.

برنامه مناسب

اگر شما می خواهید برای دیدن یک تغییر در شکل و قدرت خود را در طول ماه، شما باید در مورد برنامه ریزی برنامه های خود را جدی است. شما باید 30 تا 45 دقیقه اختصاص در تمرینات با هدف توسعه عضلات در بازوها، و آن را انجام سه بار در هفته در روزهای که یکدیگر را دنبال نمی کند. در آن روزها که شما نمی دهد در تمرینات برای بازوها و قسمت بالای بدن، شما باید در ورزش برای بدن پایین تر هستند، و همچنین تمرینات طراحی شده برای بهبود شرایط عمومی خود را. اگر چه یک آموزش سلاح قدرت خوب شما را به پیشرفت های خوبی در توسعه گروه های عضلانی خاص در قسمت بالای بدن خود را، تنها آموزش جامع به خوبی طراحی شده با هدف تمام بدن اجازه می دهد، به شما اجازه دستیابی به حداکثر نتایج. شما همچنین باید در مورد اهمیت تغذیه مناسب را فراموش نکنید. تمرکز بر روی چگونه به نوشیدن آب بیشتر، خوردن سبزیجات و میوه های تازه و خوردن پروتئین با کیفیت بالا و کربوهیدرات. کیفیت و "سوخت" مناسب برای بدن به توسعه عضلانی قوی و زیبا، که بعد از آن شما قادر به افتخار خواهد بود کمک می کند.