سرگئی Sivets: ورزش و تغذیه برای کاهش وزن

نویسنده سایت "وبلاگ ورزشی"، یک متخصص با آموزش و پرورش مشخصات عالی، استاد ورزش سرگئی Sivets شناخته شده بسیاری از مردم که یک بار در دولت از سلامت و بدن خود را. برنامه های آموزشی و تغذیه خود را هیچ کس صد نفر کمک کرده اند و زنان به شکل گرامی به دست آوردن. اثبات - توصیفات و کلمات از حق شناسی به سایت سرگئی. فعالیت های مربی جوان و با تجربه است که در هدف ترویج شیوه زندگی سالم و نیاز به ورزش. برنامه های مربی معروف ترین مجتمع های در نظر گرفته از ورزش برای کاهش وزن.

شاید وقت آن شروع به انجام آن نیست.

تربیت بدنی توجه در اتحاد جماهیر شوروی داده شد. صبح ورزش پخش روزانه در رادیو و تلویزیون، و هر پیشگام روز خود را با کلمات آغاز کرد: «باز کردن پنجره! ما شروع به راه رفتن در نقطه ای. " در حال حاضر برای 20 دقیقه بلند قبل از دانش آموزان برای تربیت بدنی غیر ممکن است. از دست دادن اهمیت توسعه کیفیت فیزیکی است. و نه تنها در کودکان بلکه در بزرگسالان است.

در وبلاگ خود، سرگئی Sivets بارها و بارها معلم خود، که نیروی محرکه است و تشویق مردم به پیاده روی نیمکت و شروع به طور منظم به بدن شما و بدن به ورزش به نقل از. اما معنای خود را به شرح زیر است: "ورزش انجام اطمینان که درگیر افراد دیگر زندگی می کنند، اما استفاده از فعالیت های فیزیکی که یک احتمال صد در صد او قادر به ایستادن پس از آخرین لیوان آب خواهد بود ارائه نمی دهد."

ورزش در هر سنی، نه تنها نتایج عملکرد در قالب یک بدن زیبا و باب روز، و همچنین کمک به حفظ انرژی جوانان و آتش در قلب او. بنابراین، از آن زمان به سعی کنید از ورزش به هر روش دراز بدن جوان و روح و روان در دسترس است.

چگونه به ورزش برای کاهش وزن

هر بار فیزیکی بر روی عضلات منجر به مصرف انرژی است. با این حال، برخی از ویژگی های در آموزشی با هدف وجود دارد سوزاندن چربی. این تفاوت های ظریف و توصیف سرگئی Sivets. کاهش وزن آغاز می شود که گردش خون افزایش یافته است، که منجر به حمل و نقل فعال چربی در زیر پوست، به داخل سلول و سوزش است. این فرایندها کمک به قلبی است.

قانون دوم برای کاهش وزن - عملکرد تمرینات پویا با یک بار از گروه های عضلانی بزرگ است. به عنوان مثال، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، فوتبال، ایروبیک.

3 بار در هفته - مدت زمان بهینه از اشتغال باید 50 دقیقه، و فرکانس آموزش باشد.

سوزاندن چربی می گیرد در یک نرخ خاص قلبی (HR)، که باید 70 درصد از دقیقه دروغ گفتن 220 منهای سن. است که، در 25 سال، ضربان قلب در طول یک تمرین چربی سوزی باید باشد: (220 - 25) * 0.7 = 137.

این توصیه ها می دهد سرگئی کسانی که هدف این است که از دست دادن وزن و بهبود سلامت. و یک چیز دیگر: حکومت همزمان به توصیه های بالا مواد غذایی برای کاهش وزن است. در مربی نوشتن در این جهت، که می تواند در یک منبع خاص خریداری شده وجود دارد.

برنامه برای کاهش وزن

نویسنده برنامه های آموزشی سرگئی Sivets آنها طراحی شده به طوری که این فرصت را برای مردم برای انتخاب یکی که متناسب با نیازهای فردی از توسعه فیزیکی است. این است که، مربی تیم تقسیم پیچیده را به مرد و زن؛ لاغری جرم فعال و عضله؛ خشک کردن از بدن و استقامت؛ و همچنین به کار کردن در سالن ورزش، در خانه و یا در خیابان.

