سوزاندن چربی تمرین - پایان توجیه به معنی

مجموعه ای از چند کیلوگرم اضافی - اندازه کافی ساده است: یک تمایل آسان برای به دست آوردن وزن همراه با سوء تغذیه به سرعت انجام کار خود را. البته، کسانی که استطاعت به خوردن سیب زمینی سرخ شده قبل از خواب و باریک باقی بماند وجود دارد. افسوس، مانند یک واحد از مردم است. بخش عمده ای از جمعیت کمتر خوش شانس. هر کوکی ها و یا بستنی، یک لیوان آبجو مست و بیسکویت خورده بلافاصله در مکان های نامناسب ترین سپرده، پنهان کردن همه زیبایی طبیعی بخورند.

در نتیجه، به ویژه در پیش بینی از فصل ساحل، بسیاری از افراد در یک رژیم غذایی سفت و سخت نشستن و فکر می کند در مورد چگونه به ورزش برای کاهش وزن. این دو مورد را یک توهم توده به دست آورد. با اولین چیزهایی که ساده تر: از شما کمتر غذا خوردن، از شما کمتر وزن می شود. چیز اصلی - فراموش نکنید که از دست دادن وزن شدید بسیار مفید است، و کمبود ویتامین ها و عناصر کمیاب - بدترین دشمن سلامت و زیبایی.

اما موضوع آموزش است و حتی بیشتر گیج کننده است. اگر شما انجام یک نظرسنجی در مورد چگونه ورزش باید با در به منظور کاهش وزن پرداخته، پاسخ شنیده می شود بسیار متفاوت است، اما محبوب ترین، احتمالا خواهد شد، "ایروبیک". آیا این درست است؟

تمرین چربی سوزی: کمتر بخورید و بیشتر تحرک؟

بنابراین به طور سنتی اعتقاد بر این است که ورزش های هوازی - بهترین راه برای مقابله با اضافه وزن. بله، او ممکن است ترک، اما به اندازه کافی برای یک زمان کوتاه و تنها در صورتی که رژیم غذایی صحیح. دلایل متعدد است. در مرحله اول، بدن در نهایت می شود به استرس استفاده می شود، و آنها نیاز به افزایش است. دوم، روند بهبود پس از قلبی تکمیل به سرعت، و آن است که دقیقا در طول آن سوزاندن چربی. و سوم، با یک رژیم غذایی سخت می تواند از دست دادن کیلوگرم به علت کاهش در توده عضلانی، که بسیار نامطلوب است. بنابراین، ورزش های هوازی خود به خود - آن را به بهترین چربی سوز ورزش نیست.

و در نهایت، انرژی توده عضلانی بیشتر، بیشتر است "محتوا" خود را صرف، و انجام تنها قلبی، آن را شماره گیری نمی کند.

از سویی دیگر - طبقه قدرت. بله، آنها کمک خواهد کرد که به ساخت عضله، اما وزن اضافی می کند خلاص شدن از شر است.

روش صحیح ترین - مقدار متعادل از ورزش قلبی و نوع مدار، و کلاس حتی بهتر ترکیب، از جمله هر دو نوع بارهای. فقط ترکیب آنها نتایج مطلوب دست یابد: از دست دادن وزن، سخت تر کردن بدن و ساخت عضله. به نظر می رسد که همه چیز ساده است: شما باید برای شروع رفتن به یک باشگاه تناسب اندام و سفر به متناوب درس هوازی و قدرت و یا شرکت در فعالیت هایی مانند آموزش دایره و یا فاصله، BOSU، بازی رایانه، و مانند آن. برای تلفن های موبایل حق است، اما یکی وجود دارد "اما".

تمرین چربی سوزی و سطح تناسب اندام

کسی که در دوران کودکی من راه می رفت در تمام باشگاه های ورزشی، که او می تواند بگیرد، و عشق خود را برای این ورزش در طول زندگی ادامه می دهد. و کسی در راه بود و آموزش و پرورش فیزیکی و در زندگی بزرگسالی است بار نیست شدید تر از رفتن به نزدیکترین فروشگاه.

مشخص سطح شدت تمرین فوق بالاتر از حد متوسط. افراد آموزش ندیده به آنها مراجعه کنید در برخی از درجه خطرناک به سلامت. قبل از اینکه شما به چنین کلاس رفتن، شما نیاز به ارزیابی عینی که آیا بدن شما واقعا این بار را تحمل خواهد کرد.

به عنوان مثال، آموزش فاصله شامل متناوب بار هوازی و قدرت برای یک مقدار به اندازه کافی کوچک از زمان به استراحت. بازی رایانه معروف برای تمرین "مواد منفجره" آن هایی که در حداکثر ممکن انجام می شود.

بنابراین، برای رفتن یک شغل، مهم است که به در زرادخانه خود را از آماده سازی فیزیکی خوب است. اگر این همه در حال حاضر است، مانند آموزش را می توان بهینه برای چاقی مبارزه در نظر گرفته. دلیل بسیار ساده است. دوره نقاهت بعد از چنین استرس - یکی از با دوام ترین، و در نتیجه حداکثر تعداد کالری های سوزانده، و با آنها - و اضافه وزن.

تمرین چربی سوزی و تعداد کیلو های اضافی

یک موضوع جداگانه گفتگو - ارزش اضافه وزن در یک فرد خاص. درباره پنج یا سی کیلوگرم در سوال؟ در مورد اول، همه ساده است: برای ارزیابی سطح آمادگی، کشیده شده تا یک برنامه آموزشی برای هفته.

اما حالت دوم سزاوار توجه خیلی بیشتر. اضافه وزن در این دوره - یک بار سنگینی بر قلب، و افزایش آن باید خیلی، خیلی مراقب باشید. و موارد منع مصرف دیگر به احتمال زیاد یافت می شود.

در تمام موارد، بار نیاز به وارد تدریج، بدون قهرمانی بی (سرسختی)، و موفقیت.