صبحانه سریع و سالم برای یک دانش آموز: دستور العمل، ایده ها و راهنمایی

دانش آموزان به 9 ماه از سال یاد بگیرند. برای آنها، مطالعه - مانند کار سخت، و همچنین برای بزرگسالان - کار. دانش آموزان نصف روز صرف در مدرسه، و گاهی حتی بیشتر از آن: آنها انجام کارهای ذهنی پیچیده اوراق بهادار سنگین، درگیر در ورزش فعال هستند، معاشرت، اجرا کنید.

اما هر مدرسه نمی تواند یک وعده غذایی کامل خوشمزه به رخ کشیدن. به همین دلیل است صبحانه برای دانش آموزان - یکی از مهم ترین اجزای سلامت دانش آموزان و عملکرد تحصیلی است، به عنوان کودک در حال رشد به طور مداوم نیاز منوی کاملا متعادل. اولین دریافت غذای کودک باید مغذی، خوشمزه باشد، بیشتر غنی شده. کودکان دریافت یک صبحانه کامل دلچسب، زمانی که با کسانی که بی توجهی غذا زودرس نسبت، آن است که بسیار بهتر برای یادگیری، به ندرت چنین مشکلی چاقی مواجه می شوند، آنها تقریبا هیچ مشکلی با دستگاه گوارش، آنها احساس شاد و خوشحال در طول روز مدرسه .

هنگامی که هیچ زمانی وجود دارد

زندگی واقعیت این است که پدر و مادر چند می توانید زمان زیادی را در صبح کودک بدهد، چرا که کار لغو نشده است. و اغلب پدر و مادر، نمی دانستند چه به آماده شدن برای صبحانه بچه مدرسه به سرعت و بدون هیچ زحمتی خیلی با امید بستن برای آماده صبحانه خشک: غلات و حبوبات، خمیر شکلات، ماست، کاکائو فوری و سایر محصولات، از آماده سازی است که بیش از 5 دقیقه زمان نیاز نمی کند. این صبحانه ممکن است به خوبی در حال حاضر در رژیم غذایی کودک می شود، اما تنها اگر چند شرط برقرار شود:

• تکه باید از گندم کامل یا بلغور جو دوسر ساخته شده، اما آرد است.
• به عنوان بخشی از "ناهار سریع" قند باید حداقل.
• فرهنگ غلات، ریختن آب جوش، انجام هر گونه سود را حمل می کند، بهتر است برای آماده سازی آن است که به سرعت پخته شده است.
• گاهی اوقات بهتر است به جای "شیمی" از میوه، شکلات و کاکائو طبیعی است.

در حضور 15 دقیقه

اگر مادر مدت 15 دقیقه اضافی، که در طی آن زمان شما می توانید صبحانه کاملا غنی، کامل و خوشمزه برای دانش آموز را آماده کند. کارشناسان توجه داشته باشید که در دریافت اولین غذای کودک باید محصولات حال حاضر لبنیات، سبزیجات و میوه، و محصولات غلات باشد.

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین، فیبر هستند. فرهنگ غلات - آهن، ویتامین های A و D و کربوهیدرات های موجود در آن برای بهبود مغز و انرژی. محصولات لبنی حاوی کلسیم، کودک در حال رشد ضروری است. همچنین در صبحانه برای دانش آموز شامل می توان میوه های خشک شده و مقدار کمی آجیل. آنها خوشمزه و بسیار مفید است.

مرکبات، کاهو، انواع توت ها سرشار از ویتامین C هستند، استفاده از آنها کمک خواهد کرد که برای تقویت بینایی کودک است. علاوه بر این، کمک می کند تا بدن بهتر کنار آمدن با استرس های روانی و انواع شرایط استرس زا باشد. در لوبیا، تخم مرغ، و غلات و حبوبات حاوی ویتامین E، همراه با سایر محصولات، آنها نیز باید در رژیم غذایی کودک گنجانده شود.

صبحانه برای دانش آموزان به مدت یک هفته

هر بزرگسالان می خواهد هر روز همان غذا، چه رسد به یک کودک، و حتی بیشتر از آن، به طوری که توجه خود را بر روی یک یا دو غذاهای متوقف نمی شود. سعی کنید برای تنوع بخشیدن به منو، باعث اشتها کودک، آماده هر بار که چیزی جدید و جالب. و به شما کمک کند در این منو نمونه برای هفته.

• روز اول: املت سبزیجات، کاکائو و شیر.
• روز دوم: بلغور جو دوسر با انواع توت ها، آب سیب.
• روز سوم: خوری با میوه های خشک، ساندویچ پنیر و چای.
• روز چهارم: cheesecakes ها، شکلات.
• روز پنجم: گندم سیاه کاشی، چای و شکلات.
• روز ششم: سیب پخته شده با پنیر خامه ای، شیر و کوکتل میوه.
• روز هفتم: تخم مرغ نیمرو، آب میوه تازه.