هر برنامه های مورد نیاز یکسان هستند: هیچ منعی برای آموزش ورزش وجود داشته باشد، و تمرینات در این مجتمع ها برای سطوح مختلف از تناسب اندام طراحی شده است.

موجود برنامه Sergeya Sivtsa - است در حال اجرا برای کاهش وزن. اول، آن را لازم نیست برای عضویت در ورزشگاه پرداخت، و در مرحله دوم، اشغال و بدون تجهیزات ورزشی است.

آموزش صلیب

کسانی که مایل به پمپ می شود تا پاها، توسعه سیستم تنفسی، فشار طبیعی، سوخت و ساز بدن خوب و در همان زمان ساخت یک بدن زیبا باید با توجه به Sergeya Sivtsa تمرین در حال اجرا پرداخت.

استاد ورزش توصیه مبتدیان با یک ده جلسه دقیقه آهسته دویدن در یک سرعت آسان شروع می شود. کلاس در این حالت به مدت سه هفته ادامه می یابد. در این مورد، هر بار که فاصله افزایش خواهد یافت. اگر شما تجربه یک اجرا است به جای راه رفتن، و پس از بهبود آموزش از سر گرفته است. برای پیچیده تر شدن اشتغال مردان، برای مثال، سرگئی Sivets توصیه به انتخاب کنید تا یک دمبل با یک تا سه کیلوگرم است. پس از سه هفته پس از آموزش می تواند افزایش یافته در حالی که آهسته دویدن.

تمرین "در حال اجرا در فاصله 3/5 کیلومتر":

• در حال اجرا 400 متر به گرم کردن عضلات. سرعت کمتر از حد متوسط.
• پنج دقیقه عضلات کشش.
• در حال اجرا شتاب فاصله. در فاصله (3/5 کیلومتر) شما نیاز به اجرای 5 قطعه در یک سرعت سریع برای 150 متر است.
• کشش پنج دقیقه.

توصیه های عمومی Sergeya Sivtsa در مورد تغذیه برای کاهش وزن

متخصص در ورزش و تربیت بدنی در مقالات و برنامه های خود را در مورد تغذیه برای کاهش وزن بر آنچه شما می توانید غذای خوشمزه بخورند، اما از دست دادن وزن، تمرکز دارد. سرگئی می گوید که گرسنگی برای دستیابی به نتایج ممکن است، اما اشکال و سلامت فاسد گرامی است. البته، باید به اهمیت خدمت، اما مهم ترین چیز، که رژیم غذایی تغذیه باید از مواد غذایی مناسب است.

بیسکویت، شیرینی و مصرف بیش از حد از وعده های غذایی چرب: دشمنان اصلی شکل ایده آل کربوهیدرات سریع قابل استفاده می باشد.

رژیم غذایی برای کاهش وزن باید انواع سبزیجات با ماست کم چرب، ماهی سفید بلغور جو دوسر بخار پز با میوه، پنیر کم چرب، غلات، حبوبات، سبزی ها و سینه مرغ پیروز شویم.

دستور رژیم غذایی

سرگئی Sivets نه تنها مراقبت از آماده سازی رژیم های غذایی برای کاهش وزن و به دست آوردن عضله بدون چربی گرفت، بلکه به طور منظم قرار می دهد در اطلاعات وب سایت خود را در تهیه غذاهای رژیم غذایی از مشترکین خود که یکی از آنها خواهد شد بعد معرفی شده اند.

دستور غذا برای یک سالاد خوشمزه به نام "کوکتل نباتی". مواد لازم:

• گل کلم؛
• کلم بروکلی؛
• نخود فرنگی کنسرو شده؛
• سبز؛
• هویج؛
• فلفل؛
• روغن زیتون و نمک.

هویج و دو نوع از براث کلم. در یک کاسه جداگانه مخلوط مواد تشکیل دهنده باقی مانده، فصل را با نمک و پر کردن با نفت است. سپس محصولات پخته با سبزیجات خرد شده ارتباط برقرار کنند. و هنوز - مفید و مقرون به صرفه سالاد لاغری آماده است!