تمرینات یوگا برای مبتدیان

یوگا از شرق به ما آمد. این است که هنوز در اسطوره کفن و برای بسیاری از کاملا یک مراسم عجیب و غریب که در آن کارایی سخت به این باور است.

یوگا شامل بسیاری از عناصر فلسفه، آن را کمک می کند تا بدانید که نه تنها بدن خود را بلکه روح. این فقط یک مجموعه ای از تمرینات و یک سیستم از حالت، طراحی شده اند که به نگه داشتن بدن در شکل خوب نیست. یوگا به ما می آموزد به تنفس به درستی، به تنظیم فرآیندهای در بدن خود، برای نظارت بر وضعیت احساسی برای مقابله با استرس.

تمرینات یوگا (آسانا) - است که تمام مراحل است. اما آنها می توانند توابع پزشکی در حالی که اشاره به یک عملکردهای بدن خود تنظیم را انجام دهد. یوگا برای مبتدیان ورزش بخشنده تر و حتی برای عضلات آموزش ندیده طراحی شده است. بنابراین، ما نمی تواند ترس آنها را امتحان کنید را ندارند.

تمرینات یوگا برای کاهش وزن

یوگا کمک خوبی برای کسانی که می خواهند است به از دست دادن وزن است. علاوه بر این، نتایج که از طریق یوگا به دست آورد، بر خلاف رژیم های غذایی که مقاوم تر هستند.

اثربخشی آسانا برای کاهش وزن است کمتر از که از اشکال پر انرژی تر از فعالیت بدنی. تمرینات یوگا برای مبتدیان نیز به اثر مورد نظر را داشته باشد، حتی زمانی که حداقل بار.

روش تنفس یوگا کمک می کند تا اشباع بدن با اکسیژن است. این امر منجر به عادی سوخت و ساز بدن، ضربان قلب، دولت از سیستم عصبی است. نتیجه اصلی فعال شدن نیروهای درونی بدن، که باعث کاهش وزن می شود.

یوگا برای مبتدیان برای کاهش وزن ورزش

این برنامه ورزشی است برای کسانی که یوگا تمرین هرگز و نشان می دهد بار امکان پذیر حتی برای افراد از لحاظ جسمی ضعیف طراحی شده است. آنها حمل آسان از خود به خود در خانه هستند.

"30-60-90"

خب تقویت شکم و عضلات پشت.

دروغ را در پشت، پایتان را دراز کنید. بلند پای خود را به خارج از زمین در زاویه 30 درجه، آنها را در این موقعیت را برای 2-3 تنفس نگه دارید. این در زاویه 60 درجه و 90 درجه را تکرار کنید.

"کوه مطرح"

تقویت عضلات ران و کالری می سوزاند.

صاف بایستید، شانه راست، سلاح در دو طرف خود، پا با هم. انگشتان دست از کف دست رو به جلو. نگه دار، شکم خود و استخوان دم. عضلات ران خود را. مطمئن شوید که سر راست بود، کشیدن تاج.

"صندلی استقرار"

عادی متابولیسم، تقویت ماهیچه های پا، کالری می سوزاند.

موقعیت شروع از وضعیت کوه. استنشاق، بالا بردن دست خود را در مقابل او به طوری که سر خود را بین آنها بود. کف دست رو به یکدیگر. نگه داشتن پشت خود را صاف، جلو و عقب لگن به عنوان اگر نشسته بر روی صندلی.

مطرح "جنگجو-1"

این سرعت سوخت و ساز بدن، تقویت ماهیچه های پا، کالری می سوزاند.

موقعیت شروع - صندلی وضعیت. نگاهی به پشت پای راست خود را. فاصله بین پاهای - در حدود یک متر است. باز در سمت راست پا 90 درجه، بقیه در برابر زمین آن را در خارج. زانوی چپ را باید در خط با پاشنه باشد. بدن و باسن به سمت جلو باشد کف اتصال، رئیس بین دست شما است.

مطرح "جنگجو 2"

عادی متابولیسم، تقویت عضلات بدن به عنوان یک کل، کالری می سوزاند.

شروع با وضعیت از تمرین قبلی. غیرفعال کردن به بدن و سر. غوطه دست خود را، به طوری که آنها در همان سطح با شانه بودند، کف دست پایین، گردن مستقیم است. رسیدن دست های خود را در جهت مخالف.

مطرح "ناهار"

سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد، کالری می سوزاند، تقویت عضلات بدن به عنوان یک کل.

شما نیاز به شروع اجرای جنگجو استقرار 2. دست راست دست خود را روی زمین قرار داده. مسکن 90 درجه به سمت چپ را روشن کنید. بلند قفسه سینه، کمی قوس است. بدن نیاز به کشش در یک خط. پاشنه پای راست به نظر می رسد به سمت بالا.

شیب در پای ایستاده

این تن سیستم عصبی، ارگان های شکمی، ستون فقرات، باعث بهبود حرکت دودی روده.

گسترش پاهای خود را، سلاح، پشت سر خود را راست قفل شده است، زانو. ورود. بازدم، خم شدن بیش از به طوری که حق به پیشانی خود را، و سپس زانوی چپ خود را.

"کبرا"

خب تقویت عضلات شکم، آن را با نفخ کمک می کند تا، ساخت ستون فقرات انعطاف پذیر.

یوگا برای مبتدیان ورزش به عنوان یکی از مفید ترین.

دروغ گفتن در معده او، دست خود را در دو طرف قفسه سینه، آرنج مطرح شده است. پاها با هم و راست. در دم، بلند بدن خود را بالا، خم شدن به عقب و با تکیه بر دست. سر را به عقب پرتاب می شود. بازدم. موقعیت شروع.

تاب در دست

اعمال خوب در عملکرد کبد را کاهش می دهد کمر.

نشستن بر روی زمین، دست لاغر بر روی زمین، زانوها پاها خم در سمت راست قرار داده است. در هم بافتن دست خود را بر سر شما. نفس عمیق بکشید. تنفس از، نوسان بدن از کمر به سمت راست. سپس به سمت چپ تکرار کنید.

"آسانا معکوس"

این استرس را تسکین تنش درونی، به عنوان یکی از علل اضافه وزن. ورزش برای رگهای واریسی مفید است، و همچنین کمک می کند تا با بی خوابی است.

انجام دیوار. دراز کشیدن بر روی کمر پتو خورده، پای راست را بلند. تاز افزایش عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است. آویزان بر روی یک قفسه برای 2-5 دقیقه.

کامل تمرینات مطرح "Savasana". به پشت دراز بکشید، پاها و بازوها آزادانه. این حداکثر رساندن خواهد استراحت.