صبحانه برای دانش آموزان: دستور العمل

به کار خود را ساده تر، ما به شما ارائه منحصر به فرد دستور العمل از وعده های غذایی سالم است. این مجموعه به شما کمک خواهد کرد که شما از روزمره خلاص تفکر در مورد چگونگی ترکیب مزایای و طعم، آماده کردن صبحانه دانش آموز. منوی متعادل کننده شده است، مصرف کالری، به عنوان انتظار می رود، 15-20٪ از رژیم غذایی روزانه کودک است. فراموش نکنید که غذا باید کمتر از 15 دقیقه طول نکشد.

فرنی نشاسته گندم شیر

مواد تشکیل دهنده:

• یک فنجان ارزن.
• فنجان یک و نیم از شیر است.
• 130 گرم کشمش.
• 130 گرم پنیر.
• 50 گرم کره.
• شکر و نمک - به مزه.

تهیه

غلات و حبوبات تکرار از طریق و به طور کامل شستشو. پر کردن یک مقدار زیادی از آب تمیز به جوش، حرارت را کاهش و بجوش و خروش آمدن به مدت 20 دقیقه. وقتی زمان تمام، تخلیه مایع، پور شیر گرم، اضافه کردن کره، نمک و شکر و آشپز، تکان دهنده به طور مداوم، در حرارت کم برای 10 دقیقه. مخلوط پودینگ به پایان رسید با پیش آغشته به آب جوش و obsushennym کشمش.

بوریتو

اما این صبحانه سریع برای دانش آموز حتی یک کودک بی تفاوت است.

مواد تشکیل دهنده:

• دو لواش ارمنی است.
• یکی فلفل.
• یک مرغ.
• چند برگ کاهو.
• دو گوجه فرنگی متوسط.
• یک قطعه (100 گرم) پنیر.
• 50 گرم کره.
• نمک - به مزه.

تهیه

برش مرغ پخته (طبخ گوشت می توانید در شب) در قطعه های کوچک، سرخ تا قهوه ای طلایی در کره. گوجه فرنگی و فلفل را به نوار، رنده پنیر را کاهش دهد. مخلوط همه مواد آماده شده، اضافه کردن نمک به مزه. قرار دادن یک مخلوط خوشمزه بر روی یک ورق لواش، نان شیرین و پهن رول، پس از آن به سرعت سرخ.

املت سبزیجات

مواد تشکیل دهنده:

• دو سیب زمینی.
• نیمی از کدو سبز.
• دو گوجه فرنگی.
• چهار تخم مرغ است.
• نصف فنجان شیر.
• 50 گرم پنیر.
• گیاهان، نمک، روغن نباتی، فلفل.

تهیه

جوشاندن سیب زمینی در پوست خود، پوست. برش همه سبزیجات را به تکه های کوچک، سرخ در روغن نباتی پنج دقیقه. در یک ظرف جداگانه، ماهوت پاک کن زدن شیر با تخم مرغ و ادویه جات. پور مخلوط تخم مرغ از سبزیجات، کباب، پوشش پان با درب. پنیر و سبزی ریز ریز کردن و ترشح آنها آماده است هنوز هم املت گرم است.

موز کلوچه

مواد تشکیل دهنده:

• نصف لیوان ماست.
• دو عدد تخم مرغ.
• یک موز.
• یک چهارم از یک بسته از کره است.
• قاشق شکر.
• نصف فنجان آرد.
• آجیل، نمک، عسل - به مزه.
• مقدار کمی جوش شیرین.

تهیه

برش تکه های کوچک موز پوست کنده. قرار دادن این میوه را در یک مخلوط کن، اضافه کردن تمام مواد باقی مانده، همه به دقت ماهوت پاک کن زدن. کره کوک به عنوان پنکیک. درخواست برای عسل کلوچه مخلوط با آجیل خرد شده.

cheesecakes ها

مواد تشکیل دهنده:

• 200 گرم پنیر.
• یک عدد تخم مرغ.
• سه قاشق غذاخوری آرد.
• روغن نباتی، نمک است.
• قاشق شکر.
• 40 میلی لیتر کرم

تهیه

مخلوط همه مواد تشکیل دهنده تا صاف. رول از یک توده از سوسیس، برش را به roundels. فرای در هر دو طرف در روغن نباتی. خدمت با مربا، خامه ترش یا شکلات رنده شده.

اگر شما استفاده می شود برای طبخ صبحانه روزانه برای دانش آموزان، با استفاده از این دستور العمل، و یا هر دیگر، شما متوجه خواهد شد که در واقع آن زمان بیش از حد را ندارد. اما کودک خود را شاد، خوشحال و تشنه تا شام خواهد بود